Setelah Makan, Berapa Lama Harus Menunggu untuk Berolahraga?

Efek samping makan terlalu dekat dengan olahraga

Efek samping yang mungkin akan muncul ketika makan terlalu dekat dengan olahraga paling umum adalah gejala pencernaan.

Kondisi lain yang bisa juga dirasakan adalah kembung, mual, kram, muntah, dan diare.

Data menunjukkan bahwa olahraga seperti bersepeda dan berlari berada pada risiko tertinggi mengalami efek samping ini karena sifat olahraga mereka.

Baca juga: Mengapa Ajang Olahraga Tanah Air Kerap Diwarnai Kericuhan?

Olahraga dengan intensitas rendah seperti golf, berjalan, dan memanah jauh lebih kecil kemungkinannya untuk memicu gejala pencernaan.

Selain itu, sebagian besar efek samping ini dapat dihindari dengan memberikan waktu untuk pencernaan sebelum latihan.

Meskipun mengisi bahan bakar untuk sesi latihan yang intens itu penting, makan terlalu dekat dengan latihan dapat membahayakan kinerja Anda.

Sebuah penelitian kecil pada 10 pemain bola basket pria menemukan bahwa beberapa dari mereka mengalami mual, bersendawa, dan perut kembung ketika makanan protein dan karbohidrat dikonsumsi sebelum pelatihan, dibandingkan dengan makan makanan tinggi karbohidrat tanpa protein.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Bikepacking, antara Petualangan dan Bersepeda

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Ringan yang Membuat Awet Muda