Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Cara Cegah Sakit Punggung dan Bahu Setelah Bangun Tidur

Kompas.com - 19/12/2021, 21:35 WIB
Maya Citra Rosa

Penulis

 

KOMPAS.com - Sakit punggung dan bahu dapat terjadi saat bangun tidur. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab sakit punggung dan bahu tersebut bisa saja karena posisi tidur yang keliru, sehingga membuat otot stres dan tegang.

Akibatnya, otot bekerja terlalu keras dan harus beristirahat.

Posisi tidur adalah hal penting yang harus Anda perhatikan. Sebab, tubuh Anda sudah bekerja dengan keras di siang hari.

Hal tersebut membuat otot, ligamen, jaringan, dan persendian menegang. Dengan tidur, semua bagian penting di tubuh tersebut akan istirahat dan memulihkan dirinya sendiri.

Namun, pemulihan tersebut titdak akan terhadi jika Anda berbaring dengan posisi yang salah.

Pentingnya posisi tidur yang benar

Posisi tidur yang tepat Postur tubuh yang baik tidak hanya penting saat Anda berdiri atau duduk. Posisi tubuh juga penting saat Anda berbaring.

Jika Anda sering sakit punggung, cobakah tidur dengan mensejajarkan kepala, bahu, dan pinggul untuk tubuh Anda dalam posisi netral agar otot tidak tegang.

Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Cegah Sakit Punggung dan Bahu

Hal ini bisa Anda lakukan dengan tiur dalam posisi menyamping. Hindari menekukkan leher saat Anda tidut. Sebaiknya, Anda berfokus untuk mempertahankan lekuk alami leher.

Anda juga perlu memperhatikan bantal yang Anda gunakan. Bantal harus tebal agar bisa menopang kepala dan leher.

Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk membantu mencegah kaki bagian atas menarik ke depan dan memutar tubuh Anda.

Bantal juga berfungsi untuk menjaga pinggul dan tulang belakang Anda sejajar.

Jika Anda tidur dalam posisi berbaring, jaga agar paha Anda sejajar dengan tubuh Anda dan tekuk lutut Anda sedikit ke belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.

Jika Anda tidur telentang, sebaiknya selipkan bantal kecil di bawah lutut Anda untuk mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda dan membantu mengurangi tekanan dari punggung Anda.

Anda juga harus menghindari tidur dalam posisi tengkurang karena bisa memberi tekanan lebih pada leher dan punggung bagian bawah.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terpopuler

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com