Cara Mengatasi Hidung Tersumbat di Tengah Malam

KOMPAS.com - Hidung tersumbat bisa terjadi karena banyak hal, mulai dari alergi hawa dingin, iritasi debu dan asap rokok, atau infeksi dari virus influenza.

Hidung akan tersumbat ketika jaringan di dalam hidung terganggu. Ketika ada faktor alergi masuk, maka lapisan dalam hidung akan mengalami peradangan.

Karena ada peradangan, hidung pun akan mengeluarkan lendir untuk mengusir debu, sumber alergi atau virus yang masuk. Nah, produksi lendir inilah yang menyebabkan hidung jadi tersumbat.

Hidung tersumbat biasanya juga akan memburuk di tengah malam ketika kita akan berangkat tidur.

Melansir Medical News Today, suhu dingin malam hari menyebabkan lendir dalam hidung akan semakin sulit mengering.

Lendir bahkan akan terkumpul di pangkal hidung dan menyebabkan kesulitan bernapas serta memicu sakit kepala. Hal ini tentu saja bisa mengurangi kualitas tidur kita.

Baca juga: Terapi Alami Meredakan Siksaan Nyeri Asam Urat

Terapi alami meredakan hidung tersumbat

Agar aliran udara tak terganggu dan Anda bisa tidur nyenyak, lakukan langkah-langkah di bawah ini ketika hidung Anda tersumbat di tengah malam:

1. Angkat kepala

FREEPIK/SENIVPETRO Posisikan kepala lebih tinggi dari tubuh agar lendir tak menyumbat pernapasan.

Agar pernapasan lancar, angkat kepala di bantal yang tinggi agar posisi kepala lebih tinggi daripada tubuh. Hal ini bisa mencegah lendir jadi menggenang di pangkal hidung.

2. Konsumsi madu

Ketika tengah flu dan hidung tersumbat, kita secara refleks akan bernapas menggunakan mulut. Ketika mulut terbuka hampir sepanjang malam, maka radang tenggorokan yang ada karena flu akan semakin bertambah parah.

Agar tenggorokan tak kering, konsumsi madu sebelum berangkat tidur. Madu membantu melapisi tenggorokan dan mencegahnya dari kekeringan.

Madu juga memiliki properti penting yang bisa meredakan berbagai gejala flu seperti batuk dan radang tenggorokan.

Baca juga: Bahan Alami yang Aman untuk Mengatasi Jerawat Bibir

3. Lakukan penguapan

Mengutip dari WebMD, uap panas bisa membantu melancarkan pernapasan dan membuka ronggga hidung Anda.

Uap panas bisa mencairkan lendir di dalam hidung sehingga lendir mudah keluar dan dibersihkan.

Untuk melakukan penguapan, Anda bisa berendam dalam air hangat di ruangan tertutup.

Menyesap teh panas dan menghirup uapnya dalam-dalam juga bisa membantu mengeringkan lendir di dalam hidung Anda.

4. Gunakan peppermint

FREEPIK/ARTHURHIDDEN Jika memiliki gejala hidung tersumbat, konsumsi teh peppermint juga bisa membantu untuk lebih mudah bernapas. Itulah mengapa, peppermint dapat menjadi pilihan teh herbal untuk batuk yang dapat dibuat di rumah

Sebelum berangkat tidur, usapkan minyak beraroma peppermint di dada atau di depan rongga hidung. Aroma dari minyak ini akan melegakan saluran pernapasan Anda.

Atau seduhlah teh mint sebelum Anda terpejam. Anda bisa memasukkan beberapa lembar daun peppermint dan menyeduhnya dengan air panas.

Sebelum menyesap teh wanginya, hirup dulu uapnya dalam-dalam hingga rongga hidung terasa lega.

Baca juga: 5 Ramuan Herbal untuk Obati Batuk dan Pilek dengan Bahan Alami

5. Mencuci hidung dengan larutan garam

Garam bisa meredakan peradangan dan pembengkakan karena sinusitis atau infeksi virus influenza.

Campurkan air steril dengan sesendok garam, kemudian gunakan larutan untuk membasuh rongga hidung. Lakukan terapi ini beberapa kali dalam sehari agar iritasi segera reda.

6. Minum banyak cairan

SHUTTERSTOCK/successo images Banyak minum bisa membuat lendir dalam hidung menjadi encer dan mudah dibersihkan.

Ketika Anda kurang minum, maka lendir pun akan semakin kental dan semakin susah dikeluarkan dari rongga hidung.

Baca juga: Minuman yang Tepat untuk Menemani Olahraga

7. Kompres dengan air hangat

Rendam handuk bersih di dalam air panas atau air hangat. Peras handuk, kemudian tempelkan handuk di permukaan wajah hingga menutup hidung.

Uap hangat dari handuk bisa efektif melonggarkan pernapasan. 

8. Hirup uap rebusan bawang putih

Melansir dari Everyday Health, bawang putih mengandung properti antibakteri dan antiinflamasi yang bisa digunakan meredakan alergi dan iritasi.

Untuk meringankan gangguan hidung tersumbat, rebus beberapa siung bawang putih kemudian hirup uap panasnya dalam-dalam. Lakukan terapi ini di malam hari menjelang Anda tidur.

Gangguan hidung tersumbat bisa diredakan dengan 8 terapi alami di atas. Jika gangguan semakin memburuk, Anda bisa mencoba obat-obatan medis yang efektif mengencerkan lendir dan melonggarkan pernapasan.

Baca juga: Meredakan Sakit Kepala pada Anak Tanpa Obat