10 'Obat' Alami yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

4. Kurangi garam (natrium)

Penderita darah tinggi sebiasa mungkin untuk mengurangi asupan garam atau natrium dalam makanan.

Mengurangi asupan garam (natrium) dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mm Hg .

Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang. Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang.

Namun, asupan natrium yang lebih rendah, 1.500 mg sehari atau kurang, sangat ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

5. Kurangi alkohol

Membatasi alkohol hingga kurang dari satu gelas sehari untuk wanita atau dua gelas sehari untuk pria dapat membantu menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg.

Satu minuman sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras 80-bukti.

Tetapi minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah hingga beberapa tingkat. Itu juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah.

Baca juga: Waspada, Ini Gejala Gula Darah Tinggi yang Sering Diabaikan

6. Berhenti merokok

Jika Anda menderita darah tinggi, cobalah untuk berhenti dari kebiasaan itu. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.

Sehingga berhenti merokok akan sangat berpengaruh pada upaya untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat. Itu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mungkin mengarah pada umur yang lebih panjang.

7. Miliki waktu tidur yang cukup

FREEPIK/SENIVPETRO Ilustrasi tidur, tidur di kasur.

Sejumlah masalah dapat mengganggu tidur, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan sulit tidur secara umum (insomnia).

Beri tahu dokter atau layanan kesehatan Anda jika sering mengalami kesulitan tidur. Menemukan dan mengobati penyebabnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.