Penting! Ini 5 Tips Memaksimalkan Olahraga dengan Mengatur Pola Makan

Kompas.com - 31/08/2021, 20:45 WIB
Editor Aghnia Hilya Nizarisda

Parapuan.co - Kawan Puan, pandemi ini menyadarkan banyak orang akan pentingnya kesehatan tubuhnya ya, contohnya dengan berolahraga.

Namun, pernahkah kamu merasa lesu atau tak kuat melanjutkan gerakan olahraga?

Mungkin saja itu merupakan tanda bahwa tubuhmu belum bisa maksimal olahraga lho. Nah, ternyata kamu bisa mengatur pola makan agar olahraga makin maksimal.

Baca Juga: Sama-sama Aman, Begini Kata Satgas Covid-19 Soal Pilih-pilih Jenis Vaksin

Pasalnya olahraga dan memperhatikan pola makan itu berpengaruh pada tubuh dan kedua hal ini selalu berjalan beriringan.

Supaya jalannya olahraga lebih maksimal dan kamu bisa mendapatkan kebugaran tubuh yang diinginkan, maka ikuti tips olahraga berikut ini yang dilansir dari Mayo Clinic.

1. Minum

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Kawan Puan beberapa hal ini:

  • Minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga.
  • Minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga.
  • Minum 1-3 cangkir air setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik.

Air mineral merupakan cairan terbaik bagi tubuh, namun apabila Kawan Puan berolahraga lebih dari 60 menit, pilihlah minuman khussu olahraga.

Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh dan memberi lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.

 

2. Sarapan yang sehat

Jika Kawan Puan berolahraga di pagi hari, setidaknya makan dan sarapan lebih dulu satu jam sebelum aktivitas fisik tersebut.

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat agar kinerja selama olaharaga kian efektif.

Selain itu, dengan sarapan, kamu pun tidak akan merasa lesu atau pusing saat berolahraga.

Pilihan sarapan yang tepat di pagi hari di antaranya sereal gandum utuh, roti, susu, jus, pisang, yoghurt, dan panekuk.

Baca Juga: 3 Pusat Jajanan Kuliner di Singapura yang Dapat Pengakuan Michelin

3. Perhatikan porsi makan

Kawan Puan, kamu juga perlu memperhatikan porsi makanmu sebelum berolahraga.

Untuk makanan dalam porsi besar, konsumsilah setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga.

Sementara itu, makanan kecil atau snack, santaplah sekitar satu sampai tiga jam sebelum berolahraga.

Perlu Kawan Puan ketahui bahwa makan dalam porsi terlalu banyak sebelum olahraga itu bisa membuat badan lesu.

Begitu pun dengan makan yang terlalu sedikit, juga akan membuatmu tidak mendapat energi cukup, sehingga kamu kemungkinan merasa tidak kuat.

4. Makan camilan secukupnya

Kawan Puan kamu tetap boleh memakan camilan baik sebelum atau selama berolahraga.
 
Camilan yang dimakan sebelum olahraga, kemungkinan tidak memberi energi tambahan, namun santapan ini akan mencegah rasa lapar.
 
Berikut ini beberapa camila yang bisa dikonsumsi seperti energi bar, buah segar seperti pisang atau apel, yoghurt, smoothie, biskuit gandum utuh, granola, dan jus.
 
 
5. Makan setelah olahraga
 
Untuk membantu otot cepat pulih dan mengganti simpanan glikogen, alangkah baiknya Kawan Puan segera menyantap makanan.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, konsumsi dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga.

Opsi makanan pasca-latihan fisik yang baik di antaranya meliputi yogurt dan buah, susu coklat, smoothie, dan roti gandum. (*)


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ingin Meredakan Infeksi Mata? Coba Pakai 5 Obat Alami Berikut Ini

Ingin Meredakan Infeksi Mata? Coba Pakai 5 Obat Alami Berikut Ini

PARAPUAN
Mengenal 3R, Metode yang Bisa Dicoba saat Bingung Memilih Jalur Karier

Mengenal 3R, Metode yang Bisa Dicoba saat Bingung Memilih Jalur Karier

PARAPUAN
Ini Alternatif untuk Mengganti Kandungan Berbahaya dalam Skincare

Ini Alternatif untuk Mengganti Kandungan Berbahaya dalam Skincare

PARAPUAN
Gandeng Pakar, Pahamify Gelar Parent Week untuk Dukung Orang Tua Siapkan PTM Anak

Gandeng Pakar, Pahamify Gelar Parent Week untuk Dukung Orang Tua Siapkan PTM Anak

PARAPUAN
Dukung Brand Kecantikan Lokal dengan Partisipasi di Ajang Penghargaan Ini

Dukung Brand Kecantikan Lokal dengan Partisipasi di Ajang Penghargaan Ini

PARAPUAN
Mudah Dilakukan, Begini 4 Langkah Usir Cacing dari Kamar Mandi

Mudah Dilakukan, Begini 4 Langkah Usir Cacing dari Kamar Mandi

PARAPUAN
Bikin Bangga, Voice of Baceprot Umumkan Bakal Tur Eropa 2021

Bikin Bangga, Voice of Baceprot Umumkan Bakal Tur Eropa 2021

PARAPUAN
Hadirkan Pengalaman Perawatan Kecantikan Premium, Klinik Ini Tawarkan Layanan Eksklusif

Hadirkan Pengalaman Perawatan Kecantikan Premium, Klinik Ini Tawarkan Layanan Eksklusif

PARAPUAN
Selain Diana Rikasari, Ini Kreator Perempuan yang Punya Clothing Line Sendiri

Selain Diana Rikasari, Ini Kreator Perempuan yang Punya Clothing Line Sendiri

PARAPUAN
Bahas Persatuan, Ini Pesan Susi Pudjiastuti di Hari Sumpah Pemuda

Bahas Persatuan, Ini Pesan Susi Pudjiastuti di Hari Sumpah Pemuda

PARAPUAN
5 Kreator Perempuan Indonesia Ini Punya Brand Makeup Sendiri, Keren!

5 Kreator Perempuan Indonesia Ini Punya Brand Makeup Sendiri, Keren!

PARAPUAN
Kulit Terlihat Kusam, Berikut 5 Penyebab Bibir Berubah Gelap

Kulit Terlihat Kusam, Berikut 5 Penyebab Bibir Berubah Gelap

PARAPUAN
Rekomendasi Platform untuk Pantau Indeks Harga Saham Gabungan, Seperti Apa?

Rekomendasi Platform untuk Pantau Indeks Harga Saham Gabungan, Seperti Apa?

PARAPUAN
Mengenal Cinderella Complex, Ketergantungan pada Figur Laki-Laki yang Dialami Perempuan

Mengenal Cinderella Complex, Ketergantungan pada Figur Laki-Laki yang Dialami Perempuan

PARAPUAN
Selain Internship, Ini 4 Jenis Pemagangan yang Perlu Diketahui

Selain Internship, Ini 4 Jenis Pemagangan yang Perlu Diketahui

PARAPUAN
5 Fakta Puting Payudara adalah Normal, Salah Satunya soal Warnanya

5 Fakta Puting Payudara adalah Normal, Salah Satunya soal Warnanya

PARAPUAN
Bisnis Bareng Pacar Lalu Putus di Tengah Jalan? Felicia Tjhang Bagikan Pengalamannya

Bisnis Bareng Pacar Lalu Putus di Tengah Jalan? Felicia Tjhang Bagikan Pengalamannya

PARAPUAN
5 Fakta Unik Se’i, Olahan Daging yang jadi Favorit Banyak Orang

5 Fakta Unik Se’i, Olahan Daging yang jadi Favorit Banyak Orang

PARAPUAN
Ingin Meredakan Kecemasan? Cobalah Lakukan Meditasi Mindfulness Ini

Ingin Meredakan Kecemasan? Cobalah Lakukan Meditasi Mindfulness Ini

PARAPUAN
Melembapkan, Ini Rekomendasi Produk Perawatan Tubuh dari Shea Butter

Melembapkan, Ini Rekomendasi Produk Perawatan Tubuh dari Shea Butter

PARAPUAN
BPOM Tegaskan Belum Ada Risiko Kesehatan Akibat Mikroplastik

BPOM Tegaskan Belum Ada Risiko Kesehatan Akibat Mikroplastik

PARAPUAN
Iko Uwais Bakal Main di The Expendables 4, Ini Peran yang Mainkan

Iko Uwais Bakal Main di The Expendables 4, Ini Peran yang Mainkan

PARAPUAN
Banjir Pujian, Krisdayanti Pamer Kebersamaan Bareng Keluarga Ashanty

Banjir Pujian, Krisdayanti Pamer Kebersamaan Bareng Keluarga Ashanty

PARAPUAN
Selamat, Chelsea Islan Pamer Cincin Usai Dilamar Rob Clinton

Selamat, Chelsea Islan Pamer Cincin Usai Dilamar Rob Clinton

PARAPUAN
Mengenal Shea Butter dan Apa Saja Manfaatnya untuk Kecantikan Kulit

Mengenal Shea Butter dan Apa Saja Manfaatnya untuk Kecantikan Kulit

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.