Bisa Mengencangkan Perut, Coba 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini

Kompas.com - 02/12/2021, 20:37 WIB
Editor Arintya

Parapuan.co – Kawan Puan, banyak orang menganggap olahraga untuk mengencangkan perut itu sulit dilakukan.

Padahal jika melakukan gerakan olahraga untuk perempuan ini, kamu bisa mendapatkan perut kencang dengan mudah.

Tentu saja selain berolahraga secara rutin, kamu juga perlu menjaga asupan makanan.

Berkaitan dengan menurunkan berat badan, hal pertama yang terlintas yakni membakar lemak perut.

Selain itu, menghilangkan lemak perut juga bisa meningkatkan kesehatanmu lo!

Lantas, seperti apa olahraga yang dapat dilakukan agar lemak perut hilang dan perut menjadi kencang?

Mengutip dari Prevention, berikut pilihan olahraga untuk membakar lemak perut yang bisa kamu coba!

Baca Juga: Bisa Meningkatkan Fokus, Lakukan Jenis Olahraga untuk Perempuan Ini

1. Burpee

Olahraga untuk perempuan membakar lemak perut seperti Burpee melatih inti, serta dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan, seperti dikatakan Pelatih selebriti dan ahli nutrisi Jillian Michaels

Cara melakukan burpe: Berdiri dengan kaki terpisah sejauh bahu dan dorong pinggul ke belakang saat menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi jongkok rendah.

Kemudian, letakkan tangan tepat di luar kaki dan lompatkan kaki ke belakang, biarkan dada menyentuh lantai.

Dorong tangan ke lantai untuk mengangkat tubuh ke atas papan dan kemudian lompat kaki tepat di luar tangan.

Dengan berat badan di tumit, aktivitas fisik ini dilakukan melompat dengan eksplosif ke udara dengan tangan di atas kepala.

2. Mountain climbers

Olahraga untuk perempuan membakar lemak perut lainnya yakni dengan mountain climbers atau gerakan seperti mendaki gunung.

Cara melakukan mountain climbers yakni: Lakukan posisi high-plank dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu.

Jaga agar inti tetap kencang, tarik pusar ke arah tulang belakang. Dorong lutut kanan ke arah dada, lalu kembalikan ke papan.

Kemudian, gerakkan lutut kiri ke arah dada dan tarik kembali.

Jangan lupa, Kawan Puan perlu melanjutkan gerakan ini ke sisi yang lainnya.

Baca Juga: Ini 4 Fashion Item Penting Olahraga untuk Perempuan Berhijab ala Tantri Namirah

3. Turkish get-up

Cara melakukan turkish get-up yakni:

Pegang satu kettlebell pada pegangan dengan kedua tangan, berbaring miring dalam posisi janin.

Berguling telentang dan tekan kettlebell ke atas ke langit-langit dengan kedua tangan sampai beratnya stabil di satu sisi yang terisi.

Lepaskan lengan bebas dan kaki bebas ke sudut 45 derajat dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Geser tumit sisi yang dimuat lebih dekat ke pantat untuk mencengkeram lantai dengan kuat.

Dorong melalui kaki di lantai, tekan kettlebell ke atas dengan lengan yang terisi dan gulingkan ke lengan bawah yang bebas.

Jangan mengangkat bahu ke arah telinga dengan sisi penyangga saat melakukan aktivitas fisik ini.

4. Medicine ball burpees

Cara melakukan medicine ball burpees yaitu:

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang medicine ball dengan kedua tangan.

Rentangkan bola ke atas, lalu banting bola ke tanah sekeras yang kamu bisa, ayunkan dan duduklah ke belakang saat kamu membanting.

Saat kamu bergantung, tekuk lutut. Letakkan tangan di tanah di luar kaki dan lompat kembali ke posisi high-plank.

Selain itu, Kawan Puan juga perlu menjaga tubuh dalam garis lurus.

Baca Juga: Ingin Mengencangkan Otot Miss V? Coba Olahraga untuk Perempuan Ini

5. Sprawls

Gerakan sprawls melatih otot dan membakar kalori yang dapta membentuk dan mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah.

Cara melakukan sprawl yaitu:

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jongkok dan letakkan tangan di lantai.

Lompat kaki kembali ke posisi plank dan turunkan tubuh untuk menyentuh tanah.

Dorong diri ke posisi plank dan kemudian lompatkan kaki di luar tangan menjadi jongkok.

Kawan Puan, itulah gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa kamu coba.

Kamu dapat mengulangi gerakan olahraga untuk perempuan membakar lemak perut sprawls hingga beberapa kali repetisi ya! (*)


Video Pilihan

Sumber prevention
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ini Kalung Mutiara Termahal dalam Sejarah, Harganya hingga Ratusan Miliar Rupiah

Ini Kalung Mutiara Termahal dalam Sejarah, Harganya hingga Ratusan Miliar Rupiah

PARAPUAN
Mengenal Sleep Paralysis, Kelumpuhan Tidur yang Sempat dialami Aulia Sarah

Mengenal Sleep Paralysis, Kelumpuhan Tidur yang Sempat dialami Aulia Sarah

PARAPUAN
Canggih dan Semakin Diminati Milenial, Apa Itu Hunian Smart Home?

Canggih dan Semakin Diminati Milenial, Apa Itu Hunian Smart Home?

PARAPUAN
Bisa Membuat Alis Tampak Penuh dan Bervolume, Apa Itu Soap Brow?

Bisa Membuat Alis Tampak Penuh dan Bervolume, Apa Itu Soap Brow?

PARAPUAN
Brand Fashion Lokal Ini Hadirkan Konten Entertainment untuk Sasar Gen Z

Brand Fashion Lokal Ini Hadirkan Konten Entertainment untuk Sasar Gen Z

PARAPUAN
Seperti di Film Our Father, Kenali Profesi Dokter Ahli Fertilitas

Seperti di Film Our Father, Kenali Profesi Dokter Ahli Fertilitas

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Sneaker Putih yang Mudah Mix and Match Berbagai Gaya

Ini Rekomendasi Sneaker Putih yang Mudah Mix and Match Berbagai Gaya

PARAPUAN
3 Girl Group yang Pernah Jadi Sampul Majalah Rolling Stone, Ada BLACKPINK

3 Girl Group yang Pernah Jadi Sampul Majalah Rolling Stone, Ada BLACKPINK

PARAPUAN
Masih WFH? Ini 5 Tips Komunikasi lewat Pesan Teks dengan Rekan Kerja

Masih WFH? Ini 5 Tips Komunikasi lewat Pesan Teks dengan Rekan Kerja

PARAPUAN
Deretan Soundtrack Minions 2: The Rise of Gru, Ada yang Dinyanyikan Diana Ross

Deretan Soundtrack Minions 2: The Rise of Gru, Ada yang Dinyanyikan Diana Ross

PARAPUAN
Profil Idayati, Adik Jokowi yang Akan Menikah dengan Ketua MK Anwar Usman

Profil Idayati, Adik Jokowi yang Akan Menikah dengan Ketua MK Anwar Usman

PARAPUAN
Bercita Rasa Asam Pedas, Kenali 10 Jenis Kimchi Terpopuler di Korea

Bercita Rasa Asam Pedas, Kenali 10 Jenis Kimchi Terpopuler di Korea

PARAPUAN
Sepatu Dr Martens Viral di Twitter, Begini Cara Tepat Memakainya agar Nyaman

Sepatu Dr Martens Viral di Twitter, Begini Cara Tepat Memakainya agar Nyaman

PARAPUAN
Ada Daniel & Nicolette, Ini Rekomendasi Serial Indonesia Terbaik Mei di Vidio

Ada Daniel & Nicolette, Ini Rekomendasi Serial Indonesia Terbaik Mei di Vidio

PARAPUAN
3 Cara Mengemas Perabotan agar Lebih Ringkas Saat Pindah Rumah

3 Cara Mengemas Perabotan agar Lebih Ringkas Saat Pindah Rumah

PARAPUAN
Jadi Drama Populer, Ini Sinopsis Series Hotel Del Luna yang Dimainkan IU

Jadi Drama Populer, Ini Sinopsis Series Hotel Del Luna yang Dimainkan IU

PARAPUAN
Kisah Perempuan Menikah Hanya 8 Hari, Kenal Lewat Taaruf dan Baru Tahu Suami OCD

Kisah Perempuan Menikah Hanya 8 Hari, Kenal Lewat Taaruf dan Baru Tahu Suami OCD

PARAPUAN
Atasi Cuaca Panas, Coba Tips Buat Ruang Tamu Lebih Sejuk Tanpa AC Ini

Atasi Cuaca Panas, Coba Tips Buat Ruang Tamu Lebih Sejuk Tanpa AC Ini

PARAPUAN
Disebut Editan, Beredar Foto Kencan Diduga Jennie BLACKPINK dan V BTS

Disebut Editan, Beredar Foto Kencan Diduga Jennie BLACKPINK dan V BTS

PARAPUAN
Mengenal Hipertermia, Kondisi Tubuh Terlalu Panas, Apakah Sama dengan Demam?

Mengenal Hipertermia, Kondisi Tubuh Terlalu Panas, Apakah Sama dengan Demam?

PARAPUAN
5 Rekomendasi Baju Kondangan Gamis di Shopee, Semua Cantik Mulai Rp100 Ribuan

5 Rekomendasi Baju Kondangan Gamis di Shopee, Semua Cantik Mulai Rp100 Ribuan

PARAPUAN
Makeup Halus dan Flawless, Coba 5 Rekomendasi Bedak Tabur Lokal Ini

Makeup Halus dan Flawless, Coba 5 Rekomendasi Bedak Tabur Lokal Ini

PARAPUAN
Disebut Artis Awet Muda, Ini Sepak Terjang Wulan Guritno di Dunia Hiburan

Disebut Artis Awet Muda, Ini Sepak Terjang Wulan Guritno di Dunia Hiburan

PARAPUAN
Elegan hingga Boyish, Ini 4 Gaya Anne Hathaway saat Hadiri Festival Film Cannes 2022

Elegan hingga Boyish, Ini 4 Gaya Anne Hathaway saat Hadiri Festival Film Cannes 2022

PARAPUAN
Ini Deretan Artis yang Pilih Marlene Hariman Jadi Makeup Artist di Hari Pernikahannya

Ini Deretan Artis yang Pilih Marlene Hariman Jadi Makeup Artist di Hari Pernikahannya

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.