Cara Melempar dan Menangkap Secara Individual atau Berpasangan

KOMPAS.com - Melempar dan menangkap bola adalah gerakan dominan dalam permainan bola basket.

Melempar, khususnya mengumpan (passing), dalam permainan bola basket adalah memberikan bola ke kawan dalam jarak dekat maupun jauh.

Umpan yang tepat adalah salah satu kunci keberhasilan serangan sebuah tim dan sebuah unsur penentu tembakan-tembakan yang berpeluang mencetak angka.

Sementara menangkap juga diperlukan untuk memanfaatkan umpan rekan dengan sebaik-baiknya.

Baca juga: Pembagian Waktu Pertandingan Bola Basket

Latihan Menangkap dan Melempar Bola Individual maupun Berpasangan

Individual atau Sendiri

Lempar tangkap secara individual atau sendiri dapat dilakukan dengan bantuan dinding atau tembok.

Latihan lempar tangkap bola basket dipantulkan ke arah dinding merupakan bentuk latihan kelincahan tangan.

1. Posisi berdiri di depan tembok sejauh 3 meter dengan membawa bola.
2. Lemparkan bola dengan kedua tangan dari atas kepala diarahkan ke tembok hingga bola memantul kembali.
3. Tangkaplah bola yang datang setelah memantul dari tembok.
4. Bola dilemparkan kembali ke tembok, demikian seterusnya.
5. Latihan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 60 detik, tanpa istirahat.

Baca juga: Jenis-jenis Pivot dalam Bola Basket

Berpasangan atau Berkelompok

Berpasangan atau berkelompok dapat dilakukan secara dua, tiga orang atau lebih. Bagaimana langkah-langkah melakukan melempar dan menangkap bola bertiga atau berpasangan?

1. Posisi berdiri di depan rekan sejauh 3 meter atau lebih dengan salah satu pemain membawa bola.
2. Lemparkan bola dengan kedua tangan dari atas kepala diarahkan ke rekan yang meminta.
3. Arahkan bola sesuai dengan keinginan Anda atau teman.
4. Lemparan umpan bisa dengan teknik chest pass, bounce pass, atau teknik passing lainnya.
5. Latihan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 60 detik, tanpa istirahat.
6. Untuk tahap di atas pemula, bisa dilakukan sembari berlari atau dribble.

Baca juga: 5 Teknik Dasar Bola Basket

Cara Menangkap Bola Basket

Dikutip dari Buku Ajar Bola Basket karya Saichudin dan Sayyid Agil Rifqi Munawar (2019), ada beberapa hal mendasar dalam menangkap atau memegang bola basket:

1. Sikap tangan membentuk mangkok besar di depan dada atau arah bola datang.
2. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola.
3. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan.
4. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan.
5. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

Baca juga: Atlet-atlet Legendaris Bola Basket Dunia dan Indonesia

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melempar/Mengumpan

Sementara dalam melempar/mengumpan bola, ada beberapa hal yang harus diperhatikan:

1. Arah bola ke sasaran harus terhindar dari serobotan (intercept) lawan
2. Timing harus tepat
3. Perasaan (feeling)
4. Hindari lemparan menyilang.

Baca juga: Sejarah Bola Basket di Dunia dan Indonesia