Kekuatan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan

KOMPAS.com - Kekuatan atau strength dalam bahasa Inggris merupakan salah satu komponen penting dalam kebugaran jasmani.

Kekuatan bisa digunakan untuk menilai seseorang terkait kebugaran jasmani. Kekuatan juga bisa ditingkatkan dengan latihan rutin.

Pengertian Kekuatan

Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas.

Mengutip buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching karya Harsono (1988), kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut kekuatan.

Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.

Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera.

Manfaat Latihan Kekuatan

Seperti dijelaskan di atas kemampuan otot menahan tegangan disebut kekuatan.

Latihan kekuatan sendiri memiliki beberapa manfaat, salah satunya adalah menjaga berat badan ideal.

Dikutip dari American Cancer Society, saat Anda menambah masa otot, tubuh Anda mulai membakar kalori dengan lebih mudah, sehingga bisa untu mengontrol berat badan.

Selain itu, apa lagi manfaat dari latihan kekuatan?

Berikut beberapa manfaat lainnya dari latihan kekuatan yaitu:

• Peningkatan massa otot

Massa otot secara alami berkurang seiring bertambahnya usia, akan tetapi latihan kekuatan dapat membantu membalikan masa otot tersebut.

• Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang

Latihan kekuatan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

• Menjaga fleksibilitas sendi

Latihan kekuatan juga dapat membantu persendian tetap fleksibel dan dapat mengurangi gejala radang sendi.

• Menjaga kesimbangan

Latihan kekuatan dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan guna mengurangi jatuh dan cedera.

Dari beberapa manfaat tersebut tentu tidak bisa didapatkan secara instan. Untuk memperoleh manfaat latihan kekuatan, perlu dilakukan secara rutin serta menerapkan pola hidup sehat.

Jenis-jenis Latihan Kekuatan

Ada beberapa latihan kekuatan yang dapat dilakukan tanpa alat khusus. Berikut adalah contoh latihan kekuatan:

1. Squat jump
2. Push-up
3. Sit-up
4. Angkat beban
5. Back-up