Cara Membentuk Perut Six Pack Seperti Cristiano Ronaldo

KOMPAS.com - Cristiano Ronaldo dikenal sebagai pesepak bola dengan tubuh bugar dan kondisi fisik sangat prima. Salah satu buktinya adalah perut six pack yang dimiliki oleh kapten timnas Portugal tersebut.

Pada usia yang sudah mencapai 36 tahun, Cristiano Ronaldo masih mampu tampil konsisten di level tertinggi.

Pada Euro 2020 kali ini, Ronaldo sudah mencetak lima gol bagi Portugal.

Catatan lima gol tersebut membuat CR7, julukan Cristiano Ronaldo, memimpin daftar top skor sementara Euro 2020.

Kondisi tubuh yang bugar dan fisik prima memang menjadi kunci bagi Ronaldo untuk terus tampil konsisten hingga saat ini.

Bahkan, striker milik klub Juventus itu sempat disebut memiliki usia fisik seperti orang berusia 20 tahun meski usianya saat ini sudah lebih dari kepala tiga.

Mengutip pemberitaan Marca pada 2018 lalu, Cristiano Ronaldo diketahui hanya memiliki 7 persen lemak di dalam tubuhnya.

Adapun, 50 persen tubuh eks pemain Manchester United dan Real Madrid itu terdiri dari massa otot.

Pesepak bola profesional di usia seperti Ronaldo rata-rata memiliki kandungan lemak sebesar 10 persen di dalam tubuh mereka.

Untuk mencapai level kebugaran yang sangat tinggi seperti itu, Cristiano Ronaldo selalu menjaga pola hidup sehat termasuk makanan, menghindari minuman bersoda dan beralkohol, serta rela menghabiskan waktu berjam-jam latihan fisik di gym.

Berikut adalah cara mendapatkan tubuh atletis plus perut six pack seperti Cristiano Ronaldo, seperti dikutip KOMPAS.com dari BolaSport.com.

1. Makan cukup protein

Rahasia perut six pack ala Cristiano Ronaldo bukan hanya terletak di gym, tetapi juga dapur Anda. Tingkat keberhasilan mendapatkan tubuh ideal juga terletak pada makanan.

Memakan cukup protein setiap hari akan membantu membentuk massa otot sekaligus membakar lemak. Hal ini karena tubuh akan menggunakan banyak kalori untuk mencerna protein.

2. Makan karbodidrat setelah workout

Banyak orang mengira bahwa karbohidrat hanya akan membuat gemuk, padahal hal ini tidaklah sepenuhnya benar. Karbohidrat baik seperti ubi, oat, dan nasi merah sangat bermanfaat untuk tubuh.

Jika karbodidrat dikonsumsi setelah workout, tubuh akan menyerapnya secara langsung ke otot.

3. Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat dari kacang mete, almond, selai kacang, minyak zaitun dan alpukat akan menjaga level insulin tetap stabil. Hal ini sangat penting untuk menghilangkan lemak di sekitar perut.

Selain itu, mengonsumsi lemak tak jenuh juga lebih cepat membakar lemak dibandingkan dengan menjalani diet rendah lemak.

Dengan mengkombinasikan diet yang seimbang antara protein, karbohidrat baik, lemak tak jenuh, dan sayur-sayuran, akan mendapatkan hasil six pack lebih cepat.

4. Workout

Untuk mencapai hasil maksimal, sebaiknya susun rencana workout di gym secara menyeluruh, mulai dari workout untuk lengan, punggung, dada, perut, paha, hingga kaki.

Lakukanlah latihan tiga kali seminggu, tetapi jangan lupa memberi tubuh kesempatan untuk mengistirahatkan dan membangun otot.

5. Lakukan cardio

Cara terbaik untuk membakar lemak tak diinginkan adalah dengan melakukan cardio.

Cardio dengan tingkat rendah hingga medium bisa dilakukan pada waktu istirahat workout.