Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Cara Membakar Lemak untuk Wanita Usia 40 Tahun ke Atas

Kompas.com - 10/02/2024, 07:00 WIB
Aditya Priyatna Darmawan,
Inten Esti Pratiwi

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Memasuki usia 40 tahun, beberapa perubahan akan terjadi pada tubuh, termasuk menurunnya kinerja metabolisme tubuh serta kesehatan secara keseluruhan.

Sehingga wanita yang sudah memasuki usia 40 tahun akan menemui tantangan besar jika ingin membakar lemak karena kinerja tubuh sudah menurun.

Meski begitu, terdapat beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mempercepat proses pembakaran lemak.

Lantas, bagaimana caranya?

Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Air Putih per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

6 cara membakar lemak untuk wanita usia 40 tahun ke atas

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah cara membakar lemak yang bisa dilakukan oleh wanita usia 40 tahun ke atas:

1. Prioritaskan latihan kekuatan

Dikutip dari TimesofIndia (21/2/2024), massa otot cenderung akan menurun seiring bertambahnya usia seseorang, sehingga mengganggu proses metabolisme.

Jadi sebaiknya jalani rutinitas kebugaran dengan melatih kekuatan otot, sehingga dapat merangsang pertumbuhan otot dan mempertahankan massa otot.

Selain itu, latihan kekuatan yang teratur juga mampu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang secara keseluruhan.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Peran tidur yang cukup dan berkualitas sering dianggap remeh oleh seseorang dalam mengelola berat badan.

Padahal, kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormonal, yang kemudian meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan memperlambat metabolisme.

Oleh karena itu, sebaiknya usahakan untuk tidur selama 7-9 jam tanpa adanya gangguan setiap malam.

Baca juga: 7 Minuman Protein untuk Diet Turunkan Berat Badan, Apa Saja?

3. Perhatikan asupan yang dikonsumsi

Penting bagi seseorang untuk memperhatikan kualitas dan kuantitas asupan yang dikonsumsi, mengingat metabolisme melambat seiring bertambahnya usia.

Memilih makanan padat nutrisi dan bergizi tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein dapat mendukung pengelolaan berat badan.

Selain itu, perhatikan waktu makan sesuai dengan pola makan yang baik agar terhindar dari peningkatan berat badan.

4. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Saat banyak minum air putih, tubuh akan terhidrasi dengan sempurna dan perut tak mudah lapar.Pexels/Karolina Grabowska Saat banyak minum air putih, tubuh akan terhidrasi dengan sempurna dan perut tak mudah lapar.
Tubuh tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk mendukung proses metabolisme.

Halaman Berikutnya
Halaman:

Terkini Lainnya

Ramai soal Mobil Seruduk Gerobak PKL di Pasar Klewer Solo, Sopir Diduga Meninggal Saat Menyetir

Ramai soal Mobil Seruduk Gerobak PKL di Pasar Klewer Solo, Sopir Diduga Meninggal Saat Menyetir

Tren
Daftar Rudal Balistik yang Dimiliki Iran dan Israel

Daftar Rudal Balistik yang Dimiliki Iran dan Israel

Tren
Apakah Terlambat 1 Hari Membayar BPJS Kesehatan Terkena Denda? Ini Penjelasannya

Apakah Terlambat 1 Hari Membayar BPJS Kesehatan Terkena Denda? Ini Penjelasannya

Tren
Mengenal Isfahan, Kota Bersejarah yang Jadi Target Serangan Israel ke Iran

Mengenal Isfahan, Kota Bersejarah yang Jadi Target Serangan Israel ke Iran

Tren
7 Jenis Obat Potensial Tingkatkan Risiko Anemia Aplastik, Tak Boleh Dipakai Sembarangan

7 Jenis Obat Potensial Tingkatkan Risiko Anemia Aplastik, Tak Boleh Dipakai Sembarangan

Tren
Resmi, Ada 26.319 Lowongan Kerja untuk PPPK dan CASN Kementerian PUPR 2024

Resmi, Ada 26.319 Lowongan Kerja untuk PPPK dan CASN Kementerian PUPR 2024

Tren
Unas Bentuk Tim Pencari Fakta Selidiki Dugaan Pencatutan Nama oleh Kumba Digdowiseiso

Unas Bentuk Tim Pencari Fakta Selidiki Dugaan Pencatutan Nama oleh Kumba Digdowiseiso

Tren
Kenali Waktu Terbaik dan Terburuk untuk Minum Air Kelapa

Kenali Waktu Terbaik dan Terburuk untuk Minum Air Kelapa

Tren
Terbaru, 40.839 Lowongan Kerja untuk PPPK dan CASN Kemensos 2024

Terbaru, 40.839 Lowongan Kerja untuk PPPK dan CASN Kemensos 2024

Tren
Orang yang Langsung S2 Setelah Sarjana Disebut Minim Performa Kerja, Pengamat Buka Suara

Orang yang Langsung S2 Setelah Sarjana Disebut Minim Performa Kerja, Pengamat Buka Suara

Tren
Ini Alasan Mengapa Perempuan Tak Boleh Tidur 2 Jam Setelah Melahirkan Normal

Ini Alasan Mengapa Perempuan Tak Boleh Tidur 2 Jam Setelah Melahirkan Normal

Tren
Kumpulan Twibbon dan Ucapan Hari Kartini 21 April 2024

Kumpulan Twibbon dan Ucapan Hari Kartini 21 April 2024

Tren
5 Bahaya Menahan Kentut, Bisa Keluar dari Mulut

5 Bahaya Menahan Kentut, Bisa Keluar dari Mulut

Tren
Mengenal Tinitus, Kondisi Ketika Telinga Berdenging, Apa Penyebabnya?

Mengenal Tinitus, Kondisi Ketika Telinga Berdenging, Apa Penyebabnya?

Tren
Psikiater Nutrisi Ungkap 5 Sarapan Favorit, Bantu Siapkan Otak dan Mental Seharian

Psikiater Nutrisi Ungkap 5 Sarapan Favorit, Bantu Siapkan Otak dan Mental Seharian

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com