Latihan Kekuatan Otot Bagian Bawah

KOMPAS.com - Kekuatan otot adalah tenaga atau kemampuan yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan suatu beban maksimal.  

Kekuatan otot pada tubuh terdiri dari bagian bawah, perut, punggung, dan bagian atas. Kekuatan otot bagian bawah terdiri dari paha, betis, tungkai, dll.

Sementara kekuatan otot bagian atas terdiri dari seperti bahu, lengan, leher, dsb.

Berikut adalah bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah, terutama paha dan kaki.

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, kekuatan otot bagian bawah terdiri mulai dari paha depan, belakang, betis, otot gulteal yang berada di bokong, betis, dan otot tungkai.

Manfaat melatih kekuatan otot bagian bawah dapat mendukung aktivitas seperti berjalan, lari, naik tangga,bersepeda, dll.

Apa saja latihan kekuatan otot bagian bawah?

Squat

Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats.

Squats adalah jenis latihan yang sederhana dan efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot kaki.

Otot-otot utama yang bekerja selama latihan squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.

Jogging

Gerakan jogging melibatkan otot-otot di sepanjang kaki bergerak. Di sisi lain, latihan ini mudah dilakukan dan bisa dijadikan sebagai pemanasan.

Side Lunge

Side lunges atau yang juga dikenal dengan nama lateral lunges adalah jenis latihan fisik yang dapat membantu menguatkan otot paha dan meningkatkan fleksibilitas.

Latihan ini melibatkan semua otot utama termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan glutes.

Split Squats

Jenis latihan ini menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang. Adapun, manfaat latihan split squats adalah untuk meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.

Single-Leg Deadlift

Gerakan single-leg deadlift mirip dengan latihan pesawat terbang, yakni salah satu kaki menjadi tumpuan.

Sementara satu kaki lainnya ke belakang, badan menjaga keseimbangan dengan turun ke depan sehingga bentuk tubuh menyerupai huruf T.