4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Kompas.com - 16/01/2022, 14:40 WIB

KOMPAS.com - Olahraga baik dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun di usia tertentu, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan, ada yang cocok dan ada yang tidak, termasuk di usia lansia atau lanjut usia.

Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), kategori lansia adalah usia antara 60-69 tahun, sedangkan dari usia 45-59 tahun masuk kategori pra lansia.

Bagi mereka yang sudah masuk usia lansia, mungkin bingung untuk menjaga kebugaran tubuh harus melakukan olahraga apa, sehingga lebih memilih untuk bersantai dan tidak banyak bergerak.

Baca juga: Musim Hujan, Ini 6 Olahraga yang Cocok Dilakukan di Rumah

Padahal, kebiasaan jarang bergerak justru bisa membuat lansia dalam risiko, seperti terluka karena mudah jatuh, obesitas, penyakit jantung, hingga kematian cepat.

Seiring bertambahnya usia, menjadi lebih penting untuk tetap aktif jika ingin tetap sehat dan menjaga kemandirian diri.

Manfaat olahraga untuk lansia

Dikutip dari Family Doctor, rutin berolahraga di usia lansia memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, di antaranya:

  1. Dapat meningkatkan kekuatan tubuh yang bisa membantu diri tetap mandiri.
  2. Meningkatkan keseimbangan tubuh yang bisa mencegah jatuh.
  3. Memberi tubuh lebih banyak energi.
  4. Mencegah atau menunda penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, atau osteoporosis.
  5. Dapat meningkatkan mood dan melawan depresi.
  6. Dapat meningkatkan fungsi kognitif (cara kerja otak).

Yang perlu dipahami, di usia lansia, aktivitas olahraga masih aman untuk dilakukan. Bahkan lansia yang memiliki penyakit kronis juga bisa untuk tetap berolahraga dengan aman. Penyakit kronis yang dimaksud meliputi jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan radang sendi.

Faktanya, banyak lansia dengan kondisi medis tersebut bisa lebih sehat karena berolahraga. Namun untuk memastikan apakah olahraga yang dilakukan aman atau tidak, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

"Seiring bertambahnya usia dan fungsi tubuh lansia menurun, aktivitas fisik membantu memperlambat penurunan (fungsi tubuh) itu," kata Dr Nick Cavill, konsultan promosi kesehatan, seperti yang dikutip dari NHS.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Lansia dan Manfaatnya

Olahraga yang cocok untuk lansia

Dikutip dari NHS, olahraga bagi lansia yang ideal adalah yang tidak membutuhkan aktivitas fisik yang berat. Idealnya, lansia bergerak setiap hari yang dalam setiap aktivitasnya berlangsung minimal selama 10 menit.

Halaman:


Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.