Macam-macam Tes Kebugaran Jasmani untuk Mengetahui Kondisi Tubuh

KOMPAS.com - Tes kebugaran jasmani berguna untuk mengetahui bagaimana kondisi tubuh seseorang. Kondisi tubuh yang prima merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Dikutip dari Modul 5 Bugar dan Sehat (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Untuk mengetahui kondisi tubuh, seseorang bisa melakukan tes kebugaran jasmani. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh tubuh.

Adapun, tes kebugaran jasmani terdiri dari beberapa bentuk aktivitas fisik.

Jenis-jenis tes kebugaran jasmani

1. Tes daya tahan jantung dan paru-paru

Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan berlebihan.

Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan jantung serta kapasitas paru-paru dalam melakukan aktivitas kerja lama tanpa mengalami gangguan berarti.

Tes daya tahan jantung dan paru-paru bisa dilakukan dengan aktivitas lari. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak 2,4 kilometer (km).

2. Tes daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kesanggupan otot dalam mengatasi beban atau suatu rintangan secara berulang-ulang. Contohnya adalah daya tahan otot-otot kaki saat berlari jarak jauh.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk mengukur daya tahan otot adalah squats, rowing, tricep stretch, wrist roll, dan juga latihan angkat beban.

3. Tes kelenturan

Kelenturan atau flexibility dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakkan bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami cedera otot dan persendian.

Tes kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kelenturan tubuh misalnya adalah menyentuh ujung jari kaki dalam posisi duduk atau meluruskan kedua tangan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lain.

4. Tes kekuatan

Kekuatan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Jenis tes kebugaran untuk mengukur kekuatan misalnya adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

5. Tes kelincahan

Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Tes kebugaran jasmani untuk mengukur kelincahan contohnya adalah squat jump, lari naik turun tangga, dan lari bolak-balik atau shuttle run.