Latihan Untuk Menguatkan Otot Bagian Perut

KOMPAS.com - Bagi atlet, otot perut sangat bermanfaat dalam segala hal. Salah satunya adalah mengatur pernapasan, dalam hal ini memperkuat diafragma guna mendapatkan oksigen maksimal.

Dari pernapasan yang teratur tersebut, banyak manfaat didapat. Seperti dalam tinju, pukulan menjadi lebih bertenaga.

Selain itu, manfaat otot perut lainnya adalah meningkatkan fleksibilitas gerakan tubuh sehingga menunjang aktivitas sehari-hari termasuk performa atlet.

Bagaimana cara menguatkan otot bagian perut? Banyak gerakan atau latihan untuk menguatkan otot perut.

Baca juga: Tes untuk Mengukur Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut

Berikut adalah contoh latihan untuk menguatkan otot bagian perut!

Sit Up

Gerakan sit up adalah latihan paling umum dilakukan banyak pegiat olahraga untuk menguatkan otot bagian perut.

Berikut cara melakukan sit up:

1. Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk.
2. Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.
3. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.

Baca juga: Hubungan Otot Perut dengan Kemampuan Heading dalam Sepak Bola

Plank

Dilansir dari Verywell Fit, langkah-langkah atau cara melakukan plank yang benar sebagai berikut:

1. Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
2. Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
3. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga.
4. Pertahankan tumit di atas telapak kaki. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai. Ulangi beberapa kali.
5. Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.

Stomach Crunch

Baca juga: Berolahraga Lari, Perhatikan Otot Perut

Gerakan crunch hampir mirip dengan sit up. Bedanya, gerakan ini hanya mengangkat kaki dan kepala. Berikut caranya:

1. Berbaring telentang, lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul.
2. Letakkan tanganmu di paha, di dada atau di belakang telinga.
3. Perlahan meringkuk ke arah lutut sampai bahumu sekitar 3 inci (7,6 cm) dari lantai.
4. Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan. Lakukan 12 kali crunch perut.