Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Jenis Makanan yang Cepat Menaikkan Berat Badan Anak dengan Aman dan Sehat

Kompas.com - 23/01/2023, 07:05 WIB
Alinda Hardiantoro,
Sari Hardiyanto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Menaikkan berat badan bagi anak-anak kerap menjadi tugas yang tidak mudah bagi orang tua.

Dilansir dari Verywell Family, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak kerap kesulitan menaikkan berat badan.

Akibatnya, anak-anak tersebut cenderung memiliki nutrisi yang buruk sehingga berpengaruh kepada aktivitas fisik hingga pertumbuhannya.

Untuk mengatasinya, orang tua bisa menyediakan makanan dengan asupan nutrisi yang tepat untuk menaikkan berat badan anak-anak. Salah satunya lewat makanan.

Baca juga: Daftar Makanan yang Diyakini Ampuh Menurunkan Berat Badan

Lantas, makanan apa saja yang bisa menaikkan berat badan pada anak-anak?

Jenis makanan yang menaikkan berat badan anak

Menurut Cleveland Clinic, anak-anak memerlukan nutrisi yang seimbang untuk masa pertumbuhannya.

Tubuh anak-anak memerlukan asupan protein, lemak, dan karbohidrat.

Terdapat beberapa cara untuk menaikkan berat badan pada anak-anak. Misalnya, dengan memberikan makanan hingga 4 atau 5 porsi per hari.

Selain itu, berikan camilan secara teratur setiap harinya.

Hindari makanan rendah nutrisi dan padat energi, seperti junk food, permen, keripik, dan minuman ringan lainnya.

Baca juga: 10 Makanan Penyebab Kulit Berminyak dan Memicu Jerawat


Diberitakan Times of India, berikut jenis makanan yang bisa menaikkan berat badan pada anak dengan cepat:

1. Kentang

Kentang memiliki manfaat tambahan untuk menjaga berat badan yang sehat.

Kentang mengandung kalori yang padat, asam amino, dan serat makanan yang membantu anak-anak untuk menaikkan berat badan dengan stabil.

2. Telur

Makanan kaya protein satu ini juga mengandung vitamin dan zat gizi mikro yang dibutuhkan anak-anak di masa pertumbuhan.

Konsumsi telur bisa membantu anak mempertahankan berat badan.

Baca juga: Sehat Mana, Telur Cangkang Coklat atau Cangkang Putih?

3. Olahan susu

Hasil olahan susu Greenfields.Dok Greenfields Hasil olahan susu Greenfields.

Produk olahan susu, seperti keju, mentega, dan susu harus menjadi makanan pokok bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Kalsium di dalam produk olahan susu mampu membangun tulang yang kuat.

Sementara lemak pada mentega menjadi makanan yang mampu menaikkan berat badan dengan baik.

4. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak, seperti ayam yang mengandung cukup protein dan kalori juga bisa membantu menaikkan berat badan anak.

Konsumsi daging tanpa lemak bisa membentuk otot dan menjadi salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan anak.

Baca juga: Mengapa Berat Badan Susah Turun meski Sudah Membatasi Makan?

5. Buah dan kacang

Campuran buah-buahan kering dan kacang-kacangan bisa membantu menaikkan berat badan pada anak.

Hal ini karena buah dan kacang-kacangan mengandung lebih banyak zat gizi mikro, gula, dan padat energi.

6. Selai kacang

Konsumsi selai kacang dalam jumlah kecil memberikan kalori sehingga bisa menaikkan berat badan anak-anak.

7. Pisang

Pisang dianggap menjadi sumber energi baik.

Faktanya, buat berwarna kuning ini paling baik untuk menambah berat badan.

Pisang mengandung sekitar 105 kalori dan bisa dikonsumsi lansgung atau diolah menajdi milk shake hingga dessert.

Baca juga: Tren Makan Mi dengan Roti, Ini Kata Ahli Gizi

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 7 Makanan yang Berubah Menjadi Racun bila Dipanaskan Lagi

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com