7 Kebiasaan Makan yang Baik untuk Penderita Diabetes, Bisa Mengontrol Gula Darah

4. Banyak makan buah dan sayuran

Diketahui, makan buah dan sayur memiliki banyak manfaat pada tubuh. Sayur dan buah-buahan dapat menjadi camilan yang mengenyangkan saat lapar.

Dengan mengonsumsi buah dan sayur, maka seseorang bisa mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk membantu tetap sehat.

Bagi penderita diabetes, mengonsumsi buah utuh sangat dianjurkan dibanding dengan buah yang di jus.

Buah memang mengandung gula, tapi itu gula alami. Ini berbeda dengan gula tambahan yang ada di dalam cokelat, biskuit, dan kue.

5. Kurangi gula tambahan

Mengurangi jumlah konsumsi gula harian, tentu merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol gula darah atau diabetes.

Cobalah untuk mulai mengganti minuman manis, seperti minuman berenergi, soda, dan jus buah dengan air putih, teh dan kopi tanpa gula.

Dengan mengurangi gula tambahan ini, maka dapat membantu Anda dalam mengontrol kadar glukosa darah dan membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: 10 Manfaat Kopi untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Risiko Diabetes

6. Pilih lemak yang lebih sehat

Dikutip dari Web MD, selain karbohidrat, penderita diabetes juga perlu memperhatikan dalam memilih lemak untuk dikonsumsi.

Lemak memiliki beberapa jenis yang berbeda dan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dengan cara yang berbeda pula.

Lemak yang sehat terdapat di dalam makanan seperti kacang tawar, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak rapeseed, dan minyak bunga matahari.

Selain itu, mengonsumsi beberapa lemak jenuh juga dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, meningkatkan risiko masalah jantung. Ini terutama ditemukan dalam produk hewani dan makanan siap saji, seperti:

• Daging merah dan olahan
• Ghee (minyak samin)
• Mentega
• Lemak babi
• Biskuit, kue, pai, dan kue kering

7. Mengonsumsi vitamin dan suplemen

Mengonsumsi vitamin dan suplemen dapat membantu dalam pemenuhan nutrisi dalam tubuh.

Beberapa orang mengonsumsi suplemen seperti kayu manis atau kromium untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Namun, beberapa penderita diabetes tidak diperbolehkan untuk sembarangan dalam memilih vitamin dan suplemen.

Untuk itu, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Baca juga: Pengertian Diabetes: Jenis, Penyebab, Gejala, Komplikasi, dan Pengobatannya

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 9 Gejala Diabetes yang Sering Tidak Disadari