Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Olahraga bagi Orang yang Malas Gerak

Kompas.com - 30/05/2022, 21:01 WIB
Luthfia Ayu Azanella,
Rendika Ferri Kurniawan

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Olahraga merupakan kegiatan yang penting untuk dilakukan setiap orang agar kesehatan fisiknya dapat terjaga.

Olahraga bisa dilakukan beragam cara, mulai dari aktivitas fisik sederhana hingga yang menguras tenaga.

Sayangnya, banyak dari kita yang tidak suka berolahraga dengan berbagai alasan, mulai dari malas gerak, tidak ada waktu, maupun memang tidak suka berolahraga.

Jika Anda termasuk pada kelompok yang tidak suka melakukan olahraga, cobalah beberapa aktivitas fisik berikut:

Baca juga: 10 Olahraga yang Mudah Dilakukan oleh Pemula di Rumah

1. Berjalan kaki

Dilansir dari Insider, aktivitas fisik sederhana yang jika dilakukan sama saja dengan berolahraga adalah berjalan kaki.

Tidak perlu menggunakan atribut berlebihan, keluarlah dari rumah Anda dan berjalan-jalan lah di sekitar, mungkin di kompleks atau taman kota.

Agar tidak terasa berat, coba bawa serta hewan peliharaan, seperti kucing atau anjing.

Anda bisa juga untuk berjalan berputar-putar mengelilingi pusat perbelanjaan sembari memanjakan mata melihat berbagai barang yang ditawarkan.

Aktivitas yang satu ini bisa dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, dan kapan saja.

Berjalan kaki selama 10 menit setiap hari terbukti bisa mengurangi stres dan kecemasan. Namun, disarankan lebih baik dilakukan di luar ruangan.

Baca juga: Olahraga yang Membahayakan untuk Kesehatan Jantung

2. Renang

Di urutan kedua adalah berenang.

Bermain air, bebas menggerakkan tangan dan kaki tanpa harus berkeringat dan merasa gerah.

Namun, dengan berenang, kita sudah berolahraga bahkan dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh kita.

Selain itu, renang juga minim risiko terkilir atau sakit persendian, tidak seperti jenis aktivitas lain yang dilakukan di darat.

Jika Anda memiliki akses untuk menggunakan kolam renang atau terdapat tempat yang bisa Anda gunakan untuk berenang, maka manfaatkanlah.

Tak hanya baik untuk fisik, berenang juga bisa membuat kita rileks, karena tubuh masuk ke dalam air.
Renang juga bisa memperbaiki ritme detak jantung kita.

Baca juga: Hindari Diri Dari Cedera Saat Olahraga, Ikuti 6 Tips Ini

3. Mengerjakan pekerjaan rumah tangga

Ketiga, aktivitas yang sama sekali tidak disadari sebagai sebuah olahraga adalah melakukan pekerjaan rumah tangga.

Sebut saja menyapu, mengepel, mencuci, mengangkat jemuran, naik-turun tangga, dan sebagainya.

Semua kegiatan itu melibatkan kerja fisik yang tidak sedikit.

Jadi jangan hanya duduk di sofa atau tidur di kasur saat ada di rumah.

Bergeraklah aktif melakukan pekerjaan-pekerjaan yang ada, maka secara tidak sadar Anda sudah berolahraga tanpa harus meninggalkan rumah dan segala pekerjaan yang ada di dalamnya.

Baca juga: 6 Olahraga Paling Cocok untuk Pasien Diabetes

4. Mendaki dan bersepeda

Keempat adalah melakukan aktivitas fisik di alam. Kali ini, mungkin lebih ke arah hobi atau perjalanan untuk mencari penyegaran.

Bisa berupa mendaki gunung atau bersepeda di daerah pedesaan yang asri.

Selain menggerakkan tubuh, aktivitas ini juga memungkinkan kita untuk mendapat udara luar ruangan yang lebih segar dan asupan vitamin D gratis dari paparan sinar matahari.

Tak hanya itu, kegiatan semacam ini juga bisa meredam emosi, depresi dan meningkatkan suasana hati.

Baca juga: 7 Olahraga yang Sesuai untuk Penderita Obesitas

5. Lompat tali

Terakhir adalah melakukan lompat tali. Ini mungkin terdengar seperti permainan masa kecil yang sering kita lakukan dan membuat lupa waktu.

Namun, kegiatan ini ternyata menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan tanpa keluar rumah atau memerlukan ruangan yang luas.

Anda hanya perlu seutas tali dan tubuh yang fit untuk melakukannya. Seperti lari, aktivitas ini juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Lompat tali juga bisa diatur kecepatan atau ritmenya, tergantung dari keinginan kita yang melakukannya.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya

Terkini Lainnya

Pintu Kayu di Film Titanic Dilelang dan Laku Rp 11 Miliar, Apa Spesialnya?

Pintu Kayu di Film Titanic Dilelang dan Laku Rp 11 Miliar, Apa Spesialnya?

Tren
Capai Rp 271 Triliun, Berikut Rincian Penghitungan Kasus Korupsi Timah di Bangka Belitung

Capai Rp 271 Triliun, Berikut Rincian Penghitungan Kasus Korupsi Timah di Bangka Belitung

Tren
Beredar Kabar Dugaan Calo Tiket Mudik dari Pejabat KAI, Ini Kata KAI

Beredar Kabar Dugaan Calo Tiket Mudik dari Pejabat KAI, Ini Kata KAI

Tren
10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Serikat Masih Kokoh di Puncak

10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Serikat Masih Kokoh di Puncak

Tren
The Simpsons Disebut Sudah Memprediksi Runtuhnya Jembatan Baltimore, Bagaimana Faktanya?

The Simpsons Disebut Sudah Memprediksi Runtuhnya Jembatan Baltimore, Bagaimana Faktanya?

Tren
Hindari Minum Kopi Sebelum Naik Pesawat, Ini 3 Alasannya

Hindari Minum Kopi Sebelum Naik Pesawat, Ini 3 Alasannya

Tren
7 Daftar Pelanggaran Etik yang Terbukti Dilakukan Anwar Usman

7 Daftar Pelanggaran Etik yang Terbukti Dilakukan Anwar Usman

Tren
9 Cara untuk Menyampaikan Rasa Cinta Kepada Kucing Peliharaan

9 Cara untuk Menyampaikan Rasa Cinta Kepada Kucing Peliharaan

Tren
Jangan Sampai Salah, Ini Perbedaan Penyakit Gagal Ginjal dan Batu Ginjal

Jangan Sampai Salah, Ini Perbedaan Penyakit Gagal Ginjal dan Batu Ginjal

Tren
Resmi, Indonesia-Singapura Berlakukan Perjanjian Ekstradisi Buronan

Resmi, Indonesia-Singapura Berlakukan Perjanjian Ekstradisi Buronan

Tren
RUU DKJ Resmi Disahkan Jadi UU, Jakarta Sudah Tak Lagi Jadi Ibu Kota?

RUU DKJ Resmi Disahkan Jadi UU, Jakarta Sudah Tak Lagi Jadi Ibu Kota?

Tren
Resmi, Masa Jabatan Kepala Desa Maksimal 8 Tahun, Berlaku Mulai Kapan?

Resmi, Masa Jabatan Kepala Desa Maksimal 8 Tahun, Berlaku Mulai Kapan?

Tren
Pemerintah Resmi Tidak Naikkan Tarif Listrik April-Juni 2024, Ini Alasannya

Pemerintah Resmi Tidak Naikkan Tarif Listrik April-Juni 2024, Ini Alasannya

Tren
7 Poin Penting dalam UU DKJ, Salah Satunya Mengatur soal Pemilihan Gubernur dan Wakilnya

7 Poin Penting dalam UU DKJ, Salah Satunya Mengatur soal Pemilihan Gubernur dan Wakilnya

Tren
Polisi Tangkap Sopir Grab yang Diduga Culik dan Peras Penumpang Rp 100 Juta di Jakarta Barat

Polisi Tangkap Sopir Grab yang Diduga Culik dan Peras Penumpang Rp 100 Juta di Jakarta Barat

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com