Lakukan 7 Teknik Olahraga Mata Ini untuk Menjaga Kesehatan Mata

Kompas.com - 14/10/2021, 20:35 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Penting untuk kita menjaga kesehatan mata.

 

Salah satu caranya adalah melakukan latihan olahraga mata.

Banyak orang percaya bahwa latihan mata dapat membantu meningkatkan penglihatan atau mengobati kondisi mata.

Mengutip dari Medical News Today, latihan mata dapat membantu mengatasi ketegangan mata, kondisi mata tertentu, dan keshatan mata secara keseluruhan.

Latihan mata dapat sangat membantu bagi orang yang mengalami ketegangan mata digital, yang terkait dengan penggunaan komputer dalam waktu lama.

Berikut ini beberapa tips dan teknik olahraga mata yang perlu kamu tahu.

Baca Juga: Ada Telur, Ini 7 Bahan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

 

 

1. Perubahan fokus

Latihan perubahan fokus juga dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital. 

Orang harus melakukan latihan ini sambil duduk.

  1. Pegang satu jari beberapa sentimeter dari satu mata.
  2. Fokuskan pandangan pada jari.
  3. Gerakkan jari perlahan menjauh dari wajah.
  4. Fokus pada objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari.
  5. Bawa jari kembali lebih dekat ke mata.
  6. Fokus pada objek yang lebih jauh.
  7. Ulangi tiga kali.

2. Gerakan mata

Latihan gerakan mata ini juga membantu mengatasi ketegangan mata digital.

  1. Tutup mata.
  2. Perlahan gerakkan mata ke atas, lalu ke bawah.
  3. Ulangi tiga kali.
  4. Perlahan gerakkan mata ke kiri, lalu ke kanan.
  5. Ulangi tiga kali.

3. Aturan 20-20-20

Ketegangan mata digital bisa menjadi masalah bagi orang yang harus fokus pada layar komputer sepanjang hari saat bekerja.

Aturan 20-20-20 membantu meringankan ketegangan mata digital. 

Aturannya mudah: kamu hanya perlu melihat sesuatu sejauh 20 meter selama 20 detik setiap 20 menit saat bekerja di depan komputer.

Baca Juga: Mudah, Begini Cara Atasi Mata Bengkak Setelah Semalaman Menangis

4. Brock string atau Tali batu

Latihan brock string membantu meningkatkan koordinasi mata.

Untuk menyelesaikan latihan ini, seseorang akan membutuhkan tali panjang dan beberapa manik-manik berwarna. 

Kawan Puan dapat menyelesaikan latihan ini baik duduk atau berdiri.

  1. Amankan salah satu ujung tali ke benda yang tidak bergerak, atau orang lain dapat memegangnya.
  2. Pegang ujung tali yang lain tepat di bawah hidung.
  3. Tempatkan satu manik pada tali.
  4. Lihatlah lurus ke arah manik-manik dengan kedua mata terbuka.

Jika mata bekerja dengan benar, seseorang akan melihat manik-manik dan dua tali dalam bentuk X.

Jika salah satu mata tertutup, salah satu senarnya akan hilang, yang berarti mata tersebut menekan. 

Jika orang tersebut melihat dua manik-manik dan dua tali, matanya tidak terpusat pada manik-manik tersebut.

5. Gambar 8

Latihan angka 8 juga dapat membantu meringankan ketegangan mata digital.

  1. Fokus pada area di lantai sekitar 8 meter jauhnya.
  2. Gerakkan mata dalam bentuk angka 8.
  3. Buat angka imajiner 8 selama 30 detik, lalu alihkan arah.

6. Pensil push-up

Push-up pensil dapat membantu orang dengan insufisiensi konvergensi. 

Seorang dokter mungkin merekomendasikan latihan ini sebagai bagian dari terapi penglihatan.

  1. Pegang pensil sepanjang lengan, terletak di antara mata.
  2. Lihatlah pensil dan cobalah untuk menyimpan satu gambar sambil perlahan-lahan menggerakkannya ke arah hidung.
  3. Gerakkan pensil ke arah hidung sampai pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
  4. Posisikan pensil pada titik terdekat di mana masih berupa gambar tunggal.
  5. Ulangi 20 kali.

Baca Juga: Kandungan Gizinya Berbeda, Ini Perbedaan Daging Kambing dan Domba

7. Kartu barel

Kartu barel adalah latihan yang baik untuk eksotropia, yang merupakan jenis strabismus.

  1. Gambar tiga tong merah dengan ukuran yang semakin besar di satu sisi kartu.
  2. Ulangi dengan warna hijau di sisi lain kartu.
  3. Pegang kartu di hidung sehingga laras terbesar berada paling jauh.
  4. Tatap laras yang jauh hingga menjadi satu gambar dengan kedua warna dan dua gambar lainnya menjadi dua kali lipat.
  5. Pertahankan pandangan selama sekitar 5 detik.
  6. Ulangi latihan dengan gambar tengah dan terkecil.

Itu dia 7 teknik olahraga mata yang bisa Kawan Puan coba untuk menjaga kesehatan mata.

Selamat mencoba!

(*)


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Petik Hikmah Pandemi, Mantan Dosen Ini Sukses Banting Setir Jadi Pengusaha Kuliner Langka

Petik Hikmah Pandemi, Mantan Dosen Ini Sukses Banting Setir Jadi Pengusaha Kuliner Langka

PARAPUAN
Cara Menciptakan Lingkungan Kerja yang Sehat, Bukan Iming-Iming soal Kekeluargaan

Cara Menciptakan Lingkungan Kerja yang Sehat, Bukan Iming-Iming soal Kekeluargaan

PARAPUAN
Harga sampai Belasan Juta, Ini Bralette Mewah Rancangan Desainer Dunia

Harga sampai Belasan Juta, Ini Bralette Mewah Rancangan Desainer Dunia

PARAPUAN
Apa Itu People Pleaser? Psikolog Ungkap Penyebab Sulitnya Berkata Tidak

Apa Itu People Pleaser? Psikolog Ungkap Penyebab Sulitnya Berkata Tidak

PARAPUAN
Resolusi Kulit Glowing di 2022, Wujudkan dengan Produk Kecantikan Ini

Resolusi Kulit Glowing di 2022, Wujudkan dengan Produk Kecantikan Ini

PARAPUAN
Hati-Hati Terlalu Sering Chemical Peeling, Ini Efek Sampingnya

Hati-Hati Terlalu Sering Chemical Peeling, Ini Efek Sampingnya

PARAPUAN
Diperankan Kim Hye Yoon, Ini 5 Gaya Kim Joyi yang Klasik dan Stylish

Diperankan Kim Hye Yoon, Ini 5 Gaya Kim Joyi yang Klasik dan Stylish

PARAPUAN
Bisa Berbahaya, Ini Efek Menganggap Lingkungan Kerja sebagai Keluarga

Bisa Berbahaya, Ini Efek Menganggap Lingkungan Kerja sebagai Keluarga

PARAPUAN
Ketahui Fakta dan Mitos Soal HIV/AIDS yang Banyak Orang Keliru

Ketahui Fakta dan Mitos Soal HIV/AIDS yang Banyak Orang Keliru

PARAPUAN
Libur Natal dan Tahun Baru 2022, Ini Aturan jika Terpaksa Bepergian

Libur Natal dan Tahun Baru 2022, Ini Aturan jika Terpaksa Bepergian

PARAPUAN
Belajar dari Rafathar, Begini Atasi Anak Sulung yang Cemburu atas Kelahiran Adik

Belajar dari Rafathar, Begini Atasi Anak Sulung yang Cemburu atas Kelahiran Adik

PARAPUAN
Perempuan Berhijab Bisa Tampil Stylish dengan Perhiasan Emas, Begini Caranya

Perempuan Berhijab Bisa Tampil Stylish dengan Perhiasan Emas, Begini Caranya

PARAPUAN
Kronologi Kecelakaan yang Dialami Kalina Ocktaranny hingga Mobil Penyok

Kronologi Kecelakaan yang Dialami Kalina Ocktaranny hingga Mobil Penyok

PARAPUAN
Selain Mirabel, Ini Karakter Perempuan di Film Disney Encanto

Selain Mirabel, Ini Karakter Perempuan di Film Disney Encanto

PARAPUAN
Agar Tidak Too Much, Ini Tips Mix and Match Perhiasan Emas dari Caren Delano

Agar Tidak Too Much, Ini Tips Mix and Match Perhiasan Emas dari Caren Delano

PARAPUAN
Arti Nama Rafathar Malik Ahmad, Anak Nagita Slavina yang Kini Jadi Kakak

Arti Nama Rafathar Malik Ahmad, Anak Nagita Slavina yang Kini Jadi Kakak

PARAPUAN
Hari Anti Kekerasan Terhadap Perempuan, Pelajari 6 Bela Diri Ini demi Keamanan

Hari Anti Kekerasan Terhadap Perempuan, Pelajari 6 Bela Diri Ini demi Keamanan

PARAPUAN
Berkaca dari Kasus Ditipu WO dan Calon Suami, Ini Saran Psikolog agar Korban Tak Trauma

Berkaca dari Kasus Ditipu WO dan Calon Suami, Ini Saran Psikolog agar Korban Tak Trauma

PARAPUAN
Meski Ketahuan Selingkuh, Ini 7 Alasan Pria Enggan Berpisah denganmu

Meski Ketahuan Selingkuh, Ini 7 Alasan Pria Enggan Berpisah denganmu

PARAPUAN
Ini Segudang Manfaat Baking Soda untuk Perawatan Kecantikan di Rumah

Ini Segudang Manfaat Baking Soda untuk Perawatan Kecantikan di Rumah

PARAPUAN
Tak Perlu Beli Baju Baru, Ini Cara Mix and Match dengan Pakaian Lamamu

Tak Perlu Beli Baju Baru, Ini Cara Mix and Match dengan Pakaian Lamamu

PARAPUAN
Sebagai Pengawet Produk Kecantikan, Ini Efek Samping Paraben pada Kulit

Sebagai Pengawet Produk Kecantikan, Ini Efek Samping Paraben pada Kulit

PARAPUAN
Bagi yang Belum Tahu, Ini Ketentuan Pajak untuk Pelaku E-commerce

Bagi yang Belum Tahu, Ini Ketentuan Pajak untuk Pelaku E-commerce

PARAPUAN
Nyaman dan Stylish, Ini 5 Rekomendasi Bralette di Bawah Rp 100 Ribu

Nyaman dan Stylish, Ini 5 Rekomendasi Bralette di Bawah Rp 100 Ribu

PARAPUAN
Ingin Lakukan Renovasi Rumah? Jangan Abaikan 3 Hal Penting Ini

Ingin Lakukan Renovasi Rumah? Jangan Abaikan 3 Hal Penting Ini

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.