Efektif Turunkan Berat Badan, Ini 5 Diet Terbaik Menurut Sains

KOMPAS.com - Diet masih menjadi salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Meskipun tak mudah, namun hasil yang didapatkan dapat sesuai dengan yang diinginkan, asalkan melakukannya dengan benar dan konsisten.

Diet bukan hanya terkait dengan mengurangi porsi makan. Diet yang baik bukan hanya soal berapa banyak massa tubuh yang berkurang, tetapi juga mampu menjaga tubuh tetap sehat dengan asupan nutrisi yang tercukupi.

Alih-alih sehat, salah dalam melakukan diet justru bisa berbahaya bagi kesehatan. Oleh sebab itu, jauh lebih baik jika konsultasi dengan dokter gizi untuk mengetahui kondisi kesehatan dan kebutuhan gizi sebelum diet.

Diet terbaik menurut sains

Ada banyak metode diet yang bisa dipilih. Pilih metode yang disukai agar bisa dilakukan dalam jangka panjang.

Berbagai penelitian mengenai metode diet pun telah dilakukan. Beberapa di antaranya dinilai efektif dan direkomendasikan oleh para peneliti.

Dilansir dari Healthline melalui KOMPAS.com, berikut ini adalah 5 diet terbaik menurut sains yang efektif turunkan berat badan:

Baca juga: Daftar Makanan yang Baik untuk Menambah Tensi Darah Rendah

1. Diet rendah karbohidrat

Sebagaimana diberitakan KOMPAS.com pada Kamis (25/11/2021), diet terbaik menurut sains yang pertama adalah diet rendah karbohidrat.

Diet ini sangat cocok untuk orang-orang yang perlu menurunkan berat badan, mengoptimalkan kesehatan, dan menurunkan risiko penyakit.

Diet rendah karbohidrat lebih fleksibel dan memungkinkan untuk menyempurnakan asupan karbohidrat sesuai dengan tujuan pelakunya.

Selain mengurangi karbohidrat, diet ini juga tinggi sayuran, daging, ikan, telur, buah, kacang-kacangan, gula, dan lemak rendah pati.

2. Diet mediterania

Setelah melewati penelitian, diet mediterania dianggap sebagai salah satu diet terbaik menurut sains.

Diet ini disebut sangat efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Asupan yang ditekankan dalam diet mediterania adalah sayuran, buah, ikan, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan minyak zaitun extra virgin.

Baca juga: Waspada, 3 Makanan Ini dapat Tingkatkan Risiko Kanker Prostat

3. Diet paleo

Diet terbaik menurut sains selanjutnya adalah diet paleo. Diet ini populer karena mampu menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan.

Diet paleo berasal dari kata paleolitikum. Oleh sebab itu, fokus diet paleo adalah makanan yang belum diproses, yang diyakini menyerupai makanan nenek moyang manusia di masa tersebut.

4. Diet vegan

Diet vegan populer dalam beberapa tahun terakhir. Hal itu karena manfaat diet ini terhadap kesehatan, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengontrol gula darah, semakin diketahui oleh banyak orang.

Diet vegan menekankan pelakunya untuk mengonsumsi makanan nabati dan menghindari semua produk hewani.

Baca juga: Saat Perang Dunia, Es Krim Ternyata Jadi Makanan Favorit Prajurit

5. Diet bebas gluten

Diet bebas gluten adalah salah satu diet terbaik menurut sains yang sangat cocok untuk orang yang tidak toleran terhadap gluten, yakni protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan rye.

Manfaat optimal dari diet gluten bisa didapatkan dengan memperbanyak konsumsi makanan utuh yang bebas gluten.

(Penulis: Lulu Lukyani)

Sumber: KOMPAS.com