Sikap Awal dan Akhir Senam Irama

KOMPAS.com - Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan sikap sempurna.

Bentuk sikap sempurna dalam senam mirip dengan posisi sikap sempurna pada umumnya, termasuk dengan gerak baris-berbaris.

Pada dasarnya, posisi sikap sempurna menandakan pesenam dalam keadaan siap dan tegas dengan berdiri tegak dan kedua kaki rapat.

Dikutip dari laman resmi Binus Universtiy, berikut cara sikap sempurna.

1. Pandangan lurus ke depan, badan tegap.
2. Dagu ditarik ke arah dalam, bahu ditarik ke belakang, dan dada dibusungkan namun napas tetap normal.
3. Berdiri sikap sempurna tangan berada di samping badan dalam keadaan lurus.
4. Posisi kedua kaki sikap sempurna adalah rapat.

Posisi sikap sempurna biasanya diterapkan dalam senam irama sebelum dan sesudah irama musik berbunyi.

Hal itu mengisyaratkan pesenam dalam kondisi siap dan sudah mengatur pernapasan.

Terlepas dari posisi tersebut, senam irama atau aktivitas ritmik melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama maupun hitungan yang dikehendaki sesuai urutan.

Urutan gerakan senam irama pada umumnya ada tiga yaitu pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.

Tempo irama dalam gerakan inti akan lebih cepat dibanding dengan pemanasan dan pendinginan.

Urutan Gerakan Senam Irama

Pemanasan

Pemanasan dalam senam irama adalah suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.

Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko cedera yang kecil.

Gerakan Inti

Gerakan inti dalam senam irama merupakan gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh pesenam. Berangkat dari gerakan dasar inilah kemudian atlet senam irama bisa menciptakan koreografi nya sendiri.

Pendinginan

Pendinginan dalam senam irama adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot dan organ tubuh untuk mengantar tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat.

Aktivitas pendinginan umumnya terdiri dari aktivitas aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai peregangan.

Aktvitas pendinginan bertujuan untuk secara bertahap mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot. Pendinginan dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula.