Apa Tujuan Ayunan Lengan dalam Senam Irama?

KOMPAS.com - Ayunan lengan merupakan salah satu bentuk gerakan dalam senam irama. Apa tujuan ayunan lengan dalam senam irama?

Senam irama atau gerak berirama menjadi aktivitas olahraga pilihan banyak orang lantaran mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal.

Senam irama pun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh Nor El Ibrahim, pengertian senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Dalam pelaksanaannya, senam irama diiringi oleh musik bertempo sedang hingga cepat dengan gerakan-gerakannya mengikuti alunan musik tersebut.

Senam irama sendiri memiliki tiga fase gerakan yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan atau gerak penutup.

Ayunan lengan termasuk dalam gerakan inti senam irama.

Ayunan lengan dalam senam irama bertujuan untuk memperindah gerakan dan juga sebagai bentuk harmonisasi antara gerakan dan irama musik.

Selain itu, tujuan ayunan lengan dalam senam irama adalah untuk melatih kekuatan otot tangan.

Jenis-jenis Ayunan Lengan dalam Senam Irama

Jenis-jenis gerakan ayunan lengan atau arms movement dalam senam irama adalah sebagai berikut.

• Bicep Curl

Bicep curl adalah gerakan menekuk persendian siku dan meluruskannya kembali. Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan atau bicep.

• Rowing

Rowing adalah gerakan seperti orang mendayung. Gerakan ini melatih otot samping badan (latissimus).

• Up right row

Gerakan ini berupa mengangkat tangan dari depan perut bawah ke arah dada.

• Chest Press

Chest press adalah gerakan mendorong lengan ke depan dada. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dada atau pectoral.

• Chest Pull

Gerakan ini bentuknya sama dengan dengan chest press, tetapi pada chest pull pola gerakannya ke arah dada.

• Butterfly/Open the window

Bentuk gerakan ini adalah membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dada.

• Flexex

Gerakan ini berupa menekuk dan meluruskan lengan, yang bermanfaat untuk melatih otot bahu.

• Shoulder Press Up

Gerakan shoulder press up dalam senam irama adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujuan untuk melatih otot bahu atau deltoid.