Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya dengan cara melakukan hal-hal sederhana rutin setiap hari.

Ahli diet Melissa Mitri, MS, menyebutkan terdapat beberapa hal kecil yang bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan setiap hari.

"Tambahkan kebiasaan kecil ke rutinitas harian Anda untuk perbedaan besar dalam upaya penurunan berat badan Anda," ujarnya, dilansir dari Eat This Not That.

Lantas, kegiatan apa saja yang bisa menurunkan berat badan?

Baca juga: 7 Sayuran yang Perlu Dihindari jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan sederhana untuk menurunkan berat badan

Berikut beberapa jenis kebiasaan sederhana yang bisa menurunkan berat badan:

1. Menambah asupan protein

Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa diet tinggi protein berhasil mengatasi obesitas.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk menumbuhkan kebiasaan konsumsi protein di pagi hari.

Sumber protein yang dikonsumsi saat sarapan akan mengatur metabolisme tubuh sehingga bisa mengendalikan nafsu makan.

Menurut Verywell Health, terdapat sebuah penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi 35 gram protein bisa mengurangi hormon lapar dan meningkatkan hormon rasa kenyang.

Baca juga: Mengapa Berat Badan Susah Turun meski Sudah Membatasi Makan?

2. Kurangi konsumsi gula

Sudah menjadi hal umum bahwa gula bisa menaikkan berat badan.

Oleh sebab itu, Anda bisa mempertimbangkan konsumsi gula jika ingin menurunkan berat badan.

Caranya bisa dengan mengurangi konsumsi minuman jus, soda, minuman berenergi, kopi manis, permen, batangan protein, yogurt rasa, dan makanan lainnya yang mengandung tinggi gula.

Sebagai tips, Anda bisa melihat label makanan dan cermati bagian "gula tambahan".

Pilihlah makanan yang mengandung gula tambahan maksimal 24 gram per hari bagi wanita, dan 36 gram per hari bagi laki-laki.

Baca juga: Daftar Makanan yang Diyakini Ampuh Menurunkan Berat Badan

3. Minum air putih yang cukup

Shutterstock/Krakenimages.com Minum air dapat menurunkan berat badan jika caranya benar.