Bisa Mengencangkan Perut, Coba 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini

Kompas.com - 02/12/2021, 20:37 WIB
Editor Arintya

Parapuan.co – Kawan Puan, banyak orang menganggap olahraga untuk mengencangkan perut itu sulit dilakukan.

Padahal jika melakukan gerakan olahraga untuk perempuan ini, kamu bisa mendapatkan perut kencang dengan mudah.

Tentu saja selain berolahraga secara rutin, kamu juga perlu menjaga asupan makanan.

Berkaitan dengan menurunkan berat badan, hal pertama yang terlintas yakni membakar lemak perut.

Selain itu, menghilangkan lemak perut juga bisa meningkatkan kesehatanmu lo!

Lantas, seperti apa olahraga yang dapat dilakukan agar lemak perut hilang dan perut menjadi kencang?

Mengutip dari Prevention, berikut pilihan olahraga untuk membakar lemak perut yang bisa kamu coba!

Baca Juga: Bisa Meningkatkan Fokus, Lakukan Jenis Olahraga untuk Perempuan Ini

1. Burpee

Olahraga untuk perempuan membakar lemak perut seperti Burpee melatih inti, serta dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan, seperti dikatakan Pelatih selebriti dan ahli nutrisi Jillian Michaels

Cara melakukan burpe: Berdiri dengan kaki terpisah sejauh bahu dan dorong pinggul ke belakang saat menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi jongkok rendah.

Kemudian, letakkan tangan tepat di luar kaki dan lompatkan kaki ke belakang, biarkan dada menyentuh lantai.

Dorong tangan ke lantai untuk mengangkat tubuh ke atas papan dan kemudian lompat kaki tepat di luar tangan.

Dengan berat badan di tumit, aktivitas fisik ini dilakukan melompat dengan eksplosif ke udara dengan tangan di atas kepala.

2. Mountain climbers

Olahraga untuk perempuan membakar lemak perut lainnya yakni dengan mountain climbers atau gerakan seperti mendaki gunung.

Cara melakukan mountain climbers yakni: Lakukan posisi high-plank dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu.

Jaga agar inti tetap kencang, tarik pusar ke arah tulang belakang. Dorong lutut kanan ke arah dada, lalu kembalikan ke papan.

Kemudian, gerakkan lutut kiri ke arah dada dan tarik kembali.

Jangan lupa, Kawan Puan perlu melanjutkan gerakan ini ke sisi yang lainnya.

Baca Juga: Ini 4 Fashion Item Penting Olahraga untuk Perempuan Berhijab ala Tantri Namirah

3. Turkish get-up

Cara melakukan turkish get-up yakni:

Pegang satu kettlebell pada pegangan dengan kedua tangan, berbaring miring dalam posisi janin.

Berguling telentang dan tekan kettlebell ke atas ke langit-langit dengan kedua tangan sampai beratnya stabil di satu sisi yang terisi.

Lepaskan lengan bebas dan kaki bebas ke sudut 45 derajat dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Geser tumit sisi yang dimuat lebih dekat ke pantat untuk mencengkeram lantai dengan kuat.

Dorong melalui kaki di lantai, tekan kettlebell ke atas dengan lengan yang terisi dan gulingkan ke lengan bawah yang bebas.

Jangan mengangkat bahu ke arah telinga dengan sisi penyangga saat melakukan aktivitas fisik ini.

4. Medicine ball burpees

Cara melakukan medicine ball burpees yaitu:

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang medicine ball dengan kedua tangan.

Rentangkan bola ke atas, lalu banting bola ke tanah sekeras yang kamu bisa, ayunkan dan duduklah ke belakang saat kamu membanting.

Saat kamu bergantung, tekuk lutut. Letakkan tangan di tanah di luar kaki dan lompat kembali ke posisi high-plank.

Selain itu, Kawan Puan juga perlu menjaga tubuh dalam garis lurus.

Baca Juga: Ingin Mengencangkan Otot Miss V? Coba Olahraga untuk Perempuan Ini

5. Sprawls

Gerakan sprawls melatih otot dan membakar kalori yang dapta membentuk dan mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah.

Cara melakukan sprawl yaitu:

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jongkok dan letakkan tangan di lantai.

Lompat kaki kembali ke posisi plank dan turunkan tubuh untuk menyentuh tanah.

Dorong diri ke posisi plank dan kemudian lompatkan kaki di luar tangan menjadi jongkok.

Kawan Puan, itulah gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa kamu coba.

Kamu dapat mengulangi gerakan olahraga untuk perempuan membakar lemak perut sprawls hingga beberapa kali repetisi ya! (*)


Video Pilihan

Sumber prevention
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

5 Tanda Hubungan Intim dalam Rumah Tangga sedang Bermasalah

5 Tanda Hubungan Intim dalam Rumah Tangga sedang Bermasalah

PARAPUAN
Lowongan Kerja BUMN Bank BNI Wilayah Surabaya, Ini Syaratnya

Lowongan Kerja BUMN Bank BNI Wilayah Surabaya, Ini Syaratnya

PARAPUAN
Makin Seru, Simak Sinopsis Our Beloved Summer Episode 14 Tayang Nanti Malam

Makin Seru, Simak Sinopsis Our Beloved Summer Episode 14 Tayang Nanti Malam

PARAPUAN
Seberapa Perlu Penyintas Covid-19 Dapat Vaksin Booster? Ini Penjelasan Dokter

Seberapa Perlu Penyintas Covid-19 Dapat Vaksin Booster? Ini Penjelasan Dokter

PARAPUAN
Intip 5 Inspirasi Gaya yang Cocok untuk Perempuan Usia 40an Ini

Intip 5 Inspirasi Gaya yang Cocok untuk Perempuan Usia 40an Ini

PARAPUAN
Kebanyakan Dekorasi, Ini Hal-Hal yang Membuat Rumah Berantakan

Kebanyakan Dekorasi, Ini Hal-Hal yang Membuat Rumah Berantakan

PARAPUAN
Kurang dari Rp 50 Ribu, Ini Rekomendasi Eyeliner Brand Lokal

Kurang dari Rp 50 Ribu, Ini Rekomendasi Eyeliner Brand Lokal

PARAPUAN
Penting Disimak, Ini 4 Ciri Keuangan Bermasalah Usai Perempuan Menikah

Penting Disimak, Ini 4 Ciri Keuangan Bermasalah Usai Perempuan Menikah

PARAPUAN
Hindari Bakteri Menumpuk, Ini 4 Cara Bersihkan Beauty Blender

Hindari Bakteri Menumpuk, Ini 4 Cara Bersihkan Beauty Blender

PARAPUAN
Respons Raffi Ahmad saat Nagita Slavina Disangkutkan Video Syur di Medsos

Respons Raffi Ahmad saat Nagita Slavina Disangkutkan Video Syur di Medsos

PARAPUAN
Tidur Terlalu Lama? Ini 6 Masalah Kesehatan yang Akan Mengintai

Tidur Terlalu Lama? Ini 6 Masalah Kesehatan yang Akan Mengintai

PARAPUAN
Takut saat Melihat Anak-Anak? Mungkin Kamu Seorang Pedophobia

Takut saat Melihat Anak-Anak? Mungkin Kamu Seorang Pedophobia

PARAPUAN
Sontek Gaya Kantoran ala Michelle Obama yang Stylish Pakai Setelan

Sontek Gaya Kantoran ala Michelle Obama yang Stylish Pakai Setelan

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Pusat Tekstil yang Lengkap Cari Kain untuk Nikahan atau Bisnis Fashion

Ini Rekomendasi Pusat Tekstil yang Lengkap Cari Kain untuk Nikahan atau Bisnis Fashion

PARAPUAN
Atasi Jerawat hingga Suburkan Rambut, Ini Manfaat Kecantikan Daun Jambu Biji

Atasi Jerawat hingga Suburkan Rambut, Ini Manfaat Kecantikan Daun Jambu Biji

PARAPUAN
Bisa untuk Kuliah atau Hangout, Ini Inspirasi Mix and Match Shacket

Bisa untuk Kuliah atau Hangout, Ini Inspirasi Mix and Match Shacket

PARAPUAN
Ternyata Beauty Blender Bisa Dipakai untuk Melakukan 5 Hal Ini

Ternyata Beauty Blender Bisa Dipakai untuk Melakukan 5 Hal Ini

PARAPUAN
Lawan Tanda Penuaan, Ini 5 Pilihan Skincare Lokal yang Cocok untuk Usia 40an

Lawan Tanda Penuaan, Ini 5 Pilihan Skincare Lokal yang Cocok untuk Usia 40an

PARAPUAN
Selain Melatih Fisik, Ini 5 Manfaat Bela Diri Taekwondo untuk Kesehatan Mental

Selain Melatih Fisik, Ini 5 Manfaat Bela Diri Taekwondo untuk Kesehatan Mental

PARAPUAN
Mengenal Shacket, Fashion Item Multifungsi dan Mudah Dipadukan

Mengenal Shacket, Fashion Item Multifungsi dan Mudah Dipadukan

PARAPUAN
Usia Sewindu, Ini Rekomendasi 8 Produk Terbaik dari ElsheSkin

Usia Sewindu, Ini Rekomendasi 8 Produk Terbaik dari ElsheSkin

PARAPUAN
4 Cara Menciptakan Tempat Kerja Ramah Keluarga Menurut UNICEF, Apa Saja?

4 Cara Menciptakan Tempat Kerja Ramah Keluarga Menurut UNICEF, Apa Saja?

PARAPUAN
Bertema Romantic Edgy, Intip Detail Penampilan Sheila Dara di Resepsi Kedua

Bertema Romantic Edgy, Intip Detail Penampilan Sheila Dara di Resepsi Kedua

PARAPUAN
5 Pemanis Alami Selain Gula Ini Patut Dicoba, Cocok untuk Diet

5 Pemanis Alami Selain Gula Ini Patut Dicoba, Cocok untuk Diet

PARAPUAN
Diperankan Adhisty Zara, Kenalan yuk dengan Karakter Talita di Virgin The Series

Diperankan Adhisty Zara, Kenalan yuk dengan Karakter Talita di Virgin The Series

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.