Catat, Jadwal Minum Air Putih 8 Gelas Sehari Saat Puasa

KOMPAS.com - Puasa Ramadhan 1443 Hijriah/2022 kini telah memasuki hari ke-8, Minggu (10/4/2022).

Saat berpuasa, umat muslim tidak makan dan minum dari terbit fajar hingga tenggelam matahari.

Namun tahukah Anda, manusia setidaknya membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air minum untuk mencukupi kebutuhan hidrasi harian.

Lantas, bagaimana cara minum air putih 8 gelas sehari saat bulan puasa?

Berikut penjelasan dokter terkait jadwal minum air putih 8 gelas sehari saat bulan puasa:

Baca juga: Manfaat dan Waktu Terbaik Minum Air Putih, Sebelum atau Sesudah Makan?

Jadwal minum air putih 8 gelas sehari

Dokter dan ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum, mengatakan bahwa air memang faktor penting saat seseorang melepaskan dahaga ketika berbuka puasa.

"Saat berbuka, yang terbaik adalah rehidrasi dengan air putih. Bukan jenis minuman lainnya. Sebab, air lebih mudah diserap tubuh," ujar Tan, saat dihubungi Kompas.com, Minggu (10/4/2022).

Menurutnya, dengan mengonsumsi air putih secara rutin, maka seseorang yang berpuasa akan terhindar dari sembelit atau susah buang air besar (BAB).

Ia juga menganjurkan untuk mengonsumsi air putih ketika sahur dan menjelang imsak.

"Begitu pula saat sahur menjelang imsak. Mencicil kebutuhan air hingga 7-8 gelas dalam 24 jam dimungkinkan sekali," lanjut dia.

Selain itu, Tan juga menjelaskan, kapan saja waktu yang tepat untuk mengonsumsi 8 gelas air putih sehari saat puasa, yakni:

• 1 gelas saat berbuka puasa
• 2 gelas saat makan sehabis sholat Maghrib
• 2 gelas setelah pulang/selesai sholat terawih
• 1 gelas sebelum sahur
• 2 gelas setelah selesai makan sahur sebelum imsak

Tan menyampaikan, ada cara lain untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, yakni dengan memakan sayur dan buah-buahan yang mengandung air.

Baca juga: Jangan Menyepelekan Air Putih, Ini 10 Manfaatnya bagi Kesehatan

11 manfaat kesehatan minum air putih

Tidak hanya bermanfaat untuk mencegah dehidrasi saja, ternyata ada segudang manfaat yang dapat kita peroleh dengan mengonsumsi air putih.

Dikutip dari Kompas.com, (14/12/2021), berikut 11 manfaat kesehatan minum air putih.

1. Mencegah dehidrasi

Dehidrasi parah dapat menyebabkan munculnya penyakit berat, seperti bengkak otak, kejang, hingga gagal ginjal.

Oleh karena itu, agar tidak kekurangan cairan saat beraktivitas harian, penting untuk meminum air putih.

2. Memperbaiki kondisi kulit

Kemudian, manfaat lain air putih yakni bisa memperbaiki kondisi kulit.

Jika seseorang kurang minum air putih, maka bisa mengakibatkan kulit menjadi kering dan kusam.

3. Menurunkan berat badan

Sebuah penelitian telah menemukan hubungan antara lemak tubuh dan penurunan berat badan.

Minum lebih banyak air putih sambil tetap berolahraga dapat membantu kamu yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badan.

4. Membantu pencernaan

Minum air putih setelah makan dapat membantu tubuh memecah makanan yang masuk sehingga lebih mudah untuk dicerna.

5. Mencegah sembelit

Selain membantu pencernaan, air putih juga dapat mencegah sembelit yang bisa muncul akibat kurangnya jumlah air dalam tubuh.

Sembelit bisa timbul akibat kurangnya jumlah serat dan magnesium dalam tubuh.

6. Mencegah bibir kering

Jumlah air putih yang cukup dapat menghasilkan air liur yang dibutuhkan oleh mulut.

Produksi air liur yang tidak cukup dapat menyebabkan bibir menjadi kering dan menyulitkan proses memecah makanan dalam mulut.

7. Menjaga suhu tubuh

Kekurangan air dalam tubuh dapat membuat suhu tubuh menjadi panas meski berada di lingkungan yang dingin.

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suhu tubuh. Sebab, tubuh akan kehilangan air melalui keringat selama aktivitas fisik dan di lingkungan yang panas.

8. Meningkatkan energi

Air putih diketahui dapat mengaktifkan metabolisme tubuh yang akan meningkatkan energi pada seseorang.

Minum air putih sebanyak 500 mililiter dapat meningkatkan metabolisme hingga 30 persen pada perempuan dan laki-laki.
Persentase tersebut mampu meningkatkan energi selama lebih dari satu jam.

9. Membantu menyerap vitamin

Air putih dapat melawan penyakit dalam tubuh manusia melalui vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang dapat diserap dengan baik.

Air murni tanpa rasa apapun ini dapat mencegah munculnya beberapa penyakit, seperti sembelit, batu ginjal, hipertensi, infeksi saluran kemih, dan asma.

10. Melindungi sendi

Minum air putih bisa membantu melumasi dan melindungi beberapa bagian dalam tubuh, seperti sendi dan sumsum tulang belakang.

Jika mengonsumsi air putih yang cukup, Anda bisa tetap menikmati aktivitas fisik dan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kondisi seperti radang sendi.

11. Membantu fungsi kognitif

Cara meningkatkan fungsi kognitif seseorang bisa dimulai dengan minum air putih yang cukup.

Sebab, penelitian menunjukkan bahwa tidak minum air putih sesuai anjuran dapat mengganggu fokus dan mengurangi fungsi ingatan atau memori.