Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Khasiat Buah Mangga untuk Kesehatan Mata

Kompas.com - 17/10/2023, 08:45 WIB
Muhammad Zaenuddin

Penulis

KOMPAS.com - Mangga adalah tanaman tropis asli India dan Asia Tenggara, yang sudah sangat akrab bagi banyak orang.

Selain memiliki rasa yang manis, buah mangga juga memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan bermanfaat bagi kesehatan.

Dilansir dari laman Sight Research UK, buah tropis ini memberikan nutrisi yang baik untuk mendukung penglihatan optimal.

Ia dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang berperan penting dalam memperlambat perkembangan kondisi kehilangan penglihatan seperti degenerasi makula dan retinopati diabetik.

Memasukkan mangga ke dalam diet harian Anda adalah salah satu cara yang baik dan efektif untuk mendukung kesehatan mata.

Baca juga: 3 Efek Samping Mangga, Berapa Porsi Tepat untuk Tubuh?


Kandungan nutrisi buah mangga

Mangga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Mereka dapat berkontribusi terhadap kebutuhan harian akan beberapa nutrisi.

Dikutip dari laman Medical News Today, satu porsi mangga seberat 165 gram memberikan manfaat terhadap kebutuhan nutrisi harian orang dewasa sebagai berikut:

  • Vitamin C 67 persen
  • Vitamin A 10 persen
  • Folat 18 persen
  • Vitamin B6 12 persen
  • Kalium 6 persen.

Baca juga: Baik untuk Kesehatan Kulit, Berikut 7 Manfaat Daun Mangga

Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan adalah bahwa porsi 165 gram mangga segar tersebut menyediakan hampir 67 persen kebutuhan harian untuk vitamin C.

Vitamin yang larut dalam air ini membantu sistem kekebalan Anda, membantu tubuh Anda menyerap zat besi, dan meningkatkan pertumbuhan sel. dan perbaikan.

Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan, karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Baca juga: 9 Manfaat Mangga untuk Kesehatan, Rendah Kalori hingga Penambah Imun

Manfaat mangga untuk kesehatan mata

Ilustrasi manfaat buah mangga untuk kesehatan mata.iStockphoto/PeopleImages Ilustrasi manfaat buah mangga untuk kesehatan mata.

Mangga penuh dengan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata. Dua nutrisi utama yang dikandungnya adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Dilansir dari laman Healthline, kedua kandungan tersebut terkonsentrasi di retina mata, bagian yang mengubah cahaya menjadi sinyal ke otak untuk menafsirkan apa yang dilihat.

Nutrisi tersebut terutama terkonsentrasi di bagian tengah retina, yang disebut makula.

Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami, dan berfungsi menyerap cahaya berlebih, dan melindungi mata Anda dari cahaya biru yang berbahaya.

Baca juga: Khasiat Buah Pare untuk Menurunkan Kolesterol Menurut Penelitian

Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, di mana bermanfaat untuk mendukung kesehatan mata.

Kurangnya asupan vitamin A telah dikaitkan dengan mata kering dan rabun senja. Kekurangan yang parah dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti jaringan parut pada kornea.

Selain itu, tinjauan tahun 2017 menunjukkan bahwa zeaxanthin memainkan peran pelindung dalam kesehatan mata dan dapat mencegah kerusakan akibat degenerasi makula.

Ini adalah kondisi mata yang semakin memburuk seiring bertambahnya usia. Tinjauan tersebut mengutip sifat anti-inflamasi zeaxanthin sebagai kemungkinan penyebab mekanisme perlindungan ini.

Baca juga: Manfaat Makan Cabai untuk Panjang Umur Berdasarkan Penelitian

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Manfaat Buah Kurma untuk Kesehatan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya

Kapan Waktu yang Tepat Calon Karyawan Bertanya soal Gaji?

Kapan Waktu yang Tepat Calon Karyawan Bertanya soal Gaji?

Tren
Kapan Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 70? Berikut Jadwal, Cara Daftar, Syaratnya

Kapan Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 70? Berikut Jadwal, Cara Daftar, Syaratnya

Tren
Menko PMK Sebut Judi Online Bahaya, tapi Korbannya Akan Diberi Bansos

Menko PMK Sebut Judi Online Bahaya, tapi Korbannya Akan Diberi Bansos

Tren
KA Blambangan Ekspres dan Banyubiru Kini Gunakan Kereta Ekonomi New Generation, Cek Tarifnya

KA Blambangan Ekspres dan Banyubiru Kini Gunakan Kereta Ekonomi New Generation, Cek Tarifnya

Tren
Jemaah Haji Indonesia Berangkat ke Arafah untuk Wukuf, Ini Alur Perjalanannya

Jemaah Haji Indonesia Berangkat ke Arafah untuk Wukuf, Ini Alur Perjalanannya

Tren
Cara Mengubah Kalimat dengan Format Huruf Besar Menjadi Huruf Kecil di Google Docs

Cara Mengubah Kalimat dengan Format Huruf Besar Menjadi Huruf Kecil di Google Docs

Tren
Lolos SNBT 2024, Ini UKT Kedokteran UGM, Unair, Unpad, Undip, dan UNS

Lolos SNBT 2024, Ini UKT Kedokteran UGM, Unair, Unpad, Undip, dan UNS

Tren
Cara Daftar KIP Kuliah Jalur Mandiri PTN 2024, Klik kip-kuliah.kemdikbud.go.id

Cara Daftar KIP Kuliah Jalur Mandiri PTN 2024, Klik kip-kuliah.kemdikbud.go.id

Tren
Cara Cek Lokasi Faskes dan Kantor BPJS Kesehatan Terdekat secara Online

Cara Cek Lokasi Faskes dan Kantor BPJS Kesehatan Terdekat secara Online

Tren
Ramai soal Video WNA Sebut IKN 'Ibukota Koruptor Nepotisme', Jubir OIKN: Bukan di Wilayah IKN

Ramai soal Video WNA Sebut IKN "Ibukota Koruptor Nepotisme", Jubir OIKN: Bukan di Wilayah IKN

Tren
Pos Indonesia Investasi Robot untuk Efisiensi Gaji, Ekonom: Perlu Analisis Lagi

Pos Indonesia Investasi Robot untuk Efisiensi Gaji, Ekonom: Perlu Analisis Lagi

Tren
Jawaban Anies soal Isu Duet dengan Kaesang, Mengaku Ingin Fokus ke Koalisi

Jawaban Anies soal Isu Duet dengan Kaesang, Mengaku Ingin Fokus ke Koalisi

Tren
Denmark Tarik Peredaran Mi Samyang karena Terlalu Pedas, Bagaimana dengan Indonesia?

Denmark Tarik Peredaran Mi Samyang karena Terlalu Pedas, Bagaimana dengan Indonesia?

Tren
Lolos SNBT 2024, Apakah Boleh Tidak Diambil? Ini Penjelasannya

Lolos SNBT 2024, Apakah Boleh Tidak Diambil? Ini Penjelasannya

Tren
Daftar PTN yang Menerima KIP Kuliah Jalur Mandiri, Biaya Studi Bisa Gratis

Daftar PTN yang Menerima KIP Kuliah Jalur Mandiri, Biaya Studi Bisa Gratis

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com