Berapa Suhu AC yang Ideal untuk Tidur?

JAKARTA, KOMPAS.com - Suhu kamar dapat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur Anda. Ini khususnya jika suhu terlalu panas atau terlalu dingin.

Adapun suhu AC yang ideal untuk tidur adalah 18,3 derajat celcius, dilansir dari Medical News Today, Jumat (15/4/2022). Namun demikian, ini tergantung preferensi setiap individu.

Suhu AC yang sesuai dan kebiasaan kebersihan tidur lainnya dapat membuat Anda lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur. Ini sangat penting selama cuaca panas dan bagi orang-orang yang tinggal di iklim hangat.

Suhu AC yang ideal untuk tidur

Tidur di kamar dengan AC yang diatur ke suhu yang sesuai penting untuk kualitas tidur. Suhu AC yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18,3 derajat celcius.

Namun, hal ini mungkin berbeda antar individu, yang mungkin lebih senang memasang suhu AC ideal mereka berada antara 16 sampai 19 derajat celcius.

Ruangan yang sejuk membantu orang mendapatkan tidur yang berkualitas, sebagian karena efeknya pada ritme sirkadian, yang mengontrol proses tubuh, seperti suhu inti tubuh dan siklus tidur-bangun.

Menyetel AC ke suhu yang sesuai dapat membantu mengatur suhu inti tubuh, yang sedikit menurun beberapa jam sebelum tidur dan di malam hari.

Suhu tubuh yang lebih rendah membuat tubuh tahu sudah waktunya untuk pergi ke tempat tidur dan tertidur. Ruangan yang terlalu dingin atau hangat dapat mengganggu sinyal tersebut, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak.

Selain itu, orang dengan ritme sirkadian yang tidak seimbang atau ketika tidak selaras dengan siklus siang-malam, mungkin mengalami lebih banyak gangguan saat tidur dan merasa lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Risiko tidur dengan AC

Aman untuk tidur dengan AC menyala jika seseorang menjaga kebersihan AC dan memastikannya menjalani perawatan rutin. Filter AC dan komponen lainnya umumnya memerlukan pembersihan dua kali setahun.

Ini membantu mencegah akumulasi dan penyebaran kontaminan di udara seperti tungau debu, senyawa organik yang mudah menguap, dan bulu hewan peliharaan. Iritasi tambahan mungkin termasuk jamur, serbuk sari, dan bakteri.

Manfaat tidur dengan AC

Tidur dengan AC menyala membantu mencegah kondisi terkait panas, seperti dehidrasi, sengatan panas, dan kelelahan akibat panas.

Filter AC biasa tidak akan membersihkan udara, meskipun dapat mencegah debu dan partikel masuk ke unit. Ada filter khusus yang dapat membantu membersihkan udara dengan menghilangkan iritasi seperti serbuk sari, mikroba, dan bakteri.

Menggunakan AC juga memungkinkan seseorang untuk menutup jendela dan tidur udara yang lebih bersih. Ini sangat membantu bagi penderita asma, alergi, atau masalah pernapasan.