Ayunan Lengan Saat Melakukan Lari Jarak Pendek

KOMPAS.com - Lari jarak pendek merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik kategori lari. Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak 50 meter, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Lari jarak pendek dilakukan dengan kecepatan penuh di lintasan yang jaraknya tidak terlalu jauh.

Menurut Encyclopaedia Britannica, pengertian lari jarak pendek adalah aktivitas olahraga lari cepat dengan jarak tempuh 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Lari jarak pendek disebut juga dengan istilah lari cepat atau sprint. Teknik start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start.

Prinsip lari cepat yaitu berlari pada kaki bagian ujung kaki dan kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.

Saat menolak dari tanah, kaki belakang harus tertendang lurus. Sementara, lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.

Adapun, pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.

Selain gerakan kaki, hal penting lain yang harus diperhatikan saat melakukan lari jarak pendek adalah ayunan lengan.

Bagaimana Ayunan Lengan pada Lari Jarak pendek?

Dikutip dari modul Lincahnya Gerakanku (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, teknik dasar lari jarak pendek dibagi menjadi tiga yaitu teknik start, sikap tubuh saat berlari, dan teknik mencapai garis finis.

Penjelasan mengenai teknik dasar dan pelaksanaan gerak lari jarak pendek bisa dibaca pada artikel berikut ini "Pelaksanaan Gerak Lari Jarak Pendek".

Adapun, ayunan lengan termasuk dalam teknik dasar sikap berlari.

Tiga hal yang wajib diperhatikan saat berlari adalah ayunan lengan, posisi tubuh, dan gerakan kaki.

Ayunan lengan saat melakukan lari jarak pendek adalah kuat dan cepat.

Ayunan yang kuat dan cepat bisa didapatkan dengan menekuk siku sehingga membentuk sudut 90 derajat, dengan jari-jari lurus agar gerakan langkah kaki menjadi cepat dan kuat.

Pelaksanaan gerak pada gerakan lari jarak pendek yang benar adalah seperti berikut ini.

Lengan diayunkan ke depan dengan siku sedikit ditekuk. Gerakan ayunan lengan berlawanan dengan erakan kaki.

1. Pada saat setelah start, segera tegakkan badan sampai dua kali langkah kaki. Setelah itu segera tegakkan badan saat berlari. Hal ini berguna untuk memberikan keseimbangan.
2. Pada gerakan kaki, usahakan lutut diangkat sampai pinggang dengan paha lurus.
3. Langkahkanlah kaki ke depan dengan jangkauan terjauh.