Penting! Ini 5 Tips Memaksimalkan Olahraga dengan Mengatur Pola Makan

Kompas.com - 31/08/2021, 20:45 WIB
Editor Aghnia Hilya Nizarisda

Parapuan.co - Kawan Puan, pandemi ini menyadarkan banyak orang akan pentingnya kesehatan tubuhnya ya, contohnya dengan berolahraga.

Namun, pernahkah kamu merasa lesu atau tak kuat melanjutkan gerakan olahraga?

Mungkin saja itu merupakan tanda bahwa tubuhmu belum bisa maksimal olahraga lho. Nah, ternyata kamu bisa mengatur pola makan agar olahraga makin maksimal.

Baca Juga: Sama-sama Aman, Begini Kata Satgas Covid-19 Soal Pilih-pilih Jenis Vaksin

Pasalnya olahraga dan memperhatikan pola makan itu berpengaruh pada tubuh dan kedua hal ini selalu berjalan beriringan.

Supaya jalannya olahraga lebih maksimal dan kamu bisa mendapatkan kebugaran tubuh yang diinginkan, maka ikuti tips olahraga berikut ini yang dilansir dari Mayo Clinic.

1. Minum

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Kawan Puan beberapa hal ini:

  • Minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga.
  • Minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga.
  • Minum 1-3 cangkir air setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik.

Air mineral merupakan cairan terbaik bagi tubuh, namun apabila Kawan Puan berolahraga lebih dari 60 menit, pilihlah minuman khussu olahraga.

Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh dan memberi lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.

 

2. Sarapan yang sehat

Jika Kawan Puan berolahraga di pagi hari, setidaknya makan dan sarapan lebih dulu satu jam sebelum aktivitas fisik tersebut.

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat agar kinerja selama olaharaga kian efektif.

Selain itu, dengan sarapan, kamu pun tidak akan merasa lesu atau pusing saat berolahraga.

Pilihan sarapan yang tepat di pagi hari di antaranya sereal gandum utuh, roti, susu, jus, pisang, yoghurt, dan panekuk.

Baca Juga: 3 Pusat Jajanan Kuliner di Singapura yang Dapat Pengakuan Michelin

3. Perhatikan porsi makan

Kawan Puan, kamu juga perlu memperhatikan porsi makanmu sebelum berolahraga.

Untuk makanan dalam porsi besar, konsumsilah setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga.

Sementara itu, makanan kecil atau snack, santaplah sekitar satu sampai tiga jam sebelum berolahraga.

Perlu Kawan Puan ketahui bahwa makan dalam porsi terlalu banyak sebelum olahraga itu bisa membuat badan lesu.

Begitu pun dengan makan yang terlalu sedikit, juga akan membuatmu tidak mendapat energi cukup, sehingga kamu kemungkinan merasa tidak kuat.

4. Makan camilan secukupnya

Kawan Puan kamu tetap boleh memakan camilan baik sebelum atau selama berolahraga.
 
Camilan yang dimakan sebelum olahraga, kemungkinan tidak memberi energi tambahan, namun santapan ini akan mencegah rasa lapar.
 
Berikut ini beberapa camila yang bisa dikonsumsi seperti energi bar, buah segar seperti pisang atau apel, yoghurt, smoothie, biskuit gandum utuh, granola, dan jus.
 
 
5. Makan setelah olahraga
 
Untuk membantu otot cepat pulih dan mengganti simpanan glikogen, alangkah baiknya Kawan Puan segera menyantap makanan.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, konsumsi dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga.

Opsi makanan pasca-latihan fisik yang baik di antaranya meliputi yogurt dan buah, susu coklat, smoothie, dan roti gandum. (*)


Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Liburan ke Universal Studios Singapore, Ini 3 Rekomendasi Hotel yang Cocok untuk Staycation

Liburan ke Universal Studios Singapore, Ini 3 Rekomendasi Hotel yang Cocok untuk Staycation

PARAPUAN
Kocak! Intip Sinopsis Series Drama Ratu Drama yang Dibintangi Enzy Storia

Kocak! Intip Sinopsis Series Drama Ratu Drama yang Dibintangi Enzy Storia

PARAPUAN
Lebih Banyak Diderita Perempuan, Kenali Tanda dan Gejala Alzheimer

Lebih Banyak Diderita Perempuan, Kenali Tanda dan Gejala Alzheimer

PARAPUAN
Hati-Hati dengan Minuman Manis, Ini Dampak Buruk Konsumsi Gula Berlebih terhadap Kulit

Hati-Hati dengan Minuman Manis, Ini Dampak Buruk Konsumsi Gula Berlebih terhadap Kulit

PARAPUAN
Viral di TikTok, Ini 4 Rekomendasi Skincare untuk Skin Cycling di Bawah Rp100 Ribu

Viral di TikTok, Ini 4 Rekomendasi Skincare untuk Skin Cycling di Bawah Rp100 Ribu

PARAPUAN
Ada TXT di Jakarta, Ini Daftar Konser Musik Oktober 2022 di Berbagai Kota

Ada TXT di Jakarta, Ini Daftar Konser Musik Oktober 2022 di Berbagai Kota

PARAPUAN
Buat Tidak Percaya Diri, Begini Cara Mengatasi Bau Kaki yang Kurang Sedap

Buat Tidak Percaya Diri, Begini Cara Mengatasi Bau Kaki yang Kurang Sedap

PARAPUAN
Ingin Momen Makan Anak Jadi Lebih Menyenangkan? Katakan 7 Kalimat Ini

Ingin Momen Makan Anak Jadi Lebih Menyenangkan? Katakan 7 Kalimat Ini

PARAPUAN
Gaya Kompak Aurel Hermansyah dan Ameena, Pakai Kebaya Orange saat Tedak Siten

Gaya Kompak Aurel Hermansyah dan Ameena, Pakai Kebaya Orange saat Tedak Siten

PARAPUAN
Takut Dicap Tidak Kompeten, Kenali 5 Tanda Impostor Syndrome di Tempat Kerja

Takut Dicap Tidak Kompeten, Kenali 5 Tanda Impostor Syndrome di Tempat Kerja

PARAPUAN
Viral Kasus Es Teh Indonesia, Ini 5 Cara Bijak Jika Bisnis Dikritik Konsumen

Viral Kasus Es Teh Indonesia, Ini 5 Cara Bijak Jika Bisnis Dikritik Konsumen

PARAPUAN
Podcast Khusus One Piece di Indonesia, Romance Dawn Adakan Nobar One Piece Film: Red

Podcast Khusus One Piece di Indonesia, Romance Dawn Adakan Nobar One Piece Film: Red

PARAPUAN
Gucci Pamerkan Koleksi Terbarunya dengan 68 Model Kembar Identik

Gucci Pamerkan Koleksi Terbarunya dengan 68 Model Kembar Identik

PARAPUAN
Ini Dia Line Up Konser Musik We The Fest Day 3, 25 September 2022

Ini Dia Line Up Konser Musik We The Fest Day 3, 25 September 2022

PARAPUAN
Agar Tetap Berkilau, Begini 3 Tips Merawat Cincin Tunangan dengan Tepat

Agar Tetap Berkilau, Begini 3 Tips Merawat Cincin Tunangan dengan Tepat

PARAPUAN
Mitsubishi Hadirkan Perpanjangan Program 24 Hours Emergency Service

Mitsubishi Hadirkan Perpanjangan Program 24 Hours Emergency Service

PARAPUAN
Manfaat Bermain Sendiri bagi Anak di Bawah Usia 5 Tahun, Bisa Latih Imajinasi

Manfaat Bermain Sendiri bagi Anak di Bawah Usia 5 Tahun, Bisa Latih Imajinasi

PARAPUAN
Gelisah Akan Keuangan di Usia 20an Adalah Hal Normal, Ini yang Perlu Dilakukan

Gelisah Akan Keuangan di Usia 20an Adalah Hal Normal, Ini yang Perlu Dilakukan

PARAPUAN
Menurut Dokter, Pengidap Obesitas Tidak Disarankan Olahraga Lari, Mengapa?

Menurut Dokter, Pengidap Obesitas Tidak Disarankan Olahraga Lari, Mengapa?

PARAPUAN
Lengkapi Diet Sehat dengan Realfood Cleanse, Ini Kandungan Nutrisi dan Manfaatnya

Lengkapi Diet Sehat dengan Realfood Cleanse, Ini Kandungan Nutrisi dan Manfaatnya

PARAPUAN
Dibintangi Yook Sungjae BTOB, Intip Sederet Fakta Seru Drama Korea The Golden Spoon

Dibintangi Yook Sungjae BTOB, Intip Sederet Fakta Seru Drama Korea The Golden Spoon

PARAPUAN
Momen Nonton Konser Makin Berkesan dengan 5 Ide Pose Foto Berikut

Momen Nonton Konser Makin Berkesan dengan 5 Ide Pose Foto Berikut

PARAPUAN
Mengenal Key Opinion Leader, Dipakai Brand hingga Perusahaan untuk Promosi di Media Sosial

Mengenal Key Opinion Leader, Dipakai Brand hingga Perusahaan untuk Promosi di Media Sosial

PARAPUAN
Orang Tua Ingin Minta Maaf pada Anak? Baiknya Hindari 3 Kalimat Ini

Orang Tua Ingin Minta Maaf pada Anak? Baiknya Hindari 3 Kalimat Ini

PARAPUAN
Ternyata Ini Penyebab Rasa Cemas setelah Konsumsi Minuman Kafein, Apakah Berbahaya?

Ternyata Ini Penyebab Rasa Cemas setelah Konsumsi Minuman Kafein, Apakah Berbahaya?

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.