Circuit Training: Pengertian dan Manfaatnya bagi Kebugaran Jasmani

KOMPAS.com - Salah satu bentuk latihan fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah circuit training. Apa yang dimaksud dengan circuit training dan bagaimana cara menyusun programnya?

Saat ini, circuit training menjadi salah satu aktivitas olahraga yang digemari banyak orang. Sebab, latihan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat dan efektif untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani.

Latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson dari Inggris, pada tahun 1953. 

Dilansir dari laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), circuit training merupakan latihan yang mengombinasikan latihan aerobik dengan kekuatan.

Pada umumnya, circuit training menggunakan konsep HIIT atau High Intensity Interval Training.

Circuit training dapat dilakukan dalam waktu yang singkat dan terbagi menjadi beberapa pos dengan gerakan berbeda-beda.

Jadi, metode latihan dengan berbagai pos untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah circuit training.

Program latihan seperti itu memanfaatkan sistem Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) atau dikenal dengan istilah "utang oksigen". Tujuannya adalah agar tubuh dapat membakar energi lebih banyak meski sudah dalam kondisi tidak latihan atau istirahat.

Manfaat Circuit Training

Berikut adalah beberapa manfaat melakukan latihan dengan metode circuit training, seperti dilansir dari OB Fitness Health.

Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Circuit Training

Agar tujuannya tercapai, dalam melakukan circuit training harus memperhatikan beberapa hal berikut ini.

Contoh Program Circuit Training untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Program circuit training harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Hal ini sangat penting agar latihan bisa dilakukan secara efektif dan meraih hasil maksimal.

Berikut ini adalah contoh program latihan metode circuit training dengan empat pos untuk meningkatkan kebugaran jasmani, seperti dilansir dari situs web Planet Sports Asia.

Pos 1

• Jenis latihan: lompat tali (skipping)
• Durasi: 20-40 detik

Pos 2

• Jenis latihan: Lari bolak-balik (shuffle run) 3-5 meter
• Durasi: 6-8 kali putaran

Pos 3

• Jenis latihan: Push-up
• Durasi: 6-10 kali

Pos 4

• Jenis latihan: Sit-up
• Durasi: 10-15 kali