7 Cara Membuat Kamar Tidur Lebih Tenang dan Nyaman

Stres, alkohol, dan gaya hidup yang salah sering menjadi penyebab dari sulitnya tidur pada malam hari.

Namun, selain itu, ada beberapa hal di kamar tidur yang dapat mengganggu memperoleh tidur berkualitas.

Dilansir dari Homes to Love, Kamis (1/9/2022), berikut beberapa cara membuat kamar tidur lebih tenang dan nyaman. 

Untuk itu, pilih warna yang menenangkan di kamar tidur seperti biru lembut, merah muda, kuning, hijau, atau putih pucat guna membantu Anda tertidur lebih cepat. 

Hal ini juga termasuk untuk warna seprai dan selimut. Sebaiknya pilih pola yang sederhana dan menenangkan. 

Pilih kasur yang bagus dan nyaman 

Tempat tidur yang nyaman dan bantal penyangga yang tepat merupakan item terpenting untuk membantu tidur dengan mudah.

The Sleep Health Foundation merekomendasikanmenjaga kepala Anda dalam kesejajaran netral seperti yang dilakukan saat berdiri dengan postur yang baik.

Kualitas dan kenyamanan tempat tidur adalah rahasia tidur yang nyenyak, jadi berinvestasilah di kasur berkualitas baik.  

Kain dan tenun yang berbeda mempengaruhi kemampuan bernapas (aliran udara) dan suhu tubuh.

Pilih benang alami yang lebih halus karena menciptakan celah yang lebih alami untuk aliran udara serta pelepasan panas yang lebih baik sehingga membuat Anda tetap sejuk dan nyaman sepanjang malam. 

Hilangkan kekacauan

Jagalah kebersihan dan kerapian kamar tidur setiap saat. Singkirkan semua pakaian dari lantai sebelum tidur serta jaga lemari pakaian tetap rapi dan pintunya tertutup pada malam hari. Selain itu, cobalah meminimalkan perabotan dan barang-barang di kamar tidur.  

Hindari TV dan teknologi

Banyak ahli tidur menyarankan paparan luas terhadap cahaya biru setelah matahari terbenam merupakan kontributor utama epidemi insomnia modern. 

Menonton TV sebelum tidur akan merangsang otak secara berlebihan dan membuat Anda lebih sulit bersantai.

Hal yang sama berlaku untuk laptop atau meletakkan ruang kerja di kamar tidur. Satu-satunya tujuan di kamar tidur adalah tidur, jadi jauhkan semua gangguan dan godaan ini. 

Letakkan pengharum ruangan di lemari atau tambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender ke tisu dan letakkan di bawah bantal. 

Pencahayaan tepat

Tahukah Anda bahwa cahaya dapat menghambat sekresi melatonin, yaitu hormon yang bertindak seperti obat tidur alami tubuh Anda?

Untuk itu, pasang gorden tebal guna menghalangi semua cahaya sehingga membantu Anda tertidur. Jika tidak mungkin menghalangi cahaya luar agar tidak menyusup ke kamar tidur Anda, cobalah tidur dengan penutup mata.

Lampu dari jam digital juga dapat mengganggu tidur, jadi jauhkan dari wajah Anda. Ruangan gelap terasa lebih sejuk sehingga bisa membantu tidur lebih cepat.