Teknik Dasar Sepak Bola: Gerak Spesifik Menyundul Bola

KOMPAS.com - Menyundul bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola. Gerakan menyundul bola dilakukan dengan menggunakan bagian tubuh yakni kepala.

Dikutip Kompas.com dari buku Kepelatihan Sepak Bola: Teori dan Praktik (2018) karya Ketut Chandra Adinata Kusuma, ada enam teknik dasar sepak bola.

Keenam teknik dasar sepak bola tersebut adalah:

1. Menggiring bola
2. Menghentikan bola
3. Mengoper atau mengumpan
4. Menembak (shooting)
5. Menyundul bola
6. Merebut bola

Rangkaian teknik dasar dalam permainan sepak bola tersebut mempunyai tahapan serta tujuan tertentu saat dilakukan di lapangan permainan.

Teknik menyundul bola

Salah satu teknik dasar sepak bola yang harus dikuasai seorang pesepak bola adalah menyundul bola atau heading.

Dalam permainan sepak bola, gerakan menyundul bola dapat dilakukan untuk berbagai tujuan, misalnya:

1. Menghalau bola yang mengarah ke daerah pertahanan
2. Membuang bola yang mengancam gawang
3. Memotong umpan pemain tim lawan
4. Mengumpan kepada rekan setim
5. Mencetak gol ke gawang lawan

Kemampuan menyundul boola umumnya ditentukan oleh postur tubuh seorang pemain.

Selain itu, kemampuan mengukur waktu yang tepat untuk melompat dan menjangkau bola di udara juga merupakan faktor penting dalam gerakan menyundul bola.

Beberapa contoh pesepak bola dunia yang dikenal memiliki kemampuan menyundul bola sangat baik adalah Cristiano Ronaldo dan Sergio Ramos.

Tahapan menyundul bola

Seorang pemain harus menguasai teknik menyundul bola secara baik. Salah hal yang harus ia ketahui ialah gerak spesifik posisi awal menyundul bola yang tepat adalah lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah tahapan gerak menyundul bola, mulai dari sikap awal hingga akhiran.

A. Sikap awal

B. Pelaksanaan gerak

1. Jika bola tinggi, sundulan bisa dilakukan dengan melakukan lompatan.
2. Gerak spesifik posisi awal menyundul bola yang tepat adalah lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher.
3. Ketika bola mulai mendekat, keraskanlah dan kuatkanlah otot leher.
4. Doronglah badan ke depan dan tarik kepada ke belakang.
5. Ketika bola sudah dalam jangkauan, doronglah kepala ke depan dengan otot leher dan tarik badan ke belakang.
6. Untuk bola tinggi, bersiaplah untuk melakukan lompatan ketika bola mendekat.
7. Pada saat bola sudah berada dalam jarak yang bisa dijangkau dengan kepala, melompatlah dengan tenaga penuh.
8. Lompatan bisa dilakukan dengan menggunakan tumpuan kaki terkuat.
9. Ketika melakukan heading atau sundulan, posisi perkenaan bola yang baik adalah tepat pada dahi.
10. Arahkan bola sesuai target yang disasar. Misalnya untuk mencetak gol, arahkan bola ke area gawang yang kosong.

C. Akhiran

1. Pastikan untuk menjaga keseimbangan tubuh saat mendarat.
2. Setelah menyundul bola, kembali ke sikap siap.