Kisah Bryan O'Keeffee, Turun 62 Kg dalam Waktu 7 Bulan meski Tetap Makan Fast Food, Kok Bisa?

Selain itu, ia juga tidak benar-benar menghindari makanan fast food seperti orang diet lainnya.

Pilihan ini didukung ahli diet yang menyarankan agar orang obesitas tidak membatasi makanannya dan sengaja berhenti memakan semua makanan yang disukai. Jika dilakukan, hal ini justru menyebabkan orang lebih banyak makan.

Sebaliknya, penurunan berat badan harus berpusat pada perubahan kebiasaan yang sehat dan berkelanjutan.

Jadi setiap makan, O'Keeffe akan menghemat banyak kalori untuk makan malam. Di malam hari, ia akan memasak ulang makanan favoritnya dengan versi yang lebih sedikit kalori. Contohnya, menggunakan keju rendah lemak dan mayones ringan.

Baca juga: 6 Buah Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

Ada junk food yang ia konsumsi

Ketika O'Keeffe pindah ke Spanyol, dia memasak semua makanannya dari awal. Tindakan ini dapat mengontrol ukuran porsi yang ia makan setiap hari.

Untuk menghemat kalori di malam hari, dia tidak makan apapun di pagi hari. Meski begitu, ia tidak menjalani puasa intermiten, yaitu membatasi makan dalam periode waktu tertentu.

Berikut contoh makanan yang ia makan seharian untuk menurunkan berat badan:

• Pukul 12 siang: protein shake atau protein oatmeal (sekitar 200-400 kalori)
• Pukul 5 sore: bagel ayam, bacon, dan keju (500-600 kalori)
• Pukul 9 malam: burger ayam dan kentang goreng
• Sebelum tidur: setengah wadah es krim protein dengan brownies protein yang dibuat sendiri di microwave

Selain mengontrol makanannya, O'Keeffe biasanya melakukan olahraga selama lima jam setiap hari.

Ia rutin berlari, berenang, dan angkat berat. Jika besok pagi akan berolahraga, ia memastikan akan makan karbohidrat di sore hari untuk tambahan energi. Sementara konsumsi protein dapat membantu perbaikan ototnya setelah olahraga.

@the.okeeffe Creamy Chicken & Mushroom Fusilli Chicken Breast Mushrooms Half an Onion Garlic Light Philly Chicken stock cube 4g Cornstarch 100ml Water Pasta #fatlossdiet ? Miss You - Oliver Tree & Robin Schulz

Jika seharian ia memenuhi rencana itu, O'Keeffe biasanya memiliki sekitar 1.200 kalori untuk makan malamnya. Dia lalu secara kreatif memasak sendiri versi rendah kalori dari makanan favoritnya seperti tumis, fusilli ayam dan jamur, atau kari ikan.

Sekitar seminggu sekali, O'Keeffe bahkan berani makan pizza beku murah dengan 630 kalori ditambah keju ekstra senilai sekitar 200 kalori di atasnya.

Jika makan malam dengan kalori tinggi, dia akan makan makanan penutup yang lebih ringan seperti yoghurt protein.

"Kuncinya bagi saya adalah tidak merasa sedang diet. Itu akan membuat saya mematuhinya dalam jangka panjang dan membawa saya ke garis finis," pungkas O'Keeffe.