Manfaat Melakukan Senam Ritmik Secara Teratur

KOMPAS.com - Latihan kebugaran secara rutin dapat memberi manfaat bagi tubuh, salah satu contohnya adalah senam ritmik atau senam irama.

Bentuk latihan kebugaran berupa senam irama memiliki ciri khusus yang membuatnya sebagai sebuah olahraga secara khusus.

Terdapat tiga ciri khusus senam irama yang membuatnya menjadi salah satu bentuk olahraga seperti dikutip dari buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar (1992) oleh Haryanto.

Ciri pertama dari senam irama adalah rangkaian gerakannya dipilih secara sengaja dengan mengikuti irama musik tertentu.

Kemudian terdapat bentuk ketentuan ritmis, durasi, serta kontinuitas dalam setiap rangkaian latihan yang dilakukan.

Terakhir adanya keselarasan antara gerakan setiap partisipan atau individu dengan irama musik yang mengiringinya dari awal hingga akhir.

Dari ketiga ciri tersebut, terdapat manfaat nyata dari latihan kebugaran berupa senam irama, seperti dikutiip dari buku Sport and Fitness Nutrition (2004) karya Robert Wildman.

Manfaat senam irama yang dilakukan secara teratur untuk kebugaran tubuh seseorang antara lain sebagai berikut:

• Meningkatkan kerja jantung

Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan kerja jantung dengan mengalirkan lebih banyak oksigen dalam tubuh.

Gerakan senam ritmik membuat peredaran darah menjadi lebih lancar, sehingga memungkinkan tumpukan kolesterol menghilang atau larut secara perlahan.

• Mengurangi risiko darah tinggi

Aliran darah yang lebih lancar turut menekan risiko munculnya penyakit darah tinggi karena kadar oksigen terpenuhi secara rutin.

Selain itu, irama denyut nadi jantung lebih stabil sehingga fungsinya meningkat melalui intensitas latihan yang sesuai.

• Menurunkan berat badan

Rangkaian gerak dalam senam ritmik biasanya menuntut berbagai anggota tubuh serta jaringan otot tertentu bekerja keras.

Durasi latihan cukup panjang dalam setiap sesi latihannya, dapat membakar banyak kalori akibat bergeraknya sejumlah bagian tubuh dan otot dalam waktu bersamaan.

Pastikan beban rangkaian gerak latihan senam ritmik dilakukan sesuai kemampuan untuk mengurangi risiko cedera maupun kelelahan berlebihan.