Fungsi Gerakan Ayunan Lengan pada Jalan Cepat

KOMPAS.com - Jalan cepat atau racewalking termasuk dalam cabang olahraga atletik. Salah satu hal yang harus diperhatikan saat mengikuti lomba jalan cepat adalah gerakan ayunan lengan.

Olahraga jalan cepat dapat diartikan sebagai gerakan melangkah ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah atau sebagian telapak kakinya harus menyentuh tanah.

Jalan cepat merupakan cabang olahraga atletik yang dilombakan pada ajang internasional seperti Asian Games dan Olimpiade.

Adapun, olahraga jalan cepat berada di bawah naungan induk organisasi atletik dunia yaitu Asosiasi Federasi Atletik Internasional (IAAF).

Dikutip dari situs resmi IAAF, nomor jalan cepat yang dilombakan pada Olimpiade musim panas adalah 20 kilometer (putra dan putri) serta 50 kilometer (putra).

Dalam perlombaan jalan cepat, beberapa bagian tubuh yang harus diperhatikan adalah telapak kaki, tangan dan lengan, serta pinggul.

Dikutip dari Modul 7 -Atletik Jalan Cepat (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan kaki jalan cepat adalah mendorong kaki belakang menggelinding ke depan dari tumit, telapak kaki, dan jari-jari kaki.

Sementara itu, gerakan pinggul yang baik saat jalan cepat adalah fleksibel pada bagian sendi. Gerakan berjalan dilakukan dengan memutar pada sendi pinggul.

Kemudian, ayunan gerak lengan yang wajar mengayun dari muka ke belakang. Ketika melakukan olahraga jalan cepat, maka ayunan siku ditekuk dengan sudut 90 derajat.

Lantas apa fungsi gerakan ayunan tangan pada olahraga jalan cepat?

Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah untuk menjaga keseimbangan badan saat melangkahkan kaki.

Selain itu, gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat juga berfungsi untuk mempertahankan momentum ke depan.

Gerak Ayunan Lengan dalam Jalan Cepat

Karena fungsinya untuk menjaga keseimbangan dan mempertahankan momentum ke depan, gerakan ayunan lengan dalam jalan cepat tidak boleh dilakukan secara sembarangan.

Berikut ini adalah tahapan gerakan ayunan lengan pada olahraga jalan cepat, seperti dikutip dari Kompas.com Skola.

1. Saat akan melakukan jalan cepat posisi siku harus ditekuk antara 85 derajat hingga 90 derajat, serta telapak tangan dalam kondisi mengepal.
2. Posisi lengan berada di dekat tubuh serta bagian siku berada dekat tulang pinggul.
3. Lengan diayun ke depan serta ke belakang. Saat diayunkan ke depan, posisi tangan harus sejajar dengan tubuh. Sedangkan saat diayunkan ke belakang tetap pastikan bahwa posisi lengan tidak terlalu jauh dengan pinggul.
4. Disarankan untuk tidak merentangkan karena hal ini bisa membuat postur tubuh membungkuk serta pernapasan yang menjadi terbatas.
5. Gerakan lengan yang baik dan benar serta diimbangi dengan gerak kaki dapat meningkatkan kecepatan.