Cara Menentukan Tingkat Kelincahan Seseorang

KOMPAS.com - Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah kelincahan atau agility dalam bahasa Inggris.

Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang melakukan gerakan, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubunya saat melakukan gerakan tersebut.

Pengertian lainnya, kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak ke segala arah dengan mudah dan cepat.

Suatu tingkat kelincahan seseorang ditentukan oleh kecepatan dan kelenturan seseorang.

Baca juga: Jenis Latihan Kelincahan dan Cara Melakukannya

Kelincahan merupakan salah unsur kebugaran jasmani yang dapat dilatih dengan bentuk latihan lari zig-zag, shuttle run, squat thrust, dodging run, dll.

Dalam pembagiannya, kelincahan terbagi dalam dua jenis, yakni kelincahan umum (general agility) dan khusus (spesial agility).

Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut kelincahan umum atau general agility.

Sementara kelincahan khusus (special agility) adalah kelincahan seseorang yang digunakan untuk melakukan kegiatan olahraga khusus dalam cabang olahraga tertentu.

Baca juga: Faktor-faktor Penentu Baik atau Tidaknya Kelincahan

Lalu, bagaimana cara menentukan kelincahan seseorang? Jawabannya adalah dengan melakukan serangkaian tes kelincahan.

Tes Kelincahan

Tes kelincahan hampir mirip dengan latihan meningkatkan kelincahan tersebut seperti shuttle run, squat thrust, hingga lari naik turun tangga.

Shuttle Run

Shuttle run adalah latihan pengukuran kelincahan dengan berlari cepat secara bolak-balik, bisa divariasikan dengan lari bolak-balik mengambil bola atau membentuk angka 8.

Baca juga: Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan

Squat Thrust

Squat thrust adalah pengukuran kelincahan dengan melakukan gerakan meloncat ke atas dengan kedua lengan lurus ke atas terlebih dahulu.

Kemudian, dilanjutkan dengan posisi jongkok kedua telapak tangan menumpu pada lantai.

Setepal itu dilanjutkan dengan posisi meluruskan kaki ke belakang sampai membentuk posisi sikap push-up lalu kembali jongkok dan meloncat lagi.

Dodging Run

Dodging run adalah latihan pengukuran kelincahan dengan melakukan lari bolak-balik melewati rintangan berupa cones dan dilewati secara zig-zag.

Baca juga: Kelincahan: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melatihnya