Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Cara Sederhana Meningkatkan Imunitas Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Kompas.com - 22/09/2022, 12:29 WIB
Nur Rohmi Aida,
Sari Hardiyanto

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Saat imunitas menurun, seseorang mudah terkena beragam penyakit yang bisa berdampak atau dapat mengganggu aktivitas hariannya.

Ada banyak sebab mengapa imunitas seseorang bisa menurun. Seperti stres, diet, kurangnya waktu tidur, faktor pengobatan tertentu, dan sebagainya.

Bagi Anda yang ingin meningkatkan imunitas tubuh agar tak gampang sakit, sebenarnya ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan.

Baca juga: Ramai soal Madu Palsu, Perlukah Konsumsi Madu untuk Imunitas Tubuh?

6 cara meningkatkan imunitas tubuh

Lantas bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh secara sederhana agar tak mudah sakit?

1. Tidur yang cukup

Dikutip dari Healthline, kualitas tidur yang tidak cukup dikaitkan dengan kerentanan tubuh terhadap penyakit.

Sebuah penelitian yang meneliti 164 orang dewasa menunjukkan orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibanding mereka yang tidur 6 jam atau lebih.

Karena itulah orang dewasa sebaiknya tidur 7 jam atau lebih setiap malam, dan remaja 8-10 jam, sedangkan anak-anak dan bayi hingga 14 jam.

Baca juga: Puasa dan Imunitas Tubuh, Adakah Pengaruhnya?


2. Perbanyak makanan nabati

Cara sederhana selanjutnya untuk meningkatkan imunitas adalah dengan makan makanan nabati utuh.

Sebagai contoh adalah konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan nabati kaya akan antioksidan yang memberi keunggulan untuk melawan patogen berbahaya.

Selain itu antioksidan juga membantu mengurangi radikal bebas yang jika menumpuk di tubuh bisa mempengaruhi kondisi kesehatan termasuk penyakit jantung dan kanker tertentu.

Selain itu makanan nabati juga kaya akan serat, sehingga baik untuk mikrobioma usus yang bisa membantu mencegah patogen berbahaya masuk ke tubuh lewat saluran cerna.

Baca juga: Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Lansia agar Tak Mudah Terinfeksi Virus

3. Batasi gula tambahan

cara meningkatkan imunitas tubuh pada lansiafreepik cara meningkatkan imunitas tubuh pada lansia

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa gula tambahan dan karbohidrat olahan bisa membuat seseorang kelebihan berat badan.

Padahal kelebihan berat badan memperbesar risiko orang menjadi sakit.

Halaman:

Terkini Lainnya

RUU DKJ Resmi Disahkan Jadi UU, Jakarta Sudah Tak Lagi Jadi Ibu Kota?

RUU DKJ Resmi Disahkan Jadi UU, Jakarta Sudah Tak Lagi Jadi Ibu Kota?

Tren
Resmi, Masa Jabatan Kepala Desa Maksimal 8 Tahun, Berlaku Mulai Kapan?

Resmi, Masa Jabatan Kepala Desa Maksimal 8 Tahun, Berlaku Mulai Kapan?

Tren
Pemerintah Resmi Tidak Naikkan Tarif Listrik April-Juni 2024, Ini Alasannya

Pemerintah Resmi Tidak Naikkan Tarif Listrik April-Juni 2024, Ini Alasannya

Tren
7 Poin Penting dalam UU DKJ, Salah Satunya Mengatur soal Pemilihan Gubernur dan Wakilnya

7 Poin Penting dalam UU DKJ, Salah Satunya Mengatur soal Pemilihan Gubernur dan Wakilnya

Tren
Polisi Tangkap Sopir Grab yang Diduga Culik dan Peras Penumpang Rp 100 Juta di Jakarta Barat

Polisi Tangkap Sopir Grab yang Diduga Culik dan Peras Penumpang Rp 100 Juta di Jakarta Barat

Tren
Imigrasi Umumkan Paspor RI Akan Resmi Ganti Warna mulai 17 Agustus 2024, Apa Alasannya?

Imigrasi Umumkan Paspor RI Akan Resmi Ganti Warna mulai 17 Agustus 2024, Apa Alasannya?

Tren
Mengenal Caracal, Ras Kucing Liar yang Diduga Ditelantarkan Okin sampai Mati

Mengenal Caracal, Ras Kucing Liar yang Diduga Ditelantarkan Okin sampai Mati

Tren
Ramai soal Potongan Pajak THR yang Dinilai Tinggi, Bagaimana Cara Menghitungnya?

Ramai soal Potongan Pajak THR yang Dinilai Tinggi, Bagaimana Cara Menghitungnya?

Tren
Bank Indonesia Disebut Tak Keluarkan Uang Baru tapi Uang yang Lusuh untuk Lebaran 2024, Ini Kata BI

Bank Indonesia Disebut Tak Keluarkan Uang Baru tapi Uang yang Lusuh untuk Lebaran 2024, Ini Kata BI

Tren
10 Ciri Kucing Mau Melahirkan, Sering Gelisah dan Jadi Lebih Penyayang

10 Ciri Kucing Mau Melahirkan, Sering Gelisah dan Jadi Lebih Penyayang

Tren
Saat 10 Jenazah Pengungsi Rohingya Ditemukan di Perairan Aceh...

Saat 10 Jenazah Pengungsi Rohingya Ditemukan di Perairan Aceh...

Tren
Alasan PSI Akan Usung Kaesang sebagai Cagub Jakarta

Alasan PSI Akan Usung Kaesang sebagai Cagub Jakarta

Tren
Sering Dianggap Sama, Berikut Perbedaan Kura-kura dan Penyu

Sering Dianggap Sama, Berikut Perbedaan Kura-kura dan Penyu

Tren
Unair Buka Suara soal Gaduh Cuitan Mahasiswa Plagiat Tugas

Unair Buka Suara soal Gaduh Cuitan Mahasiswa Plagiat Tugas

Tren
Kronologi Aksi Percobaan Penculikan dan Pemerasan oleh Pengemudi GrabCar di Jakarta Barat

Kronologi Aksi Percobaan Penculikan dan Pemerasan oleh Pengemudi GrabCar di Jakarta Barat

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com