Aba-aba Start Jongkok dalam Lari Jarak Pendek

KOMPAS.com - Lari jarak pendek sprint menggunakan teknik start jongkok. Ada tiga aba-aba dalam start jongkok lari jarak pendek yaitu "BERSEDIA", "SIAP", dan "YA" atau bunyi pistol start.

Lari jarak pendek merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik kategori lari.

Dikutip dari modul Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, nama lain lari jarak pendek adalah sprint atau lari cepat.

Lari jarak pendek ikut dilombakan pada ajang olahraga bergengsi seperti Olimpiade atau Asian Games bersama nomor-nomor lainnya yaitu lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet, dan lari gawang.

Adapun, nomor lari jarak pendek yang dilombakan pada Olimpiade adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Baca juga: Kunci Pertama yang Harus Dikuasai dalam Lari Jarak Pendek

Jenis start yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start.

Ada tiga aba-aba dalam start jongkok lari jarak pendek yaitu "BERSEDIA", "SIAP", "YA" atau bunyi pistol start.

Teknik "BERSEDIA" menjadi tahap awal dalam start jongkok lari jarak pendek.

Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf v terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba "BERSEDIA".

ANTARA FOTO/ADITYA PRADANA PUTRA Pelari Nusa Tenggara Barat Lalu Muhammad Zohri (tengah) beradu cepat dengan pelari-pelari lainnya dalam final lari 200 meter putra PON XX Papua di Stadion Atletik Mimika Sport Center, Kabupaten Mimika, Papua, Senin (11/10/2021). Lalu Zohri meraih medali emas, sementara pelari Kalimantan Tengah Eko Rimbawan meraih medali perak dan pelari Bali I Dewa made Mudiyasa meraih medali perunggu.

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Pendek

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah uraian mengenai teknik start jongkok dalam lari jarak pendek.

1. Aba-aba Bersedia

• Letakkanlah salah satu lutut di tanah dengan jarak sekitar satu jengkal dari garis start.
• Letakkanlah kaki lainnya tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal.
• Bungkukkanlah badan ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf "V" terbalik).
• Tundukkanlah kepala, leher rileks, dan pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

Baca juga: Ukuran Start Block Lari Jarak Pendek

2. Aba-aba Siap

• Angkatlah lutut yang menempel di tanah. Kemudian, angkatlah panggul lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
• Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

3. Aba-aba Siap atau Bunyi Pistol Start

• Menolaklah ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat.
• Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan.
• Lakukanlah gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar badan tidak jatuh ke depan (tersungkur).