10 Tips Lari Marathon untuk Pemula, Mulai Latihan yang Tepat

Parapuan.co - Jalan kaki adalah salah satu cara mudah dan murah untuk berolahraga.

Kamu bisa rutin berjalan kaki untuk bisa mendapatkan manfaatnya.

Jika ingin menaikkan intensitas, kamu bisa mencoba olahraga lari.

Kini, lari merupakan salah satu olahraga yang semakin banyak diminati masyarakat.

Bisa dibilang, lari adalah olahraga yang tak butuh alat dan tak butuh modal besar.

Semua orang bisa melakukan olahraga ini, baik tua maupun muda.

Bahkan kini perlombaan lari marathon menjadi salah satu olahraga yang banyak digemari masyarakat.

Selain bermanfaat untuk kesehatan, mengikuti lari marathon juga biasa dijadikan untuk perlombaan.

Jika Kawan Puan tertarik, berikut PARAPUAN bagikan tips lari marathon untuk pemula, seperti dikutip dari berbagai sumber.

Baca Juga: Menurut Dokter, Pengidap Obesitas Tidak Disarankan Olahraga Lari, Mengapa?

1. Mulai dengan Program Pelatihan yang Tepat

Temukan program pelatihan marathon yang cocok untuk pemula. Program ini biasanya mencakup campuran lari, latihan interval, dan latihan kekuatan untuk mempersiapkan tubuh secara menyeluruh.

2. Tingkatkan Jarak dan Intensitas Secara Bertahap

Jangan mencoba untuk melompat langsung ke jarak marathon. Tingkatkan jarak dan intensitas latihan secara bertahap selama berbulan-bulan sebelum acara.

3. Perhatikan Pemulihan

Beri tubuh waktu untuk pulih setelah latihan yang keras. Istirahat yang cukup, tidur yang baik, dan pemulihan aktif seperti peregangan dan pijatan dapat membantu mengurangi risiko cedera.

4. Perhatikan Nutrisi dan Hidrasi

Pastikan tubuhmu mendapatkan cukup nutrisi dan cairan untuk mendukung latihan yang intens. Makan makanan sehat dan minumlah air yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum dan setelah latihan.

 Baca Juga: Sering Dilakukan Pemula, Ini 4 Kesalahan Umum saat Olahraga Lari

5. Pilih Sepatu yang Tepat

Investasikan dalam sepasang sepatu lari yang cocok untuk kaki. Sepatu yang sesuai dan nyaman dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kenyamanan saat berlari jarak jauh.

6. Latihan di Berbagai Permukaan

Selain latihan di jalan raya, cobalah berlatih di permukaan yang berbeda seperti lintasan berumput atau tanah. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan memperkuat otot-otot kakimu.

7. Jaga Motivasi

Marathon adalah tantangan besar, jadi penting untuk tetap termotivasi. Tetapkan tujuan yang realistis, temukan sumber motivasi seperti teman-teman lari atau grup pelatihan, dan ingatlah mengapa kamu memulai perjalanan ini.

8. Praktek Pemanasan dan Pendinginan

Lakukan pemanasan sebelum berlari untuk mempersiapkan ototmu dan mencegah cedera. Setelah berlari, lakukan pendinginan untuk membantu tubuh pulih secara perlahan.

9. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Ingatlah bahwa proses menjadi pelari marathon membutuhkan waktu dan kesabaran.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan terima bahwa ada hari-hari di mana kamu mungkin tidak merasa sebaiknya. Yang penting adalah konsistensi dan tekad untuk terus maju.

10. Nikmati Prosesnya

Marathon adalah perjalanan yang menakjubkan. Nikmati setiap langkahnya, hargai kemajuan yang kamu buat, dan jangan lupa untuk bersenang-senang di sepanjang jalan.

Nah, itu dia beberapa tips yang bisa kamu coba jika ingin memulai lari marathon.

Baca Juga: 7 Tips Lari agar Lebih Bersemangat, Demi Wujudkan Resolusi 2022 Lebih Sehat

(*)