8 Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Memiliki tubuh ideal adalah mimpi kebanyakan orang.

Selain diet, olahraga adalah salah satu strategi paling umum yang digunakan oleh mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

Berikut 8 olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, dikutip dari Healthline:

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 kilometer per jam.

Untuk memulai, usahakan berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Anda dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap saat Anda menjadi lebih bugar.

Baca juga: INFOGRAFIK: 9 Manfaat Jalan Kaki

2. Joging

Joging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Meskipun tampak serupa, perbedaan utamanya adalah bahwa kecepatan lari umumnya antara 6,4–9,7 kilometer per jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari itu.

Harvard Health memperkirakan, seseorang dengan berat 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam.

Untuk memulai, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Baca juga: Viral soal Balap Lari Liar di Medsos, Apa yang Terjadi?

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga populer yang meningkatkan kebugaran Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang.

4. Latihan beban

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR).