Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Jenis Ikan Ini Bantu Memperpanjang Umur, Rutin Dikonsumsi Warga Zona Biru

Kompas.com - 29/02/2024, 07:00 WIB
Diva Lufiana Putri,
Inten Esti Pratiwi

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Rutin mengonsumsi ikan menjadi salah satu rahasia umur panjang penduduk Zona Biru.

Zona Biru atau Blue Zone populer sebagai kawasan yang dihuni penduduk dengan fisik sehat dan berusia panjang hingga lebih dari 100 tahun.

Blue Zone terdiri dari lima lokasi, yakni Okinawa (Jepang), Ikaria (Yunani), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), dan Loma Linda (California, Amerika Serikat).

Dilansir dari BBC Good Food, pola makan dan kebiasaan gaya hidup sehat di wilayah-wilayah tersebut membantu penduduknya menikmati usia tua tanpa penyakit.

Selain mengonsumsi bahan pangan nabati, seperti gandum utuh, sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan, mereka juga gemar makan ikan sebagai asupan protein hewani.

Lantas, apa saja ikan yang dapat membantu memperpanjang umur?

Baca juga: 7 Jenis Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?


Jenis ikan yang bantu memperpanjang umur

Studi ilmiah membuktikan, asupan omega 3 berkaitan dengan umur yang lebih panjang karena membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.

Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengungkapkan, kedua masalah kesehatan tersebut merupakan penyebab kematian nomor satu di Indonesia, bahkan dunia.

Tidak hanya asam lemak sehat, ikan juga dikemas dengan vitamin D dan B2, serta protein, kalsium, fosfor, zat besi, seng, yodium, magnesium, dan kalium.

Pakar Nutrisi Maya Feller mengatakan, jenis ikan yang dapat membantu hidup lebih lama adalah SMASH, ikan dengan kandungan omega 3 tinggi yang menyehatkan jantung.

Sesuai akronimnya, SMASH terdiri dari salmon, makerel, teri (anchovies), sarden, dan haring. Lima jenis ikan inilah yang kerap dikonsumsi oleh penduduk Zona Biru.

"Tubuh kita tidak bisa memproduksi asam lemak omega 3. Jadi kita harus mendapatkannya dari makanan," jelas Feller, dilansir dari laman Well and Good.

Kadar metilmerkuri yang dapat membahayakan manusia pada ikan SMASH terbilang rendah, sehingga aman dikonsumsi.

Berikut sejumlah ikan yang dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang usia:

1. Salmon

Dikutip dari laman Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP), salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega 3.

Halaman:

Terkini Lainnya

Kenya Diterjang Banjir Bandang, KBRI Pastikan Kondisi WNI Aman

Kenya Diterjang Banjir Bandang, KBRI Pastikan Kondisi WNI Aman

Tren
Jadwal Festival Lampion Waisak Borobudur 2024, Tukar Tiket Mulai Mei

Jadwal Festival Lampion Waisak Borobudur 2024, Tukar Tiket Mulai Mei

Tren
Penelitian Menemukan Bagaimana Kucing Menghasilkan Suara Dengkuran Uniknya

Penelitian Menemukan Bagaimana Kucing Menghasilkan Suara Dengkuran Uniknya

Tren
Daftar Pelatih Timnas Indonesia dari Masa ke Masa, Shin Tae-yong Paling Lama

Daftar Pelatih Timnas Indonesia dari Masa ke Masa, Shin Tae-yong Paling Lama

Tren
Belum Terjual, Mobil Mario Dandy Dilelang mulai Rp 809 Juta, Simak Cara Belinya

Belum Terjual, Mobil Mario Dandy Dilelang mulai Rp 809 Juta, Simak Cara Belinya

Tren
Indonesia Vs Korea Selatan di Piala Asia U23, Shin Tae-yong dan Pratama Arhan Akan Hadapi Rekannya

Indonesia Vs Korea Selatan di Piala Asia U23, Shin Tae-yong dan Pratama Arhan Akan Hadapi Rekannya

Tren
Jadwal dan Live Streaming Indonesia Vs Korea Selatan di Piala Asia U23, Kick Off 00.30 WIB

Jadwal dan Live Streaming Indonesia Vs Korea Selatan di Piala Asia U23, Kick Off 00.30 WIB

Tren
Kronologi Perampok Sebar Uang Curian Rp 250 Juta untuk Mengecoh Kejaran Warga di Jambi

Kronologi Perampok Sebar Uang Curian Rp 250 Juta untuk Mengecoh Kejaran Warga di Jambi

Tren
20 Negara Penduduk Terbanyak di Dunia 2024, Indonesia Nomor Berapa?

20 Negara Penduduk Terbanyak di Dunia 2024, Indonesia Nomor Berapa?

Tren
Ilmuwan Akhirnya Tahu Apa Isi Bulan, Disebut Mirip dengan Bumi

Ilmuwan Akhirnya Tahu Apa Isi Bulan, Disebut Mirip dengan Bumi

Tren
14 Kepala Daerah Penerima Satyalancana dari Jokowi, Ada Bobby tapi Gibran Batal Hadir

14 Kepala Daerah Penerima Satyalancana dari Jokowi, Ada Bobby tapi Gibran Batal Hadir

Tren
KAI Sediakan Fitur 'Connecting Train' untuk Penumpang yang Tidak Dapat Tiket di Stasiun

KAI Sediakan Fitur "Connecting Train" untuk Penumpang yang Tidak Dapat Tiket di Stasiun

Tren
Daftar Dugaan Keterlibatan Keluarga SYL dalam Pencucian Uang, Digunakan untuk Skincare dan Renovasi Rumah

Daftar Dugaan Keterlibatan Keluarga SYL dalam Pencucian Uang, Digunakan untuk Skincare dan Renovasi Rumah

Tren
Daftar Keluarga Jokowi yang Terima Penghargaan, Terbaru Bobby Nasution

Daftar Keluarga Jokowi yang Terima Penghargaan, Terbaru Bobby Nasution

Tren
Benarkah Tidur di Kamar Tanpa Jendela Berakibat TBC? Ini Kata Dokter

Benarkah Tidur di Kamar Tanpa Jendela Berakibat TBC? Ini Kata Dokter

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com