Penting! Ini 5 Tips Memaksimalkan Olahraga dengan Mengatur Pola Makan

Kompas.com - 31/08/2021, 20:45 WIB
Editor Aghnia Hilya Nizarisda

Parapuan.co - Kawan Puan, pandemi ini menyadarkan banyak orang akan pentingnya kesehatan tubuhnya ya, contohnya dengan berolahraga.

Namun, pernahkah kamu merasa lesu atau tak kuat melanjutkan gerakan olahraga?

Mungkin saja itu merupakan tanda bahwa tubuhmu belum bisa maksimal olahraga lho. Nah, ternyata kamu bisa mengatur pola makan agar olahraga makin maksimal.

Baca Juga: Sama-sama Aman, Begini Kata Satgas Covid-19 Soal Pilih-pilih Jenis Vaksin

Pasalnya olahraga dan memperhatikan pola makan itu berpengaruh pada tubuh dan kedua hal ini selalu berjalan beriringan.

Supaya jalannya olahraga lebih maksimal dan kamu bisa mendapatkan kebugaran tubuh yang diinginkan, maka ikuti tips olahraga berikut ini yang dilansir dari Mayo Clinic.

1. Minum

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Kawan Puan beberapa hal ini:

  • Minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga.
  • Minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga.
  • Minum 1-3 cangkir air setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik.

Air mineral merupakan cairan terbaik bagi tubuh, namun apabila Kawan Puan berolahraga lebih dari 60 menit, pilihlah minuman khussu olahraga.

Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh dan memberi lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.

 

2. Sarapan yang sehat

Jika Kawan Puan berolahraga di pagi hari, setidaknya makan dan sarapan lebih dulu satu jam sebelum aktivitas fisik tersebut.

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat agar kinerja selama olaharaga kian efektif.

Selain itu, dengan sarapan, kamu pun tidak akan merasa lesu atau pusing saat berolahraga.

Pilihan sarapan yang tepat di pagi hari di antaranya sereal gandum utuh, roti, susu, jus, pisang, yoghurt, dan panekuk.

Baca Juga: 3 Pusat Jajanan Kuliner di Singapura yang Dapat Pengakuan Michelin

3. Perhatikan porsi makan

Kawan Puan, kamu juga perlu memperhatikan porsi makanmu sebelum berolahraga.

Untuk makanan dalam porsi besar, konsumsilah setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga.

Sementara itu, makanan kecil atau snack, santaplah sekitar satu sampai tiga jam sebelum berolahraga.

Perlu Kawan Puan ketahui bahwa makan dalam porsi terlalu banyak sebelum olahraga itu bisa membuat badan lesu.

Begitu pun dengan makan yang terlalu sedikit, juga akan membuatmu tidak mendapat energi cukup, sehingga kamu kemungkinan merasa tidak kuat.

4. Makan camilan secukupnya

Kawan Puan kamu tetap boleh memakan camilan baik sebelum atau selama berolahraga.
 
Camilan yang dimakan sebelum olahraga, kemungkinan tidak memberi energi tambahan, namun santapan ini akan mencegah rasa lapar.
 
Berikut ini beberapa camila yang bisa dikonsumsi seperti energi bar, buah segar seperti pisang atau apel, yoghurt, smoothie, biskuit gandum utuh, granola, dan jus.
 
 
5. Makan setelah olahraga
 
Untuk membantu otot cepat pulih dan mengganti simpanan glikogen, alangkah baiknya Kawan Puan segera menyantap makanan.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, konsumsi dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga.

Opsi makanan pasca-latihan fisik yang baik di antaranya meliputi yogurt dan buah, susu coklat, smoothie, dan roti gandum. (*)


Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Kulit Kepala Berminyak? Ini 5 Rekomendasi Hair Care agar Rambut Lebih Segar

Kulit Kepala Berminyak? Ini 5 Rekomendasi Hair Care agar Rambut Lebih Segar

PARAPUAN
Gelar Aksi Sosial, LG Dorong Masyarakat Terapkan Kebiasaan Mencuci Higienis dan Hidup Sehat

Gelar Aksi Sosial, LG Dorong Masyarakat Terapkan Kebiasaan Mencuci Higienis dan Hidup Sehat

PARAPUAN
Kerap Mengalami Mimpi Buruk Selama Pandemi? Penelitian Ungkap Hal Ini

Kerap Mengalami Mimpi Buruk Selama Pandemi? Penelitian Ungkap Hal Ini

PARAPUAN
Cara Menyimpan Alpukat Potong dengan Tepat, Tahan Lama dan Tak Berubah Warna

Cara Menyimpan Alpukat Potong dengan Tepat, Tahan Lama dan Tak Berubah Warna

PARAPUAN
Alasan UMKM Perlu Berjualan di TikTok Shop, Bisa Tingkatkan Penjualan?

Alasan UMKM Perlu Berjualan di TikTok Shop, Bisa Tingkatkan Penjualan?

PARAPUAN
Ada Ancaman Resesi Ekonomi, Ini 5 Tips Investasi Saham Menurut Pakar Keuangan

Ada Ancaman Resesi Ekonomi, Ini 5 Tips Investasi Saham Menurut Pakar Keuangan

PARAPUAN
Mengenal Manfaat Cuddling setelah Hubungan Suami Istri, Apa Saja?

Mengenal Manfaat Cuddling setelah Hubungan Suami Istri, Apa Saja?

PARAPUAN
Rayakan HUT Ke-77 RI, Ini 5 Film Sejarah Indonesia yang Cocok Ditonton Bareng Keluarga

Rayakan HUT Ke-77 RI, Ini 5 Film Sejarah Indonesia yang Cocok Ditonton Bareng Keluarga

PARAPUAN
Mulai Rp100 Ribuan, Ini 5 Rekomendasi Hijab Motif untuk Baju Kondangan

Mulai Rp100 Ribuan, Ini 5 Rekomendasi Hijab Motif untuk Baju Kondangan

PARAPUAN
Jadi Anak Sulung, Ini Karakter Perempuan Kim Go Eun di Drakor Little Women

Jadi Anak Sulung, Ini Karakter Perempuan Kim Go Eun di Drakor Little Women

PARAPUAN
Dominan Gunakan Tangan Kirinya, Ini 3 Fakta Terkait Orang Kidal

Dominan Gunakan Tangan Kirinya, Ini 3 Fakta Terkait Orang Kidal

PARAPUAN
Ini Cara Mengatasi Masalah Kulit yang Kerap Dialami Remaja (Bagian 2)

Ini Cara Mengatasi Masalah Kulit yang Kerap Dialami Remaja (Bagian 2)

PARAPUAN
Ini Cara Mengatasi Masalah Kulit yang Kerap Dialami Remaja (Bagian 1)

Ini Cara Mengatasi Masalah Kulit yang Kerap Dialami Remaja (Bagian 1)

PARAPUAN
3 Tanda Pasangan Lakukan Micro Cheating, Salah Satunya Berhubungan dengan Mantan

3 Tanda Pasangan Lakukan Micro Cheating, Salah Satunya Berhubungan dengan Mantan

PARAPUAN
Pakai Outfit Mel Ahyar, Intip Gaya Voice of Baceprot saat Tur Eropa 2022

Pakai Outfit Mel Ahyar, Intip Gaya Voice of Baceprot saat Tur Eropa 2022

PARAPUAN
Hari Remaja Internasional, 5 Rekomendasi Drakor Angkat Kisah Kehidupan Remaja

Hari Remaja Internasional, 5 Rekomendasi Drakor Angkat Kisah Kehidupan Remaja

PARAPUAN
Waspadai Masalah Kesehatan Mental pada Remaja, Kenali Jenis dan Gejalanya

Waspadai Masalah Kesehatan Mental pada Remaja, Kenali Jenis dan Gejalanya

PARAPUAN
Inspiratif! Seragam Sekolah Ramah Lingkungan Ini Berbahan Dasar Plastik Daur Ulang

Inspiratif! Seragam Sekolah Ramah Lingkungan Ini Berbahan Dasar Plastik Daur Ulang

PARAPUAN
Trending YouTube, Ini Makna Lagu Sang Dewi yang Dibawakan Lyodra

Trending YouTube, Ini Makna Lagu Sang Dewi yang Dibawakan Lyodra

PARAPUAN
Anak Ingin Ikut Lomba 17 Agustusan? Ini 4 Tips Menjelaskan soal Persaingan Sehat

Anak Ingin Ikut Lomba 17 Agustusan? Ini 4 Tips Menjelaskan soal Persaingan Sehat

PARAPUAN
Dress hingga One Set, Ini 5 Rekomendasi Baju Kondangan untuk Remaja di Shopee

Dress hingga One Set, Ini 5 Rekomendasi Baju Kondangan untuk Remaja di Shopee

PARAPUAN
Bisa Jadi Ide Bisnis, Ini 5 Ladang Cuan Milik Valencia Tanoesoedibjo

Bisa Jadi Ide Bisnis, Ini 5 Ladang Cuan Milik Valencia Tanoesoedibjo

PARAPUAN
Benarkah Produksi ASI Dipengaruhi Permintaan Bayi? Ini Kata Ketum AIMI

Benarkah Produksi ASI Dipengaruhi Permintaan Bayi? Ini Kata Ketum AIMI

PARAPUAN
Buah Hati Ikut Lomba 17 Agustus? Ini Manfaat Ikut Perlombaan bagi Anak

Buah Hati Ikut Lomba 17 Agustus? Ini Manfaat Ikut Perlombaan bagi Anak

PARAPUAN
Bertabur Musisi Ternama Agnez Mo hingga Isyana Sarasvati, Intip Line Up Lengkap Synchronize Fest 2022

Bertabur Musisi Ternama Agnez Mo hingga Isyana Sarasvati, Intip Line Up Lengkap Synchronize Fest 2022

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.