Untuk Diet, Ini 6 Superfood yang Bisa Menekan Rasa Lapar

KOMPAS.com - Lemak perut adalah bahaya yang mengintai pemilik berat badan berlebih atau mereka yang obesitas.

Lemak pada perut mengeluarkan senyawa kimia yang bisa meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular atau serangan jantung.

Untuk mengurangi lemak perut, jalan satu-satunya adalah mengubah pola makan dan rutin berolahraga.

Jika Anda ingin mengurangi lemak perut dengan berdiet, tak ada salahnya mengonsumsi superfood berikut ini.

Superfood ini mengandung senyawa baik yang bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga bisa digunakan menekan selera makan. 

Baca juga: Perut Buncit pada Remaja, Kenali Bahaya dan Cara Mengatasinya

1. Stroberi

pixabay.com/congerdesign Ilustrasi strawberry.

Stroberi juga bisa mendongkrak produksi leptin, yaitu hormon kenyang yang bisa menekan selera makan.

Penelitian yang dilakukan oleh Departemen Nutrisi Universitas California menemukan bahwa mengonsumsi stroberi secara rutin bisa melawan efek negatif dari pengonsumsian makanan yang mengandung lemak tinggi.

2. Apel

Apel juga sumber serat yang larut dalam air serta pectin. Serat di dalam apel memerlukan waktu perombakan lebih lama dibanding makanan lain.

Lama perombakan serat inilah yang memberi sinyal kepada otak bahwa perut sudah terisi makanan dengan nutrisi yang cukup.

Selain menekan selera makan, serat dalam apel juga bisa menyerap lemak dan kalori berlebih dari pengonsumsian makanan-makanan berat lainnya.

Baca juga: Tips Menyimpan Apel agar Renyahnya Bertahan Sampai Sebulan

3. Yoghurt

SHUTTERSTOCK/Letterberry ilustrasi yoghurt beku stroberi.

Selain itu yoghurt juga mengandung thiamine yang bisa menekan selera makan dan membantu penurunan berat badan.

4. Telur

Nutrisi di dalam telur bisa membuat perut kenyang lebih lama. Telur juga bisa menekan ghrelin, hormon yang membangkitkan selera makan.

Selain itu telur juga mengandung protein khusus yang bisa menahan keinginan tubuh untuk terus berburu makanan.

Baca juga: Mana yang Lebih Sehat, Telur Orak-arik atau Telur Rebus?

5. Alpukat

Alpukat kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang lebih lama diproses oleh saluran cerna sehingga membuat perut kenyang lebih lama.

Serat larut dalam air yang terdapat pada alpukat bisa menekan selera makan dan menyehatkan kulit tubuh kita.

6. Salmon

Dok. Unsplash Ilustrasi salmon.

Selain itu salmon juga mengandung vitamin D yang bisa menyehatkan saluran cerna dan mengontrol berat badan.

Keenam superfood di atas bisa ditambahkan dalam menu harian diet Anda, digunakan untuk menekan selera makan.

Sebagai tambahan, Anda bisa pula mengunyah permen karet di antara waktu makan pagi, makan siang dan makan malam.

Mengunyah permen karet bisa membuat hormon kenyang keluar, membakar lemak, dan menyehatkan saluran cerna.

Baca juga: Manfaat Kesehatan Permen Karet, Meredakan Gerd dan Meningkatkan Memori