Gerak Spesifik Permainan Bola Basket

KOMPAS.com - Permainan bola basket merupakan permainan dengan gerakan yang kompleks. Untuk melakukan gerakan bola basket diperlukan kemampuan dasar fisik.

Kondisi fisik yang baik akan mempermudah gerakan dalam permainan bola basket yang lebih sulit.

Dalam buku Mengenal Permainan Olahraga Bola Besar (2019) karya Sendang Widiastuti, gerakan permainan bola basket gabungan dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lainnya.

Berikut gerak spesifik permainan bola basket, antara lain:

Memegang bola dengan dua tangan

Berikut cara memegang bola pada permainan bola basket:

Mengoper bola dengan dua tangan dari depan dada

Mengoper bola adalah salah satu usaha dari pemain untuk mwembagi atau memberi bola kepada teman.

Operan ini berguna untuk operan jarak pendek, karena mengoper bola dengan cara ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, dan kecermatan. Jarak lempar 5-7 meter.

Berikut gerakan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada:

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
2. Badan dicondongkan ke depan
3. Bola dipegang dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
4. Tekuk kedua siku dan atur bola setinggi dada
5. Langkahkan kaki kiri ke depan ke arah sasaran
6. Kedua lengan mendorong bola lurus ke depan

Mengoper bola dari atas kepala

Operan ini dilakukan dengan dua tangan dan bola berada di atas kepala agak ke belakang. Berikut gerakannya:

Mengoper bola dengan pantulan

Operan pantulan dilakukan dengan dua tangan dalam posisi bola di depan dada. Bola dipantulkan di samping kiri atau kanan.

Berikut gerakannya:

1. Secara berpasangan, berdiri berhadapan
2. Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lutut sedikit ditekuk
3. Lemparkan bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah
4. Bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu temoat kira-kira 1 meter di depan penerima
5. Bila berhadapan dengan lawan, maka sasaran penatulan bola berada di samping kanan atau kiri kaki lawan.

Mengoper bola dari samping atas kepala

Operan samping atas kepala dilakukan dengan satu tangan. Dapat digunakan untuk jarak sedang dan jarak jauh. Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk
2. Pegang bola dengan tangan kanan, lalu dibawa ke samping telinga kanan
3. Setelah itu kempar bola ke depan melambung ke atas
4. Langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan gerakan lanjutan

Mengoper bola lengkung samping

Operan bola lengkung samping atau kaitan adalah senjata yang ampuh untuk pemain berpostur pendek. Tujuannya untuk melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi.

Berikut gerakannya:

Mengoper bola dari bawah

Lemparan ini baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama bila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.

Berikut gerakan mengoper bola dari bawah:

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola dengan kedua tangan di samping badan.
3. Lemparkan bola dengan ayunan kedua lengan bawah.
4. Bola dilepaskan setinggi antara pinggang dan dada.

Gerak spesifik menangkap bola

Antara lemparan dan menangkap bola merupakan dua unsur yang sulit dipisahkan. Berikut gerakan menangkap bola permainan bola basket:

Memantulkan bola di tempat

Berikut gerakannya:

1. Sikap awal seperti memangkap atau menerima bola. Kemudian lengan bagian atas tegak lurus dengan lantai, lengan bawah sejajar dengan lantai, pergelangan tangan lemas atau tidak kaku.
2. Cara mendorong bola dipantulkan di depan, samping kiri, dan kanan dengan jari-jari tangan terbuka (bukan dipukul).
3. Pandangan ke bola lalu akhirnya ke segala arah.

Menggiring bola sambil berjalan

Cara melakukannya sama dengan cara memantulkan bola di tempat, kemudian dilanjutkan sambil berjalan ke berbagai arah.

Menggiring bola sambil berlari

Cara melakukannya sama seperti memantulkan bola ditempat, hanya saja bolanya seirama dengan kecepatan lari. Penguasaan bola selalu dalam jarak yang dapat dikuasai.