Kecepatan: Pengertian, Latihan, dan Manfaat

KOMPAS.com - Tingkat kebugaran jasmani memberi pengaruh terhadap kemampuan seseorang melakukan kegiatan dalam rutinitas sehari-hari.

Pengaruh kebugaran jasmani terhadap kegiatan seseorang dalam kegiatan sehari-hari adalah kemampuan untuk bergerak dari satu tempat ke yang lain.

Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut sebagai kecepatan, yang termasuk ke dalam unsur kebugaran jasmani.

Seperti dikutip dari buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat (2009) oleh Muhammad Muhyi Faruq, kecepatan merupakan kemampuan tubuh untuk bergerak dengan waktu singkat ketika beraktivitas.

Terlebih apabila terdapat tuntutan untuk melakukan rangkaian gerakan ataupun aktivitas secara terus-menerus dalam bentuk yang sama dan jangka waktu terbatas.

Unsur kebugaran jasmani sendiri bisa dilatih secara rutin, sehingga tubuh bisa bergerak berkesinambungan dalam waktu singkat.

Bentuk latihan sederhana untuk meningkatkan kecepatan dalam kebugaran jasmani, adalah melalui olahraga lari secara rutin.

Latihan kebugaran jasmani adalah penting bagi kita salah satunya adalah latihan kecepatan di antaranya:

• Cone Drills

Melansir Sports Mom Survival Guide, jenis latihan berupa cone drills memiliki tujuan melatih keterampilan gerak teruatma meningkatkan dan mengurangi kecepatan maupun mengubah arah.

Latihan cone drills dilakukan dengan menaruh sejumlah benda sebagai rintangan pada beberapa tempat, kemudian berlari dan mengubah arah sebelum mencapai objek yang dimaksud.

Variasi latihan ini bisa dilakukan dengan menyertakan unsur gerak lain saat melaju menuju objek rintangan, seperti melompat.

• Lunges

Bentuk latihan ini dilakukan dengan menekuk salah satu kaki hingga posisi lutut menempel di lantai, dilanjutkan berdiri dalam posisi tegak.

Tujuan dari latihan lunges adalah untuk melatih otot paha, paha belakang, serta tungkai dari bagian lutut ke bawah yang berpengaruh pada kecepatan gerak.

• Ladder Drills

Alat yang dibutuhkan dalam latihan ini adalah tangga berbahan nilon, dengan memiliki kotak berukuran 12 x 12 cm.

Cara melakukan latihan ini adalah dengan berjalan atau berlari melewati tiap rongga pada tangga tersebut, serta diusahakan tidak menyentuh tali.

Manfaat dari bentuk latihan ini adalah untuk meningkatkan kecepatan kaki, khususnya ketika berlari, serta kelincahan gerak secara umum.