Berapa Banyak Air Putih yang Perlu Diminum Setelah Berolahraga?

KOMPAS.com - Tubuh memerlukan pasokan air setelah berolahraga. Air diperlukan karena  tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan setelah berolahraga.

Oleh sebab itu, cairan yang keluar melalui keringat saat olahraga perlu diisi kembali dengan cara meminum air.

Sayangnya, tidak semua orang mengetahui berapa banyak air yang perlu mereka minum setelah berolahraga. Lalu, berapa banyak konsumsi air setelah berolahraga? 

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih di Malam Hari bagi Kesehatan Tubuh

Jumlah minum air setelah berolahraga

Air putih biasanya diminum ketika berolahraga untuk mengatasi rasa lelah dan haus karena berkurangnya cairan tubuh. 

Meski begitu, jumlah dan kapan waktu meminum air ketika dan setelah berolahraga juga perlu diatur.

Dilansir dari New Health Advisor, jumlah air yang perlu diminum sebanyak 250 ml dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.

Selain itu, air juga perlu diminum ketika olahraga dilakukan untuk mencegah dehidrasi. Berikut rinciannya:

• Sebanyak 500-600 ml 2-3 jam sebelum berolahraga
• Sebanyak 250 ml selama pemanasan (20-30 menit sebelum berolahraga)
• Sebanyak 200-300 ml setiap 10-20 menit selama berolahraga.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur bagi Tubuh

Jangan minum air secara berlebihan

Meskipun diperlukan tubuh, air yang diminum sebaiknya tidak terlalu banyak untuk mencegah terjadinya hiponatremia.

Hal tersebut menyebabkan darah menjadi encer sehingga kadar natrium darah menjadi sangat rendah.

Kondisi seperti itu jarang terjadi pada orang sehat tapi bisa dialami oleh atlet seperti pelari marathon yang mengonsumsi air selama dan setelah berolahraga.

Hiponatremia perlu dihindari karena kondisi ini menyebabkan kebingungan, kelemahan, agitasi, kejang, mual, dan kram otot.

Hiponatremia adalah keadaan darurat medis dan memerlukan perawatan darurat segera.

Baca juga: 6 Efek Terlalu Banyak Minum Air Putih, Picu Kram dan Kepala Berdenyut