Kompas.com - 29/05/2022, 16:01 WIB

KOMPAS.com - Selain tidur yang cukup dan makan makanan bergizi, salah satu upaya untuk tetap menjaga tubuh agar tetap fit adalah berolahraga.

Berolahraga secara rutin meski dengan gerakan dasar tetapi dapat dirasakan manfaatnya bagi kesehatan.

Berikut 10 gerakan olahraga yang cocok untuk pemula dan bisa Anda lakukan di rumah:

Dilansir dari Healthline, (24/9/2019), ada 10 latihan yang disarankan untuk pemula. Latihan ini mampu menggerakan seluruh bagian tubuh Anda.

Selesaikan latihan ini sebanyak 2 set dengan 10-15 repetisi (pengulangan) setiap latihan, dengan 30 detik hingga 1 menit jeda istirahat di antara setiap gerakan.

Sirkuit ini akan memakan waktu sekitar 15-20 menit. Berikut rincian gerakannya:

Baca juga: Bolehkah Mandi Setelah Olahraga Malam? Ini Penjelasan Dokter

1. Brigde (jembatan)

Aktifkan inti dan rantai posterior Anda (istilah keren untuk bagian belakang tubuh Anda) dengan jembatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan sebagai pemanasan.

Petunjuk arah:

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
  • Dorong kaki Anda dan kencangkan inti Anda, angkat bagian bawah Anda dari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan glutes Anda di bagian atas.
  • Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

2. Chair squat (kursi jongkok)

Jongkok untuk memperkuat kaki dan inti Anda, yang akan membuat gerakan sehari-hari lebih mudah. Dimulai dengan kursi di bawah Anda akan membantu Anda menguasai bentuk yang tepat.

Petunjuk arah:

  • Berdirilah di depan kursi dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
  • Bergantung di pinggul dan tekuk lutut, punggung bawah dan bawah sampai bagian bawah menyentuh kursi, biarkan lengan terentang di depan Anda.
  • Dorong ke atas melalui tumit Anda dan kembali ke posisi awal.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Berolahraga? Ini Plus Minus Olahraga di Pagi, Sore, dan Malam Hari

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.