Bisakah Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu?

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, menambah berat badan bukan perkara yang mudah.

Dilansir dari Eat This Not That, Direktur Konten & Pendidikan Medis Mike Bohl mengatakan, seseorang termasuk kategori kurus apabila Indeks Massa Tubuh (IMT) kurang dari 18.

Beberapa penelitian menunjukkan, kekurangan berat badan bisa merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.

Cara menaikkan berat badan sangat mungkin untuk dilakukan. Namun, bisakah menambah berat badan sebanyak 5 kilogram dalam seminggu?

Baca juga: 3 Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menurut Ahli Gizi

Saran menaikkan berat badan 5 kg dalam seminggu

Diberitakan Kompas.com (24/5/2021), menambah berat badan dalam seminggu bisa saja dilakukan.

Namun, cara menambah berat badan itu harus dilakukan secara bertahap.

Para ahli menyarankan untuk menambah berat badan maksimal 2 pon atau sekitar hampir 1 kg dalam waktu seminggu.

Hasil yang diperoleh akan bergantung kondisi tubuh masing-masing.

Cara aman menambah berat badan dalam seminggu

Berikut cara aman menambah berat badan dalam seminggu:

1. Konsumsi makanan padat gizi

Cara menambah berat badan dalam seminggu bisa dilakukan dengan membangun massa otot.

Cobalah mengonsumsi makanan bernutrisi, mulai dari karbohidrat dan protein berkualitas tinggi.

Pilih makanan yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat, minyak sayur, hingga kacang-kacangan, dan ikan.

Dilansir dari Medical News Today, konsumsi protein sebanyak 0,8 - 2,0 gram per kilogram berat badan dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan.

Baca juga: Kebiasaan Makan yang Bisa Mempercepat Penurunan Berat Badan Usia 50 Tahun ke Atas

2. Konsumsi minuman berprotein

Minuman berprotein bisa ditambahkan dalam program menaikkan berat badan Anda.

Dikutip dari Cleveland Clinic, konsumsi minuman berprotein seperti shake atau smoothie pada orang dewasa bisa menaikkan kalori.