Ini Waktu dan Durasi Olahraga yang Tepat Saat Puasa Ramadhan

KOMPAS.com - Salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap fit dan bugar adalah berolahraga. Olahraga penting dilakukan, termasuk saat bulan puasa.

Olahraga dinilai menguras tenaga dan mengurangi cairan tubuh karena berkeringat, apalagi saat kita tidak diperbolehkan minum saat berpuasa.

Namun, jika kita mengetahui kapan waktu yang tepat dan jenis gerakan olahraganya, maka kita dapat memperoleh manfaat olahraga dengan baik.

Lantas, kapan saat yang dianjurkan untuk berolahraga dan seberapa sering intensitasnya?

 Baca juga: Negara-negara dengan Waktu Puasa Tercepat dan Terlama di Dunia, Bagaimana Indonesia?

Waktu yang tepat untuk berolahraga

Dikutip dari Kompas.com, (16/4/2021), dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Michael Triangto, Sp.KO menyampaikan olahraga bisa saja dilakukan meskipun kita sedang berpuasa.

1. Setelah sahur

Michael mengatakan, aktivitas olahraga seperti jalan dan bersepeda baik dilakukan saat pagi hari setelah sahur hingga selesai waktu shalat subuh.

"Yang saya anjurkan adalah pagi hari hingga selesai shalat subuh," ujar Michael saat dihubungi Kompas.com.

Menurutnya, ketika pagi hari dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan yang termasuk kategori aerobik yakni jalan dan lari.

Sebab, jenis olahraga tersebut memiliki intensitas rendah, waktu melakukannya panjang, dan gerakannya berulang.

Baca juga: Apakah Marah dan Bertengkar Bisa Membatalkan Puasa? Ini Kata MUI

2. Sebelum berbuka puasa

Kemudian, Michael menyampaikan, olahraga yang cocok dilakukan menjelang waktu berbuka puasa, yakni olahraga ringan.

Anda bisa menggabungkan antara aerobic dengan latihan beban seperti push up atau sit up.

Adapun intensitasnya juga perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda.

Sebab, tingkat kebugaran masing-masing individu berbeda, sehingga pemilihan olahraga pun tidak sama.

Ada orang yang sebaiknya tidak melakukan olahraga high impact, sehingga lebih tepat melakukan olahraga berenang atau berjalan.

Kendati demikian, lakukan jenis olahraga dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi sebelum berbuka puasa.

Baca juga: 5 Tips Puasa Ramadhan agar Tidak Mudah Lemah dan Lesu