3 Fase Gerakan Lengan pada Renang Gaya Punggung

KOMPAS.com - Renang gaya punggung atau backstroke memiliki tiga fase dalam gerakan lengan. Apa saja itu?

Seperti diketahui, renang gaya punggung merupakan salah satu gaya yang cukup sulit dilakukan oleh pemula.

Sebab, sikap badan pada waktu melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang, berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

Dalam renang gaya punggung, ada beberapa teknik dasar yang wajib dikuasai oleh para perenang. Salah satu tekniknya adalah gerakan lengan.

Mengutip modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, gerakan lengan renang gaya punggung terdiri atas tiga fase yaitu fase menarik, fase mendorong, dan fase istirahat.

Berikut adalah penjelasan tiga fase gerakan lengan renang gaya punggung.

• Fase menarik

Gerakan menarik dalam renang gaya punggung dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada disamping luar bahu.

• Fase mendorong

Pada fase ini gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang, dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.

• Fase istirahat

Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu.

Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu.

Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.