Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 05/06/2023, 19:00 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Rizal Setyo Nugroho

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sulit tidur nyenyak di malam hari merupakan masalah yang dirasakan sebagian orang.

Ada yang sering terbangun di tengah malam namun tidak bisa terlelap kembali, namun ada pula yang baru bisa tertidur menjelang dini hari.

Hal tersebut perlu diatasi karena gangguan tidur bisa meningkatkan tekanan darah, daya ingat menurun, dan sulit berkonsentrasi.

Lantas, bagaimana caranya supaya tidur nyenyak?

Baca juga: Tips supaya Bisa Tidur di Kursi KA Ekonomi yang Tegak, Bawa Benda Ini

Makanan dan minuman yang membuat tidur nyenyak

Dilansir dari Healthy Food, salah satu minuman yang bisa dikonsumsi supaya tidur nyenyak adalah susu hangat.

Minuman itu dapat dikonsumsi karena mengandung asam amino esensial tryptophan untuk memproduksi serotonin dan melatonin yang terlibat dalam siklus tidur dan bangun.

Selain susu hangat, ada beberapa makanan dan minuman lain yang dapat dikonsumsi supaya tidur nyenyak.

Dilansir dari Health Essentials, berikut makanan dan minuman yang membuat tidur nyenyak:

Ilustrasi daging ikan salmon Ilustrasi daging ikan salmon

1. Protein tanpa lemak

Beberapa makanan mengandung protein tanpa lemak, seperti keju rendah lemak, ayam, dan ikan.

Makanan tersebut dapat dikonsumsi karena mengandung tinggi asam amino triptofan yang bisa meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin adalah bahan kimia yang membawa pesan antara sel-sel saraf di otak dan seluruh tubuh.

Selain itu, serotonin penting untuk suasana hati, tidur, pencernaan, mual, penyembuhan luka, kesehatan tulang, pembekuan darah dan hasrat seksual.

Sementara itu, triptofan dapat ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu. Agar tidur nyenyak, hindari juga memakan keju berlemak tinggi, sayap ayam, atau ikan goreng.

Makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan sulit tidur.

Baca juga: 7 Posisi Cuddling di Malam Hari, Bikin Tidur Semakin Nyenyak

2. Camilan

Beberapa makanan ringan atau camilan dapat dikonsumsi untuk membantu tidur nyenyak. Berikut beberapa di antaranya:

  • Perpaduan pisang dan yogurt tanpa lemak
  • Biksuit gandum utuh dan selai kacang
  • Jus ceri
  • Apel dan keju string mozzarella
  • Keju cottage rendah lemak.

Baca juga: 9 Kesalahan Dekorasi Kamar Tidur Anak yang Harus Dihindari

Halaman:

Terkini Lainnya

KAI Berikan Diskon 30 Persen untuk Agen Travel selama Periode Lebaran

KAI Berikan Diskon 30 Persen untuk Agen Travel selama Periode Lebaran

Tren
7 Poin Penting Isi RUU DKJ, Gubernur Jakarta Tetap Dipilih Rakyat

7 Poin Penting Isi RUU DKJ, Gubernur Jakarta Tetap Dipilih Rakyat

Tren
Sempat Tak Terdeteksi Radar, Ilmuwan Temukan Gunung Api Setinggi 9 Kilometer di Planet Mars

Sempat Tak Terdeteksi Radar, Ilmuwan Temukan Gunung Api Setinggi 9 Kilometer di Planet Mars

Tren
7 Makanan yang Perlu Dihindari Saat Berbuka Puasa Menurut Ahli Gizi

7 Makanan yang Perlu Dihindari Saat Berbuka Puasa Menurut Ahli Gizi

Tren
DPR dan Pemerintah Sepakat Gubernur Jakarta Dipilih lewat Pilkada

DPR dan Pemerintah Sepakat Gubernur Jakarta Dipilih lewat Pilkada

Tren
Viral, Video Ayam Gundul Hidup Tanpa Bulu, Ini Penjelasan Dokter Hewan

Viral, Video Ayam Gundul Hidup Tanpa Bulu, Ini Penjelasan Dokter Hewan

Tren
Minum Tablet Tambah Darah Diklaim Ampuh Cegah Lemas Saat Puasa, Ini Penjelasan Ahli Gizi

Minum Tablet Tambah Darah Diklaim Ampuh Cegah Lemas Saat Puasa, Ini Penjelasan Ahli Gizi

Tren
Kesaksian Jurnalis Al Jazeera yang Ditangkap Pasukan Israel Saat Meliput di RS Al-Shifa

Kesaksian Jurnalis Al Jazeera yang Ditangkap Pasukan Israel Saat Meliput di RS Al-Shifa

Tren
2 WNI Diduga Curi Data Jet Tempur KF-21 Korea Selatan, Ini Kata Kemenlu

2 WNI Diduga Curi Data Jet Tempur KF-21 Korea Selatan, Ini Kata Kemenlu

Tren
Dibuka Dua Hari Lagi, Berikut Syarat dan Prosedur Pendaftaran UTBK-SNBT 2024

Dibuka Dua Hari Lagi, Berikut Syarat dan Prosedur Pendaftaran UTBK-SNBT 2024

Tren
Profil Soenarko, Eks Danjen Kopassus Pimpin Demo Pilpres 2024 di KPU

Profil Soenarko, Eks Danjen Kopassus Pimpin Demo Pilpres 2024 di KPU

Tren
Benarkah Soundtrack Serial 'Avatar The Last Airbender' Terinspirasi dari Tari Kecak Indonesia?

Benarkah Soundtrack Serial "Avatar The Last Airbender" Terinspirasi dari Tari Kecak Indonesia?

Tren
Penumpang Keluhkan AC KA Airlangga Bocor tapi Cuma Dilakban oleh Petugas, KAI Beri Penjelasan

Penumpang Keluhkan AC KA Airlangga Bocor tapi Cuma Dilakban oleh Petugas, KAI Beri Penjelasan

Tren
Paspampres Bantah Petugasnya Adang Kakek yang Pergi ke Masjid di Labuhanbatu Saat Kunjungan Jokowi

Paspampres Bantah Petugasnya Adang Kakek yang Pergi ke Masjid di Labuhanbatu Saat Kunjungan Jokowi

Tren
Menilik Tragedi Thalidomide, Bencana Medis Terbesar yang Korbankan Puluhan Ribu Bayi

Menilik Tragedi Thalidomide, Bencana Medis Terbesar yang Korbankan Puluhan Ribu Bayi

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com