Obesitas pada Anak, Ini Cara Hitung BMI hingga Cara Mengatur Pola Hidup Sehat

Untuk Perempuan :

Kurus : kurang dari 17 kg/m2
Normal : 17 - 23 kg/ m2
Kegemukan : 23 - 27 kg/m2
Obesitas : lebih dari 27 kg/m

Untuk Laki-laki :

Kurus : kurang dari 18 kg/m2
Normal : 18 - 25 kg/m2
Kegemukan : 25 - 27 kg/m2
Obesitas : lebih dari 27 kg/m2

Baca juga: 6 Bahaya Obesitas bagi Kesehatan, Apa Saja?

Cara mengatasi anak obesitas

Dilansir dari CDC (21/10/2021), ada sejumlah tips atau cara membantu anak mempertahankan berat badan yang sehat dengan membantu mereka mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan membatasi godaan yang kaya kalori.

Perlu diperhatikan, anak-anak tidak boleh menjalani diet penurunan berat badan tanpa konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

Berikut tata cara mengatasi anak yang obesitas.

1. Kembangkan kebiasaan makan makanan yang sehat

Untuk membantu anak-anak mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, Anda bisa melakukan ini:

• Berikan banyak sayuran, buah-buahan, dan produk gandum.
• Sertakan susu atau produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, termasuk keju dan yogurt.
• Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, lentil, dan kacang-kacangan untuk protein.
• Anjurkan keluarga Anda untuk banyak minum air putih.
• Batasi minuman manis.
• Batasi konsumsi gula dan lemak jenuh.

Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Obesitas?

2. Batasi godaan tinggi kalori

Mengurangi ketersediaan camilan tinggi lemak dan tinggi gula atau asin dapat membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat.

Biarkan anak-anak Anda jarang makan makanan tersebut, sehingga mereka benar-benar akan membatasi makanan tinggi kalori.

Berikut adalah contoh makanan ringan yang mudah disiapkan, rendah lemak, dan rendah gula yang mengandung 100 kalori atau kurang dari 100 kalori:

• 1 cangkir wortel, brokoli, atau paprika dengan 2 sendok makan hummus.
• Apel atau pisang berukuran sedang.
• 1 cangkir blueberry atau anggur.
• Seperempat cangkir tuna dibungkus dengan daun selada.
• Beberapa keripik kale panggang oven buatan sendiri.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal hingga Obesitas

3. Bantu anak-anak tetap aktif

Selain menyenangkan bagi anak, aktivitas fisik secara rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:

• Memperkuat tulang.
• Menurunkan tekanan darah.
• Mengurangi stres dan kecemasan.
• Meningkatkan harga diri.
• Membantu manajemen berat badan.

Balita usia 3 hingga 5 tahun harus aktif sepanjang hari. Sedangkan anak-anak dan remaja usia 6 hingga 17 tahun harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.

Sertakan aktivitas aerobik, yaitu segala sesuatu yang membuat jantung mereka berdetak lebih cepat.

Anda juga bisa menambahkan aktivitas penguatan tulang seperti berlari atau melompat dan aktivitas penguatan otot seperti memanjat atau push-up.

Baca juga: Obesitas Vs Pubertas pada Anak Perempuan, Apa yang Perlu Kita Tahu?