Kompas.com - 02/08/2022, 12:04 WIB

KOMPAS.com - Memiliki perut buncit menjadi pertanda bahwa adanya lemak berlebih pada perut Anda.

Hal ini mungkin mengganggu keseharian Anda, terutama jika ukuran celana atau membuat pakaian Anda terasa kencang.

Salah satu jenis lemak perut atau lemak visceral, merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.

Kondisi ini akan berbahaya jika dialami oleh mereka yang terlihat kurus.

Beberapa orang menilai untuk menghilangkan lemak perut adalah hal yang sulit dilakukan.

Baca juga: 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Dilansir dari Healthline, (24/2/2020), berikut 15 cara mudah dan efektif untuk mengecilkan lemak perut yang membuat perut Anda membuncit.

1. Makan banyak serat larut

Serat larut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi penyerapan kalori.

Cobalah untuk memasukkan banyak makanan berserat tinggi dalam diet penurunan berat badan Anda.

Sumber serat larut yang sangat baik adalah biji rami, mi shirataki, kubis Brussel, alpukat, polong-polongan, dan blackberry.

Baca juga: Studi: Obesitas Dapat Memperparah Covid-19

2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans

Ilustrasi cara mengecilkan perut buncit pada wanitaPEXELS/Andres Ayrton Ilustrasi cara mengecilkan perut buncit pada wanita

Beberapa penelitian telah mengaitkan asupan lemak trans yang tinggi dengan peningkatan lemak perut.

Terlepas dari apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, membatasi asupan lemak trans adalah ide yang bagus.

Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan Anda, baca label bahan dengan hati-hati dan jauhi produk yang mengandung lemak trans. Ini sering terdaftar sebagai lemak terhidrogenasi parsial.

Baca juga: Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak dengan Cepat?

3. Jangan minum alkohol terlalu banyak

Asupan alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.

Jika Anda perlu mengurangi lingkar pinggang Anda, pertimbangkan untuk minum alkohol secukupnya atau berpantang sepenuhnya.

4. Makan makanan berprotein tinggi

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan diet rendah protein.

Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, sangat ideal jika Anda mencoba menurunkan berat badan di sekitar pinggang.

Baca juga: Obesitas dan Tingginya Angka Kematian akibat Virus Corona di AS...

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.