Plus Minus Minum Kopi Sebelum Berolahraga

Meminum kafein sebelum berolahraga biasanya dilakukan guna menambah semangat, mengusir malas, dan menambah kekuatan tubuh. 

Melansir dari Barbend, beberapa atlet mengonsumsi kafein dalam bentuk khusus untuk digunakan meningkatkan performa sehingga mereka bisa lebih kuat, lebih jauh dan kuat berlari dalam lintasan atau lebih bisa melompat lebih tinggi. 

Namun apakah menyesap kafein dalam bentuk secangkir kopi sebelum berkeringat di dalam pusat kebugaran sehat?

Baca juga: Minuman yang Tepat untuk Menemani Olahraga

Manfaat minum kopi sebelum berolahraga

Kopi mengandung kafein yang bisa bekerja sebagai stimulan, dan berbagai nutrisi yang bisa memperbaiki mood dan kesehatan tubuh.

Bahkan kafein juga dipercaya bisa memberi makan bakteri baik yang hidup dalam saluran cerna.

Kafein sendiri juga sudah terbukti meningkatkan performa tubuh dengan cara mencegah fatigue atau kelelahan, meningkatkan fungsi kognitif tubuh dan mengurangi sensasi nyeri yang terjadi pada otot juga sendi.

Mengutip dari Healthline, kafein juga bermanfaat memperpanjang ketahanan tubuh dalam beraerobik, meningkatkan performa dalam lari dan melompat, juga meningkatkan fokus sehingga kita bisa berolahraga lebih baik.

Berbagai manfaat inilah yang diambil oleh para atlet, sehingga mereka mengonsumsi kafein sebelum berangkat berlatih.

Baca juga: Mengonsumsi Sisa Kopi Pagi di Sore Hari, Amankah untuk Tubuh?

Dosis dan cara tepat mengonsumsi kopi

Meminum kopi sebelum berolahraga memang bisa menguntungkan, asal kita tahu dosis dan cara tepat dalam mengonsumsinya.

Ahli gizi menyarankan untuk menimum kopi sekitar satu jam sebelum kita berolahraga. Setelah satu jam, kafein akan terserap tubuh secara maksimal. Dan kadar kafein ini akan terus meningkat setelahnya, dan bertahan hingga maksimal 10 jam di dalam tubuh.

The International Society of Sports Nutrition atau ISSN menyatakan bahwa kopi bisa bermanfaat meningkatkan performa jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat.

Dosis yang disarankan adalah sekitar 2-6 mg per kilogram tubuh. Jadi semisal berat Anda 68 kilogram, dosis kopi yang tepat sekitar 135-405 mg.

Meminum 1 hingga 2 cangkir kopi satu jam sebelum berolahraga, sudah bisa sangat membantu ketahanan tubuh dalam berkeringat.

Meski kafein bisa meningkatkan ketahanan tubuh, namun ada sisi negatif meminum kopi sebelum berolahraga.

Ketika berolahraga, tubuh akan mengarahkan aliran darah lebih banyak ke otot dan meninggalkan saluran cerna. Hal ini akan membuat proses pencernaan menjadi lambat dan bisa menyebabkan sensasi perut begah dan lain-lain.

Gangguan ini bisa terjadi jika kita mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu olahraga. Inilah sebabnya disarankan kita meninum kopi 50 menit hingga 60 menit sebelum waktu olahraga.

Kafein juga bisa menyebabkan gelisah, detak jantung berdetak lebih cepat, dan tremor. Jika hal ini terjadi ketika Anda berolahraga, sebaiknya turunkan dosis kopi yang ada.

Baca juga: Banyak Manfaatnya, Jangan Buang Ampas Kopi Pagi Anda